හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම් හේතුවක් සඳහා ජනප්රියයි!
ආශ්වාස කරන අභ්යාස බොහෝ විට ආතතියට සහනයක් සඳහා ආශ්වාස අභ්යාස නිර්දේශ කිරීම, තනිවම උපාය මාර්ගයක් ලෙස හෝ භාවනාව , යෝග සහ අනෙකුත් පීඩන සහන යාන්ත්රණ සමග භාවිතා කළ යුතුය. සඟරා ලිපි, බ්ලොග් සහ හොඳම අලෙවිකරණ පොත් වල පීඩන සහන සඳහා නිර්දේශිත ශ්වසන අභ්යාස නිතරම ඔබ දැක ඇති. ඔවුන් ඉතා සරල, පහසු සහ සෑම දෙනාටම පාහේ සාර්ථකව ක්රියාත්මක වන 'රන්' ආතතිය සහන උපාය මාර්ගවලින් එකකි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම හොඳ හේතුවක් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා පොදුවේ නිර්දේශිත ආතතිය ඉවත් කිරීමකි.
- ඔවුන් ඉක්මනින් වැඩ කරනවා.
- ඕනෑම තැනක ඔබට එය කළ හැකිය.
- ඔවුන් පාලනය කිරීමට ඉතා සුළු පරිචයක් දරයි.
- ඔවුන් නිදහස්යි.
- සන්සුන්ව සිටීමට මානසික පීඩනයක් ඇති වන විට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
- නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය ඵලදායි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ශ්වසන අභ්යාසවල ප්රයෝජන
ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාමාර්ගයක් ආපසු හැරවිය හැකි නිසා කාලානුරූපව අවලම්බනය නොවී, නිසි මානසික ආතතියකින් පෙළෙන විට, දිගු කාලීන ආතතියට තුඩු දිය හැකියි. මෙය ඇත්තෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ විනාශය විය හැකිය. එබැවින්, දිගුකාලීන ආතතියකින් නිදන්ගත මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන නොයෙක් ගැටලු මඟ හරවා ගැනීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස ලබා ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ වේගය මන්දගාමීවීම සමහර විට ලිහිල් කිරීම හා ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහල නංවන්නට හේතු වී තිබේ.
ඊට අමතරව, පහත සඳහන් කොන්දේසි වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශ්වසන චිකිත්සාව සාර්ථක ලෙස භාවිතා කර ඇත:
- ආතති හැඟීම්
- හිසරදනය
- Burnout
- හිසරදය
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
- නිදා ගැනීමේ ගැටළු
- සාන්ද්රණ ගැටළු
- කාංසාව සහ භීතිකාව
- සංකූලතා රෝගය
- අවපාතය
- හදවත් රෝග
(හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම බරපතල තත්ත්වයේ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ ආදේශනය ප්රතිස්ථාපනය නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයක් විය හැකිය.)
හුස්ම හෙලීමේ අභ්යාස උත්සාහ කළ යුත්තේ කවදාද?
ශාරීරික ආතතිය සහ ආධාරක ලිහිල්කරණය ඕනෑම අවස්ථාවක දී ඩෙයාඩ් කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් විට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමහර විට - තමන්ගේම හෝ වෙනත් ආතතියෙන් සහන උපාය මාර්ග සමඟ සම්බන්ධව - හොඳම තේරීම වේ, වෙනත් ක්රමෝපායන් වඩාත් ඵලදායී වන වෙනත් අවස්ථාවන් තිබේ . ඔබ මෙම විචක්ෂණශීලී මානසික පීඩනය භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න සහ එය වඩාත් විශේෂිත වූ හෝ අධික බරක් සඳහා ඔබ තෝරාගෙන සිටිය යුතු වේ.
ඩයරි කිරීමේ අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වන්නේ:
- ඔබ දැඩි පීඩනයකින් හෝ පීඩාවට පත්ව සිටින අතර ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට අවශ්යය.
- ඔබ අවධාරණය කරන අතර ඔබට වඩා පැහැදිලිව සිතීමට අවශ්යය.
- ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය මුදා හැරීමට අවශ්යය.
- ඔබ කලකිරී සිටින අතර "මන්දගාමී දේවල්" කිරීමට අවශ්යයි.
- ඔබ කම්පනය මැද සිටින අතර ඔබට වඩාත් කේන්ද්රගත හැඟීමක් අවශ්යයි.
වෙනත් ක්රමෝපායන් උත්සාහ කළ යුත්තේ කවදාද?
නිසැකවම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ලෝකයේ ගැටලුව විසඳා ගත නොහැකි අතර, වෙනත් තත්වයන් තුළ වෙනත් ආතතිය සහන උපාය මාර්ග භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ ඔබේ සිරුර තුළ දැනෙන මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අතිවිශාලයි. නමුත් අනාගත පීඩක ආබාධ වැළැක්විය නොහැක. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිතිපතා ප්රායෝගිකව කරන විට, ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන තත්වයන්ට වඩා අඩු ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැක.
ඔබ නිතරම එකම මානසික පීඩකකාරියන් අත්විඳිනවා නම්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැඩි දුර්වල ආකාරයකින් පීඩනයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. නමුත් පීඩන ශිල්පීන් ඉවත් කිරීමට ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකි ක්රියාකාරී ක්රමෝපායන් ද හොඳ අදහසකි. උදාහරණයක් ලෙස, රැකියා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා සේවා කොන්දේසි වෙනස් කිරීම හෝ සම්බන්ධතා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සන්නිවේදන හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම මෙම තත්වයන්ගෙන් දිනපතා ආතතිය අත්විඳින්නේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පමණි.
උත්සාහ කිරීමට ශ්වසන අභ්යාස
මම සඳහන් කර ඇති පරිදි, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම තමන් විසින්ම හෝ වෙනත් ආතතියෙන් යුත් සහනවලින්ද භාවිතා කළ හැකිය.
ඒවා තත්පර කිහිපයක් හෝ විනාඩි කිහිපයක් සඳහා කළ හැකිය. ඔබට සැබැවින්ම අත්දැකීම් වැඩ කරන්න පුළුවන්. පහත දැක්වෙන්නේ සමහරක් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (ළමුන් සඳහා හෝ වැඩිහිටියන් සඳහා)
- කරාටේ හුස්ම ගැන මෙනෙහි කිරීම
- ශ්වසනය සහ නාන භාවනාව
මූලාශ්ර:
ක්රිස්ටෙලර්, ජේ. (2008). මෙනෙහි කිරීම භාවනාව. ලෙයර්හි පාවුලු; වුල්ෆ්ලැක්, රොබට්; Sime, වෙස්ලි. ආතති කළමනාකරණය, ප්රතිපත්ති මාලාව සහ තුන්වන සංස්කරණය (393-427 පි.). නිව් යෝක්, නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.
වන් ඩික්ෂෝර්න්, ජන්. සමස්ත ශරීර හුස්ම ගැනීම: ශ්වසන ප්රතිථාන පිළිබඳ පද්ධති පිළිබඳ දෘෂ්ටියක්. ලෙයර්හි පාවුලු; වුල්ෆ්ලැක්, රොබට්; Sime, වෙස්ලි. ආතති කළමනාකරණය, ප්රතිපත්ති මාලාව සහ තුන්වන සංස්කරණය (291-332 පි.). නිව් යෝක්, නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.