විටමින් B සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඌනතාවයන් අවපාතයේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය
ඔබට නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය ඇත්නම්, එක් සාධකයකට වඩා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක (අඩු මනෝභාවය, උදාසීනත්වය, ඔබ සාමාන්යයෙන් සතුටට පත් කරන දේවල් කෙරෙහි නොසළකා හරිනු). අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකක් හෝ කිහිපයකින් ඇති විය හැකි අඩුපාඩුවකි. මෙය බෙහෙවින් ප්රවෘත්ති විය හැකි බැවිනි. මන්ද, ඖෂධ, චිකිත්සාව සහ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමයකින් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන බැවින්, ඔබේ ආහාරයට සරල වෙනස්කම් ඇති කිරීම ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැක.
ඔබට පෝෂණ ඌණතාවයක් තිබේ නම් වෛද්යවරයකුට පමණක් තීරණය කළ හැකිය. එබැවින් ඔබගේ ශීතකරණයේ නව ආහාර හෝ අතිරේක ආහාර තොගයක් පුරවා ගැනීම සඳහා නිල රෝග විනිශ්චය ලබා ගන්න. ශරීරයේ ඇති විටමින් හා ඛනිජවලින් බොහොමයක් ප්රයෝජනවත් වන බව මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් විශේෂිත පෝෂකයක් තුළ අඩු මට්ටමක නොමැති වුවද, සාමාන්යයෙන් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, සැකසූ ඒවාට වඩා නැවුම් ආහාර වලින් සාදා ඇති, සමස්තයක් වශයෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
B-සංකීර්ණ විටමින්
මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා බීටමින්මින් අත්යවශ්ය වේ. ඔවුන් ජල-ද්රාව්ය, එනම් සිරුර තුළ ගබඩා නොකළ හැකි නිසා, ඔවුන් දිනපතා ආහාර ලබා ගත යුතුය. බී විටමින් ආම්ලිකතාවය, පිරිපහදු කළ සීනි, නිකටීන් සහ කැෆේන් මගින් ක්ෂය විය හැක. මෙම ඕනෑම අතිරික්තයක් B-විටමින් ඌනතාවයේ කොටසක් ලෙස කොටස් කළ හැක. එක් එක් බී විටමින් විය හැකිය
- විටමින් B1 (ටියාමින්). ග්ලූකෝස් හෝ රුධිර සීනි, ඉන්ධන බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මොළය මෙම විටමින් භාවිතා කරයි. එය නොමැතිව මොළය ඉක්මනින් බලයෙන් ඉවත්වේ. ටියාමින් අඩුපාඩු ඉතා දුර්ලභය. නමුත් මත්පැන් අක්රමිකතාවලට සම්බන්ධ වන අතර මානසික හා ස්නායු රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකට මග පාදයි.
- විටමින් B3 (නීකින්). නයිඒසින් ඌනතාවයක් නිසා මානසික රෝගයක් හා ඩිමෙන්ශියාවක් ඇති විය හැකි රෝගයක් වන පෙලග්රා රෝගය ඇති විය හැක. බොහෝ වාණිජ ආහාර නියායින් අඩංගු බැවින් පෙලග්රා පාහේ අතුරුදන් වී ඇත. කෙසේවෙතත්, විටමින් B3 හි ඇති අඩුපාඩු නිසා උද්වේගය හා කාංසාව, මානසික හා ශාරීරිකව දුර්වල වීමක් ඇති විය හැකිය.
- V අයමිම් B5 (පැන්ටොනීනික් අම්ලය). මෙම විටමින් හි අඩුපාඩු ඉතා දුර්ලභය, නමුත් තෙහෙට්ටුව හා මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක.
