ආලවන්ත හැඟීම් විසඳාගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඈත් කිරීම

විවේචනය කිරීමේ දී දුර්වල චිත්තවේගයන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය

සිත් ගන්නාසුලු සංවේදී ශිල්ප ක්රම භාවිත කිරීම සැබවින්ම ප්රබල සහ අපහසුතාවයෙන් යුත් හැඟීම් සමග කටයුතු කිරීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීමෙහිලා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඇත්තෙන්ම ආකර්ෂණීයත්වය සහ ප්රයෝජනවත් විය හැකි බාධාවන් පිළිබඳ උදාහරණ මොනවාද?

මානසික ආතතිය, දුරස්ථභාවය සහ පශ්චාත් ආතති සහගත ආබාධ (PTSD)

පශ්චාත් කම්පාකාරී මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (PTSD) බොහෝ විට බිය, කෝපය, දුක සහ ලජ්ජාව වැනි ඉතා ප්රබල සහ අපහසුතාවන්ගෙන් යුක්ත හැඟීම් ඇති වේ.

මෙම චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් විසින් මත්ද්රව්ය හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය (ස්වයං-ඖෂධීය ප්රතිකාර) වැනි රෝගී නොවන උපාය මාර්ග උපයෝගි කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට මග පෑදිය හැකිය. තදබල හැඟීමක්, මෙය තාවකාලික විසඳුමක් පමණි. දිගු කාලීනව, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය බොහෝ විට වඩාත් දැඩි හැඟීම් හා වෙනත් ගැටළු වලට යොමු කරයි.

මෙම තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් දිගුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සඳහා අවදානමක් නොලැබෙන ගැටළු විසඳාගැනීම මගින් ඉතා ප්රබල චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. එවන් එක් දක්ෂතාවක් වන්නේ විනෝද වීමයි.

වෙනස කුමක්ද?

නමේ තේරුම ලෙස, දුර්වල වීම යනු තාවකාලිකව ඔබේ හැඟීම් දැඩි ලෙස හැඟීම් ඉවත් කිරීමයි. සමහර අවස්ථාවලදී, දැඩි මානසික හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් එය වඩාත් ශක්තිමත් සහ දුර්වල හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. එමනිසා, තාවකාලිකව ඔබවම ඈත් කර ගැනීමෙන්, එමගින් ඔබට කලමනාකරනය පහසු කරලීම සඳහා තීව්රතාවය අඩු කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ.

වෙනස කුමක්ද?

ඉහත දැක්වෙන නිර්වචනයේ ප්රධාන අංගයක් වන්නේ "තාවකාලිකව" යන වචනයයි. දුරාචාරය යනු හැඟීමෙන් ගැලවීමට හෝ වැළකී සිටීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ. දුර්භික්ෂයෙන්, ඔබ අවසානයේ ඔබ ඇති බව හැඟී ඇති බව ඉන් අදහස් වනු ඇත. ඉන්පසුව, හැඟීම් වල තීව්රතාවය අඩු වී ඇති විට, හැඟීම් පාලනය කිරීමට වෙනත් කුසලතා භාවිතා කිරීමට, ප්රකාශිත ලිවීම වැනි .

බෙලහීන හැසිරීම (මත්ද්රව්ය භාවිතය හෝ හිතාමතාම ස්වයං හානිකර හැසිරීම් වැනි), ප්රබල හැඟීමකට ප්රතිචාර දැක්වීම හා දිගු කාලීනව හැසිරවීමට පහසු හැඟීමක් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

අපහාස කිරීම ඇත්තෙන්ම වැඩක්ද?

ඔබේ හැඟීම දැඩි මානසික හැඟීම් ඇවිස්සීම උපකාරවත් වන බව පෙනෙන්නට තිබෙන අතර, මෙම සොයාගැනීම් සඳහා පර්යේෂණ අනුග්රහය සපයයි. මානසික අවපීඩනය, ආතතිය හා ආශ්රිත ආබාධ සමඟ පමණක් නොව, මානසික අවපීඩනයෙන් හා උග්ර හා වේදනාකාරී වේදනාව වැනි සංකූලතා පාලනය කිරීම සඳහා බෙහෙවින් දුරස් විය හැකිය.

මෙම සොයා ගැනීම් පැහැදිලි කිරීමට උපකාර වන කායික පදනමකි. මොළයේ සමහර ව්යුහයන් PTSD වලට සමීපව සම්බන්ධ බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන තිබේ.

ආම්ස්ෙඩ්ඩා (අස්ථි පද්ධතියේ ෙකොටස) PTSD ෙරෝගෙයන් පීඩා විඳින පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි උත්තේජනයකි. මොළයේ මෙම කොටස මතකයේ සැකසීමට මෙන්ම බියෙන් සැකසූ ප්රතිචාරයන් සඳහා වගකිව යුතුය. අධ්යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ ඇඹුල්ඩලයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට බාධාවක් ඇති බවයි. දුර්වල වීමත් පෙර-පෙරළුණු බාහිකයේ සමහර ප්රදේශවල වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හේතු වී ඇත.

මට විවේක ගැනීමට මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ.

පහත දැක්වෙන පහත දැක්වෙන්නේ පොදු දුරස්ථ ක්රමයකි.

• සැත්තෑවෙන් හෝ වෙනත් අංකයකින් විශාල සංඛ්යාවක් පසුපසට ගණන් කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, 856, 849, 842, 835, ආදිය).
• හරස්පද ප්රහේලිකාව හෝ සුදූකෝ වැනි යම් මට්ටමක අවධානයක් අවශ්ය වන විනෝද සහ අභියෝගාත්මක ක්රීඩාවක සහභාගි වන්න.
• ඔබගේ පරිසරය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. කාමරය තුළ සියලු වර්ණ නම් කරන්න. කාමරයකදී ඔබ දකින සියලු වස්තූන් මතක තබා ගැනීමට හා මතකයට එළඹීමට උත්සාහ කරන්න.
• නිර්මාණාත්මක දෙයක් කරන්න. පින්තූරයක් ඇඳීම හෝ ආදර්ශයක් සාදන්න.
• නිවසේ පිරිසිදු කිරීම, රෙදි සෝදන යන්ත්ර හෝ රෙදි සෝදන යන්ත්ර වැනි සමහර වැඩ කටයුතු කරන්න.
• හොඳ පොතක් කියවන්න හෝ විනෝද චිත්රපටයක් නැරඹීමට.
• හොඳ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ලිපියක් අමතන්න.

• ව්යායාම.
• සාප්පු යාම (එය පමණක් ජනේල සාප්පු සවාරි) නම්.
• ස්වයං සන්සුන් හැසිරීමට සහභාගී වන්න .
• අවධානය යොමු කරන්න . ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබේම ආකර්ෂණය සොයා ගැනීම

මොහොතකට මුහුණ දීමට අපහසු වූ ප්රබෝධජනක චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති විට ඔබ භාවිතා කළ හැකි දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයන් ලැයිස්තුගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩිපුර නම්යශීලී වන අතර, ඔබ වඩාත්ම නම්යශීලී වන අතර ඔබ සිටින තත්වය මත පදනම් වූ හොඳම ක්රියාකාරිත්වය සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය. මෙය මුලින් බලහත්කාරයෙන් හා කෘතිමව දැනිය හැකිය. එහෙත් කාලයත් සමඟ ඔබට අපහසුතාවයෙන් මිදීමට හැකි වනු ඇත හැඟීම් වඩාත් පහසුවෙන් සහ ස්වයංක්රීයව සිදු වේ.

සමහර අවස්ථාවලදී අපගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ පහසු ක්රම කිහිපයක් අපි ප්රතික්ෂේප කරමු. වැඩි වැඩියෙන් ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීම හෝ වැඩි ඖෂධවලින් ඇතිවන අතුරු ආබාධවලට ඉවහල් වනවාක් මෙන් පෙනෙන්නේ ප්රතිකාර ක්රමයක් වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමයි. ස්තුතියි, අධ්යයන අපට කියන්නේ, දැඩි හැඟීම් හැසිරවීමට මෙම "ඉතා හොඳ-සත්ය වූ" දක්ෂතා ඇත්ත වශයෙන්ම සත්යයයි. අඩුම තරමින් ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ අවසානයේදී ප්රායෝගිකව PTSD සමගින් සාර්ථකව උපකාරී වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඕබ්රි, ඒ., සේෙරානෝ, පී. සහ එන්. බර්ගර්ඩ්. අග්නිදාසයේ ආතතිය ඇතිවන ස්පර්ශ සංවේදීතාවයෙන් ආතතියට හේතු වූ අණුක යාන්ත්රණ. චර්යාත්මක නොවන ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රය . 2016. 10: 191.}

_{මෝයල්, එන්, හෙන්ක්, ඒ, සහ ජී. ඇන්හොල්ට්. චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම සඳහා වූ සංජානන උපාය මාර්ග - වර්තමාන සාක්ෂි සහ අනාගත මඟ පෙන්වීම්. මනෝවිද්යාවෙහි මායිම් 2014 10: 1019.}

_{උසුබර්ග්, A., තිරුචෙල්වම්, ආර්., සහ ජේ. ග්රොස්. චිත්තවේග නියාමනය කිරීම සඳහා දුරස්ථ කිරීම භාවිතා කිරීම: EEG Theta Dynamics වෙතින් බැලීම. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර ජර්නලය . 2014 91 (3): 254-60.}