සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවපාතයට උදව් වේ

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පමණක් ඔබට ශාරීරිකව ශක්තිමත් විය හැකි අතර එය ඔබේ මානසික අවපීඩාවේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමටත්, චිත්තවේගාත්මකව ශක්තිමත් වනු ඇත. ඔබේ මානසික අවපීඩනයට යහපත් ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය.

1 - නිතිපතා ව්යායාම කරන්න

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් බව බොහෝ අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත. සැබවින්ම, ඩියුක් විශ්ව විද්යාලයේ සිට ඩයස් විශ්ව විද්යාලය විසින් සිදු කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළිවූයේ, මෙම ව්යායාමය ඩෙංගු මර්දනය කිරීමේදී සෝෆටින් (sertraline) වැනි විෂාදය ලිහිල් කිරීමට ක්රියාකාරී විය හැකි බවය.

තව

2 - ඔබේ නිදි පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න

අධෛර්යය වීමෙන් ඇති වන අවපාතය හේතුවෙන් අවපීඩනය සිදුවිය හැකිය. නොකළ නින්ද නොයාම අවපීඩනය සඳහා අවදානම් සාධක විය හැකිය. නිද්රාශීලී පුරුදු පුරුදු කිරීමෙන් නින්ද නොයෑමට හැකි වන අතර අනාගත අවපාතයේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

තව

3 - ඩේලි සන්ලයිට් (හෝ සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතා කරන්න)

මොළය ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව සැකසීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස ඇස් බැස එන හිරු එළිය භාවිතා කරයි. සාමාන්ය කාලවලදී අපට ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලැබෙන්නේ නැත - සාමාන්යයෙන් වැඩ කාලසටහන් හා ශීත ඍතුවේ කෙටි කාලය නිසා - අපේ ස්වාභාවික හෝමෝනමය රිද්මයන් සමතුලිතව තුරන් කර දමනු ලැබේ. සෙරෝටෝනිං මට්ටමේ අඩුවීමක්, අප වෙහෙසට පත් වී මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා. මෙම සංසිද්ධිය කාලානුරූපී රටාව අනුගමනය කළ විට එය සෘණාත්මක බලපෑම් සහිත ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වේ. ස්වාභාවික සූර්යාලෝකය යනු පරමාදර්ශය වන අතර, හිරු එළිය නොලැබෙන විට භාවිතා කිරීම සඳහා ආලෝක පෙට්ටියක්ද මිලට ගත හැකිය

තව

4 - ඔබේ ඩයට් දියුණු කරන්න

දුර්වල ආහාර වේලාවක් විවිධාකාරයෙන් මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැක. විවිධ විටමින් හා ඛනිජ අඩුපාඩු විවිධ අවපාත ලක්ෂණ ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලදී හෝ ඔමෙගා-6 සිට ඔමේගා-3 හි අසමතුලිත අනුපාතයකින් ඇතිවන ඩෙංගු මර්දන අනුපාතය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. මීට අමතරව, සීනිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් ඇති අතර අවපාතයට සම්බන්ධ වී ඇත.

තව

5 - මත්පැන් වළකින්න

සමාජයීය හා පිළිගත හැකි අයුරින් ලබා ගැනීම පහසු වීම නිසා මානසික අවපීඩනය සඳහා තෝරාගත් වඩාත්ම ජනප්රිය ඖෂධයකි. ඉරාන ආකාරයෙන්, එය depressant ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර අධ්යයන මගින් දිගුකාලීනව එය මනෝ නියාමනයේ යෙදී සිටින සෙරොොටිනින් සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය මට්ටම් අඩුවන බව පෙන්නුම් කර ඇත. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළ හැකි තත්වයන් සාර්ථකව විසඳාගැනීමට පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය. ඔවුන්ගේ අවපාතයට දායක විය හැකිය. ඊට අමතරව, මානසික අවපීඩනය සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ බොහොමයක් මත්පැන් නොසැලකිය හැක.

තව

6 - කැෆේන් වළකින්න

කැෆේන් හා මානසික අවපීඩනය අතර කිසිම සම්බන්ධයක් නොමැති අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙන් එය ඉවත් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවට සාධක තිබේ. පිරිසිදු සීනි හා කැෆේන් ඉවත් කිරීමෙන් සතියකට පසුව අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීමෙන් කුඩා කෝහර්ට් පරීක්ෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත. මෙම ද්රව්යයන් පසුව මෙම ද්රව්යවලට අභියෝගයට ලක් වූ විට, ඔවුන්ගේ අවපීඩනය ලක්ෂණ ආපසු පැමිණේ. අනෙකුත් අධ්යයනවලදී නිතිපතා ඉහළ මට්ටමේ කැෆේන් පරිභෝජනය (දිනකට> 750 mg) අවපාතයට සම්බන්ධ කර ඇත. කැෆේන් පරිභෝජනය, විෂාදය සඳහා අවදානම් සාධකය විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{මහෝල්ඩ්, මාක් ඩබ්. "නින්දේ ආබාධ" සසීල් වෛද්ය විද්යාව . 23rd ed. එඩ්. ලී ගෝල්ඩ්මන් සහ ඩෙනිස් ඔසියෙලෝ. ෆිලඩෙල්ෆියා: සවුදර්ස් එල්සෙවියර්, 2008.}

_{ස්කීඩර්, ක්රේග් සහ එරිකා Lovett. "9 වෙනි පරිච්ඡේදය - අවපාතය." සංයුක්ත වෛද්ය විද්යාව . එඩ්. ඩේවිඩ් රාකෙල්. 2 වන සංස්කරණය ෆිලඩෙල්ෆියා: 2007 සුනර් එල්ස්වීරිය.}