- විටමින් B6 (පි්රඩ්රොක්සීන්). මෙම විටමින්, ප්රෝටීන සහ සමහර හෝර්මෝනවල ගොඩනැඟිලි කොටස් වන ශරීරයේ ක්රියාවලිය ඇමයිනෝ අම්ල වලට උපකාර කරයි. එය සර්ටෝටෝනික් , මෙලෝනින් සහ ඩෝපමින් ලබා ගත යුතුය. විටමින් B6 දුර්වලතා, ඉතා දුර්ලභ දෝෂ හේතුවෙන්, ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිශක්තිය, සමේ රෝග හා මානසික ව්යාකූලත්වය ඇති වේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී මත්පැන්, වකුගඩු අසමතුලිතතා සහ කාන්තාවන්ට මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක භාවිතා කරන සුළු ආබාධයකි. එන්ඩොඒඩීසින් ඔක්සයිඩේස් (MAOIs) වැඩිහිටි පන්තියක්, විටමින් B6 හි ඇති අඩුපාඩු ද සම්බන්ධ වී ඇති නමුත් ඒවා බොහෝ විට ප්රචලිත නොවේ. බොහෝ පෝෂ්යදායී වූ දොස්තරවරු විශ්වාස කරන්නේ බොහෝ ඩයට් ප්රශස්ත ප්රමාණයක් මෙම ප්රතිකර්ම ලබා නොදෙන බවයි විටමින්.
- විටමින් B12. රතු රුධිර සෛල සෑදීම සඳහා විටමින් B12 ඉතා වැදගත් වන බැවින්, අඩුපාඩුකම් රක්තහීනතාවයට මෙන්ම විවිධ ස්නායු හා මානසික රෝග ලක්ෂණවලට හේතු විය හැක. ශරීරයේ අක්මාව තුළ අවුරුදු 3 ත් 5 ත් අතර ප්රමාණයක් ගබඩා කර ඇති නිසා, අඩුපාඩුකම් ඇති වීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. අඩුපාඩු ඇතිවන විට, ඒවා බොහෝ විට ආසාත්මික සාධක නොමැතිකම නිසා, බඩවැල් පත්රයේ අවශෝෂණය වී ඇති විටමින් B12 අවශෝෂණය කරන එන්සයිමයකි. මෙම තත්ත්වය කුපිත රක්තහීන ලෙස හැඳින්වේ. වයස්ගත පුද්ගලයෙකුට වයස අවුස්සන බැවින්, වැඩිහිටියන් B12 අඩුපාඩු වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් දක්වයි.
- ෆෝලික් අම්ලය: DNA B සංස්ලේෂණය සඳහා මෙම B විටමින් අවශ්ය වේ. SAM (S-adenosyl methionine) නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ද අවශ්ය වේ. දුර්වල ආහාර, අසනීප, මත්පැන් සහ සමහර ඖෂධ වල ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවයට දායක විය හැක. ගර්භණී කාන්තාවන් බොහෝ විට වර්ධනය වන කලල තුළ ස්නායු නාලිකා ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම විටමින් ලබා ගැනීමට උපදෙස් ලබා දී ඇත.
විටමින් සී
ඩිජිටල් රෝග ලක්ෂණ වලදී ඉතා කුඩා විටමින් C විට විටින් විට අතිරේකව උදව් විය හැක, විශේෂයෙන් ඔබ ශල්යකර්මයක් හෝ ගිනි අවුලුවන රෝගයක් තිබේ නම්. මානසික පීඩනය, ගර්භනීභාවය සහ මව්කිරි දීම, විටමින් C සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාව වැඩි වන අතර ඇස්ප්රීන්, ටෙට්රාසයික්ලයින් සහ උපත් පාලන ප්ලාස්මා ශරීරයේ සැපයුම විනාශ වේ.
ඛනිජ
ඛනිජ වර්ග කීපයක අඩුපාඩු ඇතිවන විට මානසික ආබාධ මෙන්ම ශාරීරික ගැටළු සමඟද සම්බන්ධ වී තිබේ. ඒවා අතර මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්, යකඩ, මැන්ගනීස් සහ පොටෑසියම් ය. පෝෂණවේදියෙක් හෝ ආහාරවේලියෙකුට මේ ඛනිජ වල කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොමැතිව තීරණය කළ හැකි අතර ඔබේ ආහාරයේ වැඩි ප්රමාණයක් ඇතුළත් කිරීමට ක්රමයක් යෝජනා කරන්න.