ඔබේ මිතුරන් හා පවුල සමඟ ඔබේ දියවැඩියාව බෙදාගන්නේ කෙසේද
පශ්චාත් ආසාත්මික මානසික ආබාධ සමඟ (PTSD) රෝගීන් ඔවුන්ගේ රෝග නිර්ණය කිරීම ප්රවෘත්ති බෙදා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් එය විය යුතු නොවේ. PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට සියළුම පුද්ගලයින්ට සහ සියළුම අයට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය කිරීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, ප්රේමණීයයන්ගෙන් කොන්දේසිය තබා ගැනීම වැදගත් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ආදරණීයයන් මෙම ආබාධයේ ලක්ෂණ දැකීමට සහ ඔවුන් ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න දැකිය හැකිය.
එපමනක් නොව, ප්රේමණීයයන් සමාජ සහයෝගීතාවය සඳහා හොඳ මූලාශ්රයක් විය හැකි අතර, PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගෙන ඇත. සමාජ සහයෝගීතාවයට PTSD ප්රතිස්ථාපනය වේගවත් කර ඇති අතර, කිසියම් කම්පනයක් ඇතිවන සිදුවීමක් මැඩපැවැත්වීම සඳහා කෙනෙකුට උපකාර කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, PTSD රෝග විනිශ්චය ගැන අන් අයට පැවසීම ආතතිකාරී දෙයකි. පහත දැක්වෙන ඉඟි සමඟ ප්රවෘත්ති කැඩීමට හොඳම මාර්ගය ඉගෙන ගන්න.
PTSD පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය ගැන ඉගෙන ගන්න
ඔබේ PTSD රෝග විනිශ්චය ගැන කිසිවෙකුට කිසිවක් කියන්නට පෙර, ඔබ විසින්ම විනිශ්චය ඔබ අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. බොහෝ විට වරදවා වටහාගෙන ඇති PTSD ගැන ඔබට හැකි තරම් ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ආදරණීයයන්ට PTSD ගැන ඔබට බොහෝ ප්රශ්න ඇති වනු ඇත. එම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයීමට හෝ, අවම වශයෙන්, ඒවාට පිළිතුරු සැපයීමට සම්පත් වෙත යොමු කරන්න.
ඇතැම් පුද්ගලයන්ට PTSD රෝග ලක්ෂණ සහ කලින් කල වැදගත් තොරතුරු විස්තර කරන තොරතුරු මුද්රණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මේ ආකාරයෙන් ඔවුන්ට හැඟෙන දේ පමණක් බෙදා ගත හැකි අතර, සාකච්ඡාවට පසුව දිගටම කියවීමට හා සිතා බැලීමට ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ට යම් දෙයක් ලබා දෙයි.
ඔබ විශ්වාස කරන අය හඳුනාගන්න සහ සහාය ලබා දිය හැක්කේ කාටද?
ඔබේ PTSD ගැන හැම දෙනාටම කියන්න එපා. අවබෝධයෙන් කටයුතු කිරීමට, විශ්වාසනීය, නොඉවසනසුලු සහ අනුග්රහ දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ තොරතුරු හුවමාරු කර ගන්න.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, පවුලේ ඔත්තුව හෝ පවුලේ අය සමඟ ඇති වූ ආරවුල ගැන හෝ ඔබේ ආබාධය ගැන ඔබ විවේචනය කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එවැනි විෂ සහිත හැසිරීම් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබගේ ඔත්තු ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
(සමහර විට ඔබ මිතුරන්ගේ විෂයන් කිහිපයක් සමාලෝචනය කිරීමට හා ඔබේ ජීවිතයේ විෂම ජනයා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් කියවා බැලුවහොත් විෂ සහිත පුද්ගලයින් ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගෞරවය සඳහා නිසි ගෞරවය නොලැබේ. ඔබට සුව කළ හැකි යහපත් සබඳතාවන්ගෙන් ඈත් වීම.)
අනිත් අයට කියන්න කාලයක් ගත කරන්න
ඔබේ PTSD රෝග නිර්ණය පිළිබඳව ඔබ පවසන පුද්ගලයින් හඳුනා ගැනීමෙන් පසු, එසේ කිරීමට හොඳ වේලාවක් වෙන් කර තබන්න. රෝග විනිශ්චය, ස්නායු හා සියල්ල බෙදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය ලබා දෙන්න. ඔබ පවසන පුද්ගලයා ප්රවෘත්තියට චිත්තවේගාත්මකව ප්රතික්රියාවක් කරන බව සලකන්න. එබැවින් ඔබ සඳහා වෙහෙසක් නොදක්වන ස්ථානයක දී අනාවරණය කර ගැනීමට වගබලා ගන්න.
තේ සඳහා මිතුරියකට ආරාධනා කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැගෙන යන්න. ඔබට පුද්ගලයාගේ නොබිඳුනු අවධානය යොමු කළ හැකි තත්වයක් ඇති කිරීමට ඔබට අවශ්යයි.
අනාවරණය කළ යුත්තේ කුමක්දැයි තෝරන්න
ඔබේ ආදරණීයයන්ට සියල්ල කියන්නට අවශ්ය නැත . නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කම්පන සිදුවීම් පිළිබඳව නිශ්චිත තොරතුරු හෝ විශේෂ තොරතුරු හෙළි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඔබ පාලනය කර ඇත: හෙළිදරව් කිරීම යනු සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ වෙතය. රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තොරතුරු ලබා දෙන්න.
යමෙකු ඔබට පිළිතුරු දීමට අකමැති වන අපහසුතාවයක් ඔබෙන් ඇසුවොත්, "මට කනගාටුයි, නමුත් ඒ ගැන තවමත් කතා කිරීමට මම සූදානම් නැත" යනුවෙන් සරලවම කිව හැකිය. ඔබට පිළිතