සමාජ කනස්සල්ලේ සංකූලතා (යූඑස්ඩී) තුළ ආත්ම ගෞරවය යනු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පසුකාලීනව සමාජයේ කනස්සල්ලට පත්වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතර, කාංසාව අවුල්වීමෙන් ඔබ ගැනම ඔබටම හැඟෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන්, මෙම පීඩන දෙක සෘණ චක්රයක් දිගටම කරගෙන යාමට ක්රියා කරයි.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ සිතන ආකාරය ගැන හොඳ දෘඪ පෙනුමක් ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
අඩු ආත්මාර්ථකාමිත්වය ඔබේ කනගාටුදායක ස්වයං ප්රතිරූපය තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි.
මූලික විශ්වාස සහ ස්වයං ප්රසාදය
ඔබ සමඟ ජීවත් වනවා නම්, ඔබට "මගේ කාංසාව පාලනය කරන්න මට බැහැ" සහ "සමාජ හා කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රමාණවත් හැකියාවක් මා තුළ නොමැත" වැනි ඔබ ගැන මනා විශ්වාසයන් තිබේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම මූලික විශ්වාසයන් ඔබේ කාංසාව පවත්වා ගෙන යාමට උදව් වන අතර, අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇති විය හැකිය.
බොහෝ අය වැරැද්දක් කරති. නමුත් ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ආපසු හැරී යයි. අනික් අතට, ඔබට පහත් ස්වයං චේතනාව තිබේ නම්, යම් තත්වයකදී ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබම සිතන ආකාරය තීරණය කළ හැකිය. ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසයන් මොහොත මත රඳා පවතී - එබැවින් කිසියම් වැරදි පියවරක් ඔබට නිෂේධනය කිරීමට හැක.
ඊට වෙනස්ව, සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වයං නිර්නිත භාවයකින් යුත් පුද්ගලයින්ට තමන්ම, තම ශක්තීන් සහ ඒවායේ දුර්වලතාවයන් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට සමත් වූ අතර, ඔවුන් තවමත් හිතකර ජනයා විශ්වාස කරති.
අඩු ස්වයං තක්සේරුවේ ආරම්භය
ඔබට පහත් ස්වයං චරිතයක් තිබේ නම්, එය වර්ධනය වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනු ඇත. එසේත් නැත්නම්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් දැනෙන විට ඔබට හොඳ අදහසක් තිබේ. ළමා කාලය හා පසුකාලීන ජීවිතය තුළ ආත්මාර්ථකාමීත්වය අඩු කිරීමට හැකි අත්දැකීම් පහත දැක්වේ.
- දෙමව්පියන්ගේ විවේචනය
- භෞතික, හැඟීම් හෝ ලිංගික අපයෝජන
- නොසලකා හැරීම හෝ නොසලකා හැරීම
- හිරිහැර කිරීම හෝ හිරිහැර කිරීම
- සම වයසේ
- අස්ථිර අපේක්ෂාවන් හෝ අන් අයගේ උසස් ප්රමිතිය
අනෙක් අතට, වර්ධනය වන අය, ගෞරවය, ආදරය, සැමරීම සහ පිළිගැනීම වර්ධනය වන අය, දුර්වල ස්වයං ප්රතිරූපය වර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අභියෝගාත්මක හැසිරීම් ඇති බොහෝදෙනෙකුට හොඳ ආත්ම-ගරුත්වයක් ඇති විය හැකි අතර, ප්රේමණීය දෙමව්පියන් සමඟ මෙන්ම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ හොඳ අත්දැකීම් ඇති අයට ආත්ම ගරුත්වයේ ගැටලු වර්ධනය විය හැකිය. මෙයින් අවධාරණය කරන්නේ අඩු ආත්ම ගෞරවය යනු ඔබ සමඟ ජීවත් විය යුතු දෙයක් නොවේ.
ඔබගේ අභ්යන්තර හඬ
ඔබේ අභ්යන්තර හඬ ඔබට පවසන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඇගයීමට එක් ක්රමයකි. ඔබේ හිස තුළ එම කටහඬ පිළිගැනීම සහ රාගනීය නම්, ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. අනික් අතට, ඔබ බරපතළ විවේචනාත්මක හෝ හෑල්ලු කරන දේවල් ඔබ පවසන විට, ඔබට අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇති විය හැකිය.
චර්යාත්මක පර්යේෂණයන් සහ චිකිත්සකවල ප්රකාශයට පත් කළ 2006 අධ්යයනයක දී , සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටි අය සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් නොවූ මිනිසුන්ට වඩා ධනාත්මක වචන ඇසුරු කිරීමට අඩු ඉඩක් නොලැබිණි. ඒ හා සමානව, කැනේඩියානු මනෝ චිකිත්සක සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2004 අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මෙම අවුල් නොකොට සිටි අය සමඟ සසඳන විට සමාජීය සංකූලතාවයක් ඇති අය අතර ආත්ම ගෞරවය අඩු බවයි.
