අපහසුතාවට හා අපහසුතාවයට අවධානය යොමු කිරීම සලකුනු වේ
හෘදයාදය යනු පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) විශේෂිත පර්ෂදයක් වේ. නමින් හැඳින්වෙන පරිදි, hyperrousal යනු ඉහළ (දැඩි) කාංසාව හා ප්රතිවිපාක විකෘතතා ප්රතිවිපාකයකි.
හයිපරසයීය රෝග ලක්ෂණ
අධි උවදුරු ලක්ෂණ:
- දුෂ්කර කාලයක වැටීම හෝ නින්ද නොපැමිණීම
- කෝපයෙන් පිරුණු හෝ කෝපයක් ඇතිවීම
- අපහසුතාවයක් ඇති කර ගැනීම
- වධ හිංසාව - තර්ජනයට ලක්වුවහොත් නිරන්තරයෙන් ආරක්ෂිතව ක්රියා කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න
- පැකිලී හෝ ලෙහෙසියෙන් කලබල වීම
හෘද චිකිත්සාව හා PTSD කළමනාකරණය
PTSD හි සියලුම රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම hyperrousal ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඊට අමතරව, මෙම රෝග ලක්ෂණ ඵලදායීව කළමනාකරණය නොකළ විට, මත්ද්රව්ය අපයෝජනය වැනි අහිතකර හැසිරීම් වලට මඟ පෑදිය හැකිය. ඔබගේ හෘද රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපයෝගීතා උපාය මාර්ග පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ලබා දීමෙන් පහත සඳහන් තොරතුරු සහ සම්පත් මගින් උපකාරි වේ.
නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
පීඩනය වැටීම හා / හෝ නින්ද නොයාම PTSD අධි මානසික රෝග ලක්ෂණ එක් වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිදි පදනමින් සිටින පුද්ගලයන් විසින් වාර්තා කරන ලද සරාේග ලක්ෂණ අතරින් නින්දේ ගැටළු අතරින් එකක් බවයි. දුර්වල නින්දට මානසික පීඩනය හා මානසික ගැටළු වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකට හේතු විය හැකි නිසා නින්දේ දුෂ්කරතා පාලනය කිරීම වැදගත්ය. දුර්වල නින්දට ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හා ප්රමානය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ දේ කළ හැකිය.
කෝපයෙන් කටයුතු කිරීම
PTSD සහිත පුද්ගලයින්ට දැඩි කෝපයක් ඇති වේ. මෙය PTSD අධි මානසික රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්. ඔබට PTSD නම්, ඔබට හැඟෙන කෝපය ඉතා දැඩි බවත් කළමනාකරණය කිරීමටත් අපහසු බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
මෙම දරුණු කෝපය, මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය වැනි අහිතකර හැසිරීම් ගණනාවකට හේතු විය හැකි අතර, දැඩි කෝපයට සම්බන්ධ වන ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග ඉගෙනීමට වැදගත් වේ.
ඔබේ මතකය සහ අවධානය යොමු කිරීම
PTSD සහිත බොහෝ දෙනෙකුට මතක ගැටළු සහ / හෝ දුෂ්කරතාවයන් සාන්ද්රගත කර ඇත. PTSD හි සමහර අධිසැති ක්ෂය රෝග ලක්ෂණ පවතින විට මෙම ගැටලු නරක් විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝ විට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය, දිවා කාලය තුළ දිවා සුරැකීමේ හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හා දුර්වල නින්දට හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට ක්රම තිබේ.
ව්යාජ හැසිරීම් පාලනය කිරීම
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන බවයි. මන්ද? අධි රුධිර පීඩනය සමපාත වන කාංසාව හා අපහසුතාවයන් නිසා ඔබට නිෂේධනීය ප්රතිඵලය සැලකිල්ලට නොගෙන නිශ්ශබ්දව ක්රියා කිරීමෙන් ඔබට සහනයක් සොයා ගත හැක. PTSD හි අධි පාෂාණමය රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ ක්රම ඉගෙනුමට අමතරව, ආක්රමණශීලී ක්රියාවන් වැළැක්වීම සඳහා උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ .
කාංසාව තුළ ඉවසීම වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සංවේදී නිරාවරණය
අන්තර්ක්රියාකාරී නිරාවරණය යනු සුලබ සංකූලතා ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන විශේෂිත තාක්ෂණයකි.
PTSD ආශ්රිත අධි රුධිර ලක්ෂණ රෝගීන්ගේ ඉවසීම වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සංවේදී නිරාවරණයන්හි දී, ඔබ කාංසාව හෝ වෙනත් දැඩි හැඟීම් සමග බොහෝ විට හෘද ස්පන්දන අනුපාතය සහ හුස්ම හිරවීම වැනි බියෙන් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඉවසීමට, කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගන්නවා.
කාංසාව ආශ්රිතව ඇතැම් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම සහ මෙම ලක්ෂණ සඳහා වැඩි ඉවසීමක් දක්නට ලැබේ. PTSD සඳහා සාම්ප්රදායික නිරාවරණ චිකිත්සාව සමඟ සංවේදී නිරාවරණය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, එය ඔබට PTSD සඳහා නිරාවරණය ප්රතිකාර ආරම්භයේ දී ඇතිවන අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමහර විට ඔබේ ඉවසීම වැඩි කිරීමට හැකි බව සිතා ඇත.
එසේ කිරීමේදී, ඔබට PTSD සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට වැඩි ඉඩක් විය හැකිය.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
PTSD හි අධිමානුසාරීය රෝග ලක්ෂණ හටගනී. කායික ආතතියක් වැඩි වීම, කාංසාව පිලිබඳ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. එබැවින් ප්රබල ආබාධ සහ අනෙකුත් කනස්සල්ල ඇතිවන රෝග සඳහා ප්රතිකාර කරන ඇතැම් ලිහිල්කරණ ව්යායාම, PTSD හි අධි පාෂාණමය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකිය. ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල්කරණය යනුවෙන් හැඳින්වෙන එක් අභ්යාසයක් සඳහා, ඔබ ශරීරය පුරා විවිධ මාංශ පේශි කප්පාදු සහ ලිහිල් කිරීම අතර, විවේකයක් වැනි, විකල්ප.
Bottom Line
ඔබේ අධිග්රහණය හා PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. එහෙත්, ස්වයං-ආධාරක ශිල්පක්රම ඉගෙන ගැනීම සහ භාවිතා කිරීම සහ වෘත්තීය සහාය සොයමින් කැපවීමෙහි සංයෝජනයක් සහිතව, ඔවුන් ඔබට ජය ගත හැක.