කනස්සල්ල සෞඛ්ය සම්පන්න හා දිගුකාලීනව බලපාන්නේ කෙසේද?

පර්යේෂණයන්ගෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ස්නායු රෝගී විශේෂඥයින් පිරිසක් බොහෝ විට ජීවිත කාලය කෙටි කර ඇත

සමතලා ටයරයක් පවුලේ ගමන් මාර්ගයක් සඳහා ඔබේ ප්රවේශමෙන් කාලය ඉක්මවා යෑමට මඟ සලසයි. ඔබගේ ලැප්ටොප් පරිගණකය පැය ගණනක් පුරා වැඩ කරන පැය ගනන් ගිලගනී. ඔබගේ ගණිතය තුළ අහිංසක අත්වැරැද්දක් ඔබගේ බැංකු ගිණුමේ ශේෂය ඍණ සංඛ්යාවක් බවට පත්වේ.

මේ වගේ හැම දිනකම ගෑණු නිශ්ශබ්දතාවයන් වළකින්න අපහසුයි: අපි හැමෝටම නරක දවසක් තියෙනවා, අපි හැමෝටම ගොඩක් නරක දවස් තියෙනවා.

සමහර අවස්ථාවල අපට සති හෝ මාස කීපයක් ඇත්තෙන්ම භයානකයි. නමුත් වැඩි කාලයක් තිස්සේ අපගේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් තාවකාලිකයි. ටයරය ස්ථාවර වී ඇති අතර, අප පරිගණකය නැවත ආරම්භ කරන විට, ආශ්චර්යමත් ලෙස පෙනී යයි. ඉතිරිකිරීම් වලින් ප්රමාණවත් මුදලක් අයකර ගැනීමට අපට හැකියාව ඇත.

කෙසේවෙතත්, දිගුකාලීන සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්ම උදෙසා ජීවිතයේ වක්රවයන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය මත පදනම්ව. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම, නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම සහ සදාකාලිකව කනස්සල්ලට පත්වීම, ජීවිත අපේක්ෂාව අඩු කළ හැකි බවයි. එදිනෙදා සිදු වූ පසුබෑම් හා හෙල්ෆස් පිළිබඳ ඔබේ සාමාන්ය ප්රතිචාරය විස්තර කරන්නේ නම් එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉතා දිගු කාලීනව ගෙවිය හැකිය.

මරණයට භාජනය විය

කනස්සල්ලෙන් යුත් ලක්ෂණ සහ කෙටි ආයු කාලය අතර සම්බන්ධයක් බොහෝ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත. නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කලකිරීම, නැති වීම හෝ තර්ජනයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ප්රවණතාවය නිරන්තරයෙන් පැතිරෙන හා කනස්සල්ලට පත්ව ඇති පර්යේෂකයන් විසින් ස්නායුකවාදය ලෙස හැඳින්වේ.

2009 දී ඇමරිකන් මනෝවිද්යාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියේ මෙසේ සඳහන් විය. " ස්නායුකවාදය යනු ප්රබල මහජන සෞඛ්ය වැදගත්කමේ මානසික ලක්ෂණයක් වන අතර, විවිධාකාර මානසික හා ශාරීරික ආබාධ, නිර්දෝෂී භාවය පිළිබඳ අනාවැකියක්, ස්නායු විවේචනය ඉතාම බලසම්පන්නය."

නිදසුනක් වශයෙන්, 2008 දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව පර්ෙය්ඩ් විශ්ව විද්යාලෙය් පර්ෙය්ෂකයන්ට වයස අවුරුදු 43 ත් 91 ත් අතර වූ පුරුෂයින් 1,600 ක් පමනක් වයසැති ස්නායු සම්බන්ධ පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කරන අයුරු පරීක්ෂා කිරීමට අවුරුදු 12 ක් ගත විය.

අධ්යයනය අවසානයේදී, අනෙක් පිරිසෙන් සියයට 75 සිට 85 දක්වා සසඳන විට ඉහළ හෝ වැඩි දියුණු කළ ස්නායු ශක්තීන් සහිත පිරිමි වලින් සියයට 50 ක් ජීවතුන් අතර සිටිති.