ඊටත් වඩා වැදගත් කරුණක් නම්, චර්යාත්මක සහ සංජානන මනෝචිකිත්සාවේ පළ වූ 2011 අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සමාජ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ජනයා "ඍණාත්මක සමාජ ස්වෛරීත්වයක්" ඇති බවත්, "ස්වයං සත්යාපනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ක්රියාවලියක් තුලින් සෘණාත්මක සමාජ ප්රතිපෝෂණවලට සෙවීමටත් ඔවුන් කැමති බවත්ය.
මෙහි තේරුම වන්නේ, එක්සත් ජනපදය සමග සිටින සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, ඔබේ හිස තුළ ඇති ඍජු හඬවල්, සමාජ හා කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් තුළ ඔබට යහපතක් නොමැති බව පවසමින්, ස්වයං ඉටුවීමේ අනාවැකියකි. ඔබ ඔවුන් ගැන සිතන තරමට, ඔබ වටා ඇති ලෝකය තුළ ඔබ සත්යය බව තහවුරු කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරනවා.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන ගැටළුවක් ඇති බවට සාක්ෂි සොයමින් නතර නොකරන්න.
ඔබේ හිස තුළ එම කටහඬ වට්ටම් කිරීමට ඔබ නැවැත්වීම නැවැත්වීම නතර කරන්න ඔබට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට කියාපාන බව. ඒ වෙනුවට, ඔබ හඬ නඟා පවසන්නේ කුමක් ද? කටහඬ නිශ්ශබ්ද කිරීම සඳහා එය මුලින්ම පිළිගත යුතුය.
අඩු ස්වයං තක්සේරුවක්
ඔබ සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් ජීවත් වනවා නම්, ඔබ ළඟා කළ හැකි ඉලක්ක තෝරාගැනීමේ අවාසනාවන්ත සමාජ ප්රමිති සහ අවාසිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හැම දෙනාටම කැමති විය යුතු බවත්, ඔබ කිසි විටෙකත් වැරදියි කියා හෝ වැරදි දේ කළ යුතු බවත් ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය.
ඔබට අභියෝගයක් වන සමාජ හා කාර්ය සාධන අවස්ථාවලදී ඔබේ කාංසාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබ නිෂේධාත්මක ලෙස බැලීම සහ වැරදි සිදුකිරීමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අධික්ෂණය කරන්න.
සමහර විට ඔබ අතීතයේ දී ඔබ කටයුතු කර ඇති බවට තර්ක කර ඇති ක්රමෝපායන් නැවත නැවතත් ආපසු හැරී ගත හැකිය. එවැනි තත්වයන් මඟහැරීම හෝ ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතා කිරීම වැනි ය. එවිට, එය සියල්ල අවසන් වූ විට, ඔබ ඔබ කළ වැරදි සියල්ල නැවත නැවතත්, නැවත නැවතත් ඔබගේ හිස තුළ නැවත නැවතත්. මේ ආකාරයෙන් දුර්වල ස්වයං චේතනාවකින් හා සමාජ කනස්සල්ලෙන් දුෂ්කර චක්රයක් තුළ එකිනෙකා අතර කැපී පෙනේ. එම පාර්ශවයෙන් නිවසේ රැඳී සිටීම හෝ රැකියා ස්ථානයේ රැස්වීමක් වළක්වා ගැනීමෙන් සුරක්ෂිත බවක් දැනුණත්, ඔබ පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
සමාජීය කාංසාව අඩු කරගනිමින් ස්වයං තක්සේරුවක් ඇති කිරීම
ඔබට අඩු ආත්ම ගෞරවයක් තිබේ නම්, එය ජීවිතාන්තය දක්වා නොමැත. ඔබගේ ජීවිතයේ අඩුපාඩු නිසා ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ රැඳී සිටියත්, ඔබට ඔබේ දෘෂ්ටිය වැඩිදියුණු කළ හැකි කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අනුව ධනාත්මක ප්රතිඵල පමණක් ඇත.
