ඔබට PTSD නම් නිතර නිතර හා දැඩි කනස්සල්ල සහ මානසික පීඩනය අත්විඳිය හැකිය. එහෙත් අනුගමනය කරන කුසලතාවන් පිළිබඳ උදාහරණ ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, එය සිදු වන විට කනස්සල්ලෙන් කළමනාකරණය කිරීමේදී අසීරු කාර්යයන් ඇති වන සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක කුසලතා ගණනාවක් ඇත. ප්රතිකි්රයාත්මක ශ්වසනය , ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , සිහින දීම් , ආකර්ෂණීය බව සහ හැසිරීම් ක්රියාකාරිත්වය යන සියල්ලම කාංසාව සහ ආතතිය පිළිබඳ දැඩි අත්දැකීම් ඔස්සේ ආරක්ෂිතව උපකාරී වනු ඇත.
භාවිතයට නිපුණතා පිරිමැසීම
කෙසේවෙතත්, මෙම ගැටළු නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. කාංසාව සහ මානසික පීඩනය අපව වළක්වා ගැනීමට අපව මඟ සලසයි . මෙම වැළකී සිටීම බොහෝ විට පානය වැනි නුසුදුසු හැසිරීම් වර්ග ගනී. මෙම වැළැක්වීමේ හැසිරීම් කෙටිකාලීනව ඉතා අවාසිදායක වුවද, දිගුකාලීනව දිගු කාලීනව, මානසික පීඩනය හා කාංසාව තවත් වැඩි වීමෙන් අසමත් වේ. අනෙක් අතට, සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක ක්රමෝපායන් කෙටිකාලීනව ක්රියාවට නැඟීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී අපගේ දුක් ගැහැටවලට යම් දුරකට බල කිරීමට අපව බල කරති.
සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රමික උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීම අසීරු විය හැකි බැවින්, ඔවුන් ඉතා හොඳින් වැඩ කිරීමට පෙර ඒවායින් සමහරක් පුහුණු වන්න. එමනිසා, නව උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයක් ඉගෙනීමේදී, එය ක්රියාවට නැංවීම සඳහා එය ප්රමාණවත් කාලයක් යෙදවීම හා එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි හුරු පුරුදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ චිකිත්සකයා කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීම සඳහා උපදෙස් සපයන්නේ නම්, ඔබ කාංසාව විඳිනවාද නැද්ද යන්න නොතකා, කුසලතා ප්රගුණ කිරීම සඳහා දිනකට වරක් යම් කාලයක් වෙන්කරන්න.
ස්වයං අධීක්ෂණ පෝරමය මාර්ගයෙන් ඔබේ පුහුණුව පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම දිනකම පිළිපදින විට, ඔබ හැසිරවීමේ කුසලතා හා සුපිරි සිමෙන්ති ලෙස පුරවැසියෙකු වශයෙන් සුහදශීලීව කටයුතු කරනු ඇත.
සැළකිලිමත් වීම පළමු අවස්ථාවේදීම
ඔබ පළමු වරට අලුත් හැසිරීම් කුසලතා ඉගෙන ගනිමින් සිටින විට, ඔබ අවධාරණය නොකිරීම හෝ කාංසාවට මුහුණ දෙමින් සිටින අවස්ථාවකදී එය පුරුදු කරන්න.
ඔබ ප්රථම වරට කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හේතු වන නිසා මෙය ප්රතික්රියාශීලී බවක් පෙනේ. එහෙත්, ඔබ දැනටමත් කාන්සතිය සමග එය අත්හදා බැලීමට පෙර නිපුණතා ක්රියා කරන ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි. කාංසාව හෝ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් අවසානයේ එය සාර්ථකව භාවිතා කරන විට මෙය සාර්ථක වනු ඇත.
ඔබ යතුරුපැදියකින් ගමන් කරන්නේ කෙසේද කියා සිතා බලන්න - මුලින්ම ඔබ ඉගෙනගත් විට, ඔබ කඳු ශිඛර සහ කඳුකරවලින් පිරුණු අභියෝගාත්මක පාඨමාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත්තේ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ සමහරවිට පුහුනු රෝද යොදාගෙන පැතලි මතුපිටක ගමන් කළෙමු. ඔබ වැටුණොත් ඔබට කොහේ හරි තිබුණා විය හැකිය. ඔබ වඩාත් අභියෝගාත්මක අවස්ථාවලට යොමු වීමට පෙර සමබරතාව සමනය කිරීමට මූලික කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය විය. නව හැසිරීම් නිපුණතා ඉගෙන ගැනීම සඳහා අප විසින් ගත යුතු නිවැරදි ප්රවේශය මෙයයි.
අන්තිමේදී, නව සනීපාරක්ෂක හැදෑරීම් ඉගෙනීමේදී ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න. නව මුහුණුවරකින් යුත් කුසලතාවයක් හුරු කර ගැනීමට යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. එය ක්රියාවලියකි. නිතිපතා ප්රායෝගික හා ඉවසිලිවන්තව සිටීමෙන් ඔබට වඩාත් පීඩිත තත්වයන් පවා සැරිසැරීමට උපකාරවත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක කුසලතාවන් ඇති කළ හැකිය.