ස්නායු ශාරීරික ව්යායාමය කෙටි කලක් යනු කෙසේද?

මේ වන විටත්, ස්නායු සම්බන්ධ පුද්ගලයන් සමඟ ජීවිතයේ පීඩාවන්ට මුහුණ දීමට වඩා හැකි අයෙකුට වඩා අඩු ජීවිතාපේක්ෂාවන් ඇති වීමට හේතුව පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීම් නොමැත. යම් අයෙකුට තර්ජනයක් හෝ පීඩනයක් දැනෙන විට ස්නායුකවාදය ඉහළ කොතේසෝල් මට්ටමට සම්බන්ධ වන බවට සාධක තිබේ. ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය අඩු කිරීම හා හෘද සෞඛ්යයට බලපෑම් කිරීම සඳහා අධික ලෙස cortisol පෙන්වා ඇත.

ස්නායුකවාදය හා අඩු ආයු කාලය අතර සම්බන්ධතාවයේ තවත් සාධකයක් වන්නේ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට, පීඩාවට පත්ව හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර පුරුදුවලට යොමු වීමයි. ඔවුන් මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් හා අනිකුත් මත්ද්රව්ය භාවිතයට ගැනීම සහ අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධකම් ඇති වීම, වැඩිහිටියන් හෝ මෝටර් රථ සුන්බුන් වැනි ජීවිත කෙටි කිරීමේ තත්වයන් හෝ හදිසි අනතුරුවලට හේතු විය හැකිය.

බීට් ස්ට්රෙස්ට්, සජීවී දිගු

ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ ස්නායු රෝගී පුද්ගලයෙකු ලෙස හඳුනාගත හැකිද, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඔබ අමාරුවෙන් මුහුණ දෙන ආකාරය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බලපෑමක් ඇති කර ඇත්නම්. එසේනම් ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීමටත්, බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙස කලකිරීමට හා අපහසුතාවට මුහුණ දීමට හැකි ආකාරය ගැනත් ඉගෙන ගැනීමට එය ඔබට තේරෙයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ස්ථානයක් වන්නේ මානසික පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කිරීම යාගයක් හෝ භාවනාව වැනි දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ කොටසකි. වෙනත් සරල ආතතියෙන් යුතු කළමණාකරණ ක්රමවේදයන් වන්නේ, ජර්නලයක් තුළට ජොර්ජන්සියේදී ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිටතට ගැනීමෙන්; සංගීතයට සවන් නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීම.

යම් නිශ්චිත තත්වයකට ප්රතිචාර වශයෙන් කාංසාව හෝ කේන්තිය නැංවීම විට භාවිතා කිරීමට සන්සුන් උපක්රම කිහිපයක් කිරීමටද එය හොඳ අදහසකි. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට උදව් වන සරල තුනක මෙනුවකි.

අනෙක් සියල්ල අසමත් වුවහොත්: එය අත්හරින්න. පිටතට ගිහින් වේගයෙන් ඇවිදින්න. ඔබේ පෙනුම වෙනස් කිරීම ඔබේ ග්රහණයෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ කෙටියෙන් ඇතිවීමට හැකි ඔබගේ කෙටි කාලීන සම්බන්ධතාවයකින් තොරව ඕනෑම තත්වයකට මුහුණ දීමට ඔබට අවශ්ය සියලු දේ විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඩැනියෙල් කේ. මෲසෙක්, පර්ඩු විශ්ව විද්යාලය සහ ඇව්රොන් ස්පිරෝ III. "පෞරුෂ වෙනස් වීම මහලු අයගේ මාරාන්තිකත්වය බලපානවා" මනෝවිද්යාත්මක විද්යාව . මැයි 2008 වෙළුම 19, අංකය 5.}

_{ලෙහෙයි, බෙන්ජමින් බී. "ස්නායු ශක්තීන්ගේ මහජන සෞඛ්යයේ වැදගත්කම". අම්මා . මැයි 2009 මැයි-ජූනි; 64 (4): 241-256.}

_{ස්මිත් TW, මැක් කේසි ජේ. "ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහ අවදානම". Annu Rev Clini Psychol . 2006; 2: 435-467.}