එක්සත් ජනපදයේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වැනි ප්රතිකාරයක් ලෙස සැලකෙන අතර, ඔබේ ආත්ම අභිමානයටත් උදව් කළ හැකිය, ඔබ නිවැරදිව බැලීමට සහ පිළිගැනීමට ඔබේ හැකියාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔබට ඔබගේ දෑතින්ම කළ හැකිය. :
- අභ්යන්තර කටහඬ අභියෝගයට ලක් කරන්න : ඔබ ඔබටම පවසන දේට සවන් දීම පුරුද්දෙන් පුරවන්න. එසේනම්, ඔබ විවේචනාත්මකව සිටින විට, ඔබ කළ වැරදි ගැන සිතීම වෙනුවට ඔබ කළ දේ නිවැරදිව පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අනුකම්පාසහගත වන්න : ඔබත් සමීප මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට සලකනු ඇත. අපි දැනටමත් කී දේ මතකද? ඔබව ඇසෙන්නේ, ගෞරවයෙන් පිළිගත්, ආදරණීය, සමරනු ලබන සහ පිළිගත් ඔබ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආත්ම ගෞරවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ ඔබටම කථා කරන විට, එය සැබෑ, ප්රයෝජනවත්, නැඹුරුව, අවශ්ය හා කරුණාව (THINK) ද? එසේ නොවේ නම්, වෙනත් දෙයක් සොයා ගැනීමට.
වර්තමානයේ රැඳී සිටින්න : ඔබේ වැරදි අතීතය බලන්න. එක වැරැද්දක් අසාර්ථක වූවක් නොවේ. ඔබ දෙස බලා සිටින පුද්ගලයෙකු වැනි අතීත කාලීන පැවැත්මක් බලන්න. ඔබට එය සමග කිසිම සම්බන්ධයක් නොමැත. ඔබට උදව් කිරීමට හෝ යම් දෙයක් වැරදියි කියා නොවන්නේ කෙසේ ද? අනාගතයට වඩා දුරින් බලා නොසිටින්න. හෙට සිට, සතියක් හෝ සතියකින් පසුව සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න අපෙන් කිසිවෙකුට නොදැනුවත්ව හෝ අනාවැකි කිව හැකිය.
සමාව දෙන්න . වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට නැවතත් අල්ලා ගන්නා ඕනෑම දෙයකට සමාව දෙන්න. මෙය ඔබේ පිරිසිදු පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබේ අවස්ථාවක්. ඔබ මිනිසෙකු බවත්, සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණව නොකරනු ඇත. ඔවුන් පැමිණි විට නරක චිත්තවේගයන් පිළිගන්න, නමුත් ඔවුන්ගේ ධාරාව තුළ ඔබ ඔබව අතුගා දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න.
වචනයක්
ඔබගේම ස්වභාවයට වඩා දුෂ්කර වන අතර, ඔබේම මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු, වෛද්යවරයෙකු හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ඔබ දැනෙන හැටි පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ සැළකිලිමත් වන සමාජයීය කනස්සල්ලෙන් ඔබ ජීවත් වනවා නම්.
සමහර අවස්ථාවලදී අඩු අවදානමකින් හා කනස්සල්ලක් ඇතිවීම එතරම්ම බරපතලයි. ඒ සඳහා වෘත්තීය උපකාර අවශ්යය, ප්රතිකාර ක්රම සහ / හෝ ඖෂධය තුළ. උපකාරය සඳහා ලඟාවීමට කිසිදු ලැජ්ජාවක් නැත. ඒ වෙනුවට, උපකාරය පතනවා නම් ඔබට ඉදිරියට යෑමට හා අන් අයට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> හොෆ්මාන් එස්.ජී. සමාජ කාංසාව ආබාධ පවත්වා ගෙන යනු ලබන ප්රජානන සාධක: විස්තීර්ණ ආකෘතියක් සහ එහි ප්රතිකාර ඇඟවුම්. කොග්න් බෙහාව් Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> ඉස්සිච් එෆ්, අක්තු ජී, ඩෝගන් ඕ, කුගු එන්. සරසවි ශිෂ්යයන් අතර සමාජීය භීතිකාව හා ආත්ම ගෞරවය හා ශරීර රූපය සම්බන්ධය. J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. සමාජ කනස්සල්ලේ ආත්මය පිළිබඳ නිශ්චිත අදහස්. බෙහාව් සත්ය . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> ටෙක්සාස් උපදේශන හා මානසික සෞඛ්ය මධ්යස්ථානය. ආත්ම අභිමානය .
> වැලෝටිනර් DP, ස්කෝරෝන්ස්කි ජේ, මැක්ග්රත් පීබී, ස්මිත් එස්ඒ, රෙනර් කේ. ස්වයං-සත්යාපනය හා සමාජ කනස්සල්ල: නිෂේධනීය සමාජ ප්රතිපෝෂණ හා අඩු සමාජ ස්වයං විවේචනයක් සඳහා වූ මනාපය. බීහාව් කොග්න් මනාලයා . 2011; 39 (5): 601-617.