PTSD හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි උපක්රම කිහිපයක් තිබේ
පශ්චාත් සුචරිත මානසික ආතතිය ( PTSD ) හි දැඩි හැඟීම් පාලනය කිරීම ප්රතිකාරයේ වැදගත් කොටසක් වේ. මිනිසුන්ට PTSD ඇති විට, ඔවුන් ඉතා දැඩි නිෂේධනීය හැඟීම් අත්විඳිනු ඇත නමුත් මෙම දැඩි හැඟීම් කළමනාකරණය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග සොයා ගැනීම ඉතාම අමාරු දෙයක් විය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දැඩි හැඟීම් නිතරම අහිතකර සහ ආවේගශීලී හැසිරීම් වැනි දේවල් බොහොමයක්, මත්ද්රව්ය භාවිතයට ගැනීම, කමින් ආහාර ගැනීම සහ හිතාමතාම ස්වයං-හානි සිදු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, වඩාත් හොඳින් කළමණාකරණය (මෙන්ම වැළැක්වීම) දැඩි මානසික හැඟීම් ඇති කිරීමට ඔබට හැකි සමහර දේවල් ඇත.
චිත්තවේගයන්: ඔවුන් සහ ඔවුන් අපට ඇයි?
දැඩි හැඟීම් පාලනය කරන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, මුලින්ම අප තුළ හැඟීම් ඇති වන්නේ මන්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. සමහර හැඟීම් ඉතා අපහසුතාවන්ට හා විනාශකාරී හැඟීම් ඇති වුවද, ඒවා වැදගත් වන අතර අවශ්ය කාර්යය ඉටු කරති. අපට හැඟීම් ඇති වන්නේ කෙසේද යන්නත්, චිත්තවේගාත්මක දැනුවත්භාවය වැඩි කරන ආකාරය ගැනත් මෙම මූලික ලිපියෙහි තොරතුරු සපයයි. මේ වගේ දැනුමක් නිසා හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම හෝ නොසැලකිය හැකිය.
දුර්වල හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
මොළයේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉතා අසීරු විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, දුර්භික්ෂා කිරීම මෙම දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට උපකාර කිරීමට උපයෝගී කර ගත හැකි උපාය මාර්ගයකි . බෙලහීනත්වය යනු තාවකාලිකව ඔබේ හැඟීම ශක්තිමත් හැඟීමක් මගහැරීමට ය. සමහර අවස්ථාවලදී, දැඩි මානසික හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් එය වඩාත් ශක්තිමත් සහ දුර්වල හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. එමනිසා, තාවකාලිකව ඔබවම ඈත් කර ගැනීමෙන්, එමගින් ඔබට කලමනාකරනය පහසු කරලීම සඳහා තීව්රතාවය අඩු කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ. මෙම ලිපියෙන් ක්ෂණිකව භාවිත කළ හැකි දුරදිග තාක්ෂණ ශිල්පක්රම ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වයං රැකවරණ පුහුණුව
මෙම ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක ක්රමෝපායන් බොහොමයක් ඔබ දැඩි මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට කළ හැකි දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරවයි. කෙසේ වෙතත්, දැඩි හැඟීම් ඇතිවීම වැලැක්වීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම (නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රමාණවත් නින්දක්, හොඳින් ආහාර ගැනීම, ව්යායාම කිරීම) දැඩි හැඟීම් සඳහා ඔබේ අවදානම අවම කරගත හැකිය. ආත්ම දමනය ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් මෙම ලිපියෙන් විස්තර කරයි.
ස්වයං සන්සුන්ව කටයුතු කිරීමේ උපාය මාර්ග
අසීරු හා දැඩි හැඟීම් සමහර විට අනපේක්ෂිත ලෙස සිදුවිය හැක. එමනිසා, ඔබට ඔබගේම පුරුදු පුහුණු කළ හැකි චිත්තවේගීය රෙගුලාසි උපයෝගී කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ විසින් කළ හැකි චිත්තවේගීය රෙගුලාසි උපාය මාර්ග සමහර විට ස්වයං සිනහවක් හෝ ස්වයං රැකවරණය උපාය මාර්ග ලෙස විස්තර කෙරේ. සනීපාරක්ෂක උපාය මාර්ග උපායශීලී උපාය මාර්ගයන් වන්නේ සංවේදක පහකින් එකක් හෝ කිහිපයක් (ස්පර්ශය, රසය, සුවඳ, දර්ශනය සහ ශබ්දය) ඇතුළත් විය හැකිය. එක් එක් හැඟීම සඳහා ස්වයං සැනසිල්ලේ ක්රමෝපායන් පිළිබඳ උදාහරණ ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වීම
දැවෙන හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය උපාය මාර්ගයකි. දැවැන්ත හැඟීම් ඉතා අවධානයෙන් විය හැකි අතර, වර්තමානයේ සිට අපට අපගේ අවධානය යොමු විය හැකිය. අපගේ හදවත තුළ අප තුළ ඇති කරගත් දුර ප්රමාණය අඩු කිරීම, වර්තමාන මොහොත දක්වා අපව නැවත ගෙන ඒමට අපට උපකාර කළ හැකිය. මෙම ලිපිය ඔබට මූලික චිත්තවේගීය අභ්යාස මගින් මූලිකවම ගෙන එයි.
දැවෙන හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා "බිහිකිරීමේ" ක්රමවේදයන්
නමේ තේරුම, භූමිය යනු වර්තමාන මොහොතේ ඔබ "බිම්" කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත ක්රමයකි. එසේ කිරීමේදී, ඔබ වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ සම්බන්ධය රඳවා තබා ගත හැකි අතර, ඔබ දැඩි ලෙස හැඟීම්වලට හසු වී ඇති හෝ පීඩාවට පත් විය හැකි බවය. මෙම මූලික ලිපියෙහි මූලික මූලික අභ්යාස ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.
කෝපන කළමණාකරණ ක්රමවේදයන්
PTSD සහිත පුද්ගලයන් හට අධික කෝපය හා කෝපය පිරිහී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපාවිෂ්ටතාව PTSD රෝගයේ එක් රෝගයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. කෝපය පාලනය කිරීමට ඉතා දුෂ්කර චිත්තවේගයක් විය හැකි අතර එය විනාශකාරී විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, එය සිදු වන විට කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ. එවැනි උපාය මාර්ගයක් මෙම ලිපියෙන් විස්තර කරයි, ඔබේ කෝපය ටික කාලයකට නතර කිරීමට පුද්ගලික කාලය ගත කිරීම.