පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (PTSD) සමහර විට ඔවුන්ගේ හැඟීම් අප්රසන්න, අනපේක්ෂිත හා පාලනය කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත් අපගේ හැඟීම් අපගේ ජීවිතයේ අවශ්ය කොටස් වේ. ඔවුන් ඉතා වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන අතර, ඔවුන් තොරව සෑම දිනකම අපට ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
අපේ ජීවිත තුළ හැඟීම් ඇති කරන ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයන් ඔබ දන්නවාද?
පහත සඳහන් තොරතුරුවලින් පැහැදිලි වන්නේ අපහසුතාවන් ඇති වුවද හැඟීම් ඉතා වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්නයි.
හැඟීම් අන් අය වෙත තොරතුරු සන්නිවේදනය කරන්න
අපේ හැඟීම් අන් අය අපට හැඟෙන ආකාරය අපට කියා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන් කෝපය ප්රකාශයට පත් කළ හැක්කේ අප තනිවම තනිවම හෝ කනස්සල්ලෙන් යුතුව සිටිය යුතු බවත්, අපට උපකාර අවශ්ය බව කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් හැඟීම් අවුල් කර නොගැනීම වෙනුවට අපේ හැඟීම් අපට හැඟෙන බව වැදගත් ය.
හැඟීම් තොරතුරු සහිතව අපට සපයන්න
අපගේ පරිසරය පිළිබඳව අපට හැඟීම් අපට හැඟෙනවා. නිදසුනකට, කනස්සල්ල අද්දකින විට, අපට අනතුරක් විය හැකි බවට අපට තොරතුරු ලැබෙනවා.
අප කෝපය අද්දැක ඇති විට අපට අපට පාලනය කර නැති තොරතුරු හෝ යම් ආකාරයකින් අපගේ අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝනය කර ඇති බව අපට දැනගත හැකිය. අපගේ චිත්තවේගයන් අප සමග සන්නිවේදනය කිරීමේ අපගේ ශරීරයයි. ඔවුන් පවසන දේට සවන් දෙන්න.
චිත්තවේගයන් ක්රියා කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න
චිත්තවේගයන් ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ අපට නිශ්චිත ආකාරවලින් ක්රියා කිරීමට අපව පෙලඹේ.
අපගේ හැඟීම් අපගේ පරිසරය පිළිබඳ තොරතුරු අපට සපයන නිසා, තත්වය සම්බන්ධයෙන් යෝග්ය වන ආකාරයෙන් ක්රියා කිරීමට අපව මග පෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අනතුරක් හෝ තර්ජනයක් දැනෙන විට, තත්වය ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. සමහර විට වැළකී සිටීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. වෙනත් අවස්ථාවල එය ප්රශ්නයක් සංඥා කළ හැකිය.
චිත්තවේගයන් අපගේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් ගැඹුරු කරයි
ජීවිතයේ හැඟීම්වලින් තොරව ඉතා ආඩම්බර විය හැකිය. අපගේ ධනාත්මක (සතුට, ප්රීතිය, ප්රීතිය) හා සෘණ (කෝපය, කාන්සතිය, දුක) හැඟීම් දෙකම අවශ්යයි. අපගේ සමහර නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් අපෙන් ඉවත් කළ හැකි බව අපි සමහරවිට සිතනවා විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ අත්දැකීම් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මෙන් ඔවුනට හැඟෙන පරිදි හැඟීමක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම
අපේ හැඟීම් අවශ්ය හා වැදගත් වේ. කෙසේවෙතත්, අපගේ හැඟීම්වලින් අපට ඉගෙන ගත හැකි එකම මාර්ගය වන්නේ ඒවා සිදුවන්නේ ඒවා පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමක් නම් පමණි. එමනිසා, ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමේ ක්රම ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන වැඩි වැඩියෙන් දන්නවා, ඔවුනට කිව යුතු දෙය ඇසීමට වඩා හොඳින් ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම
චිත්තවේගයන් වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන නිසා, ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔවුන් මානසික පීඩනය නොලැබේ. විශේෂයෙන්ම ඉතා දැඩි අයගේ හැඟීම් අතිමහත් විය හැකිය. ඒ නිසා, එය වඩාත් හොඳට ප්රවේශ කිරීමට හා එයින් ඉගෙන ගැනීමට හැකි වන පරිදි හැඟීම් තීව්රතාව අඩු කිරීමට මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබගේ චිත්තවේගී හැඟීම් අඩු ලෙසින් නොසැලකිය හැකි හා පාලනය කළ නොහැකිය.
හැඟීම් ඇතැම්විට අපහසුතාවට පත් වුවද, ඔවුන් සියල්ලන්ම අපට යම් ආකාරයකින් වැඩ කරති. අපගේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දීමෙන්, අපගේ පරිසරය හා අප ගැන යම් වැදගත් තොරතුරු ලබා ගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
ග්රාට්ස්, එල්එල්සී (2009). පිළිගත් මත පදනම් වූ හැඟීම් පාලනය කිරීමේ කණ්ඩායම් අධිමානුකූල ස්වයං හානි සඳහා ප්රතිකාර.
ලයින්හාන්, එම් එම් (1993). සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ව්යාකූලතාව පිළිබඳ සංජානනීය-චර්යාත්මකව සැලකීම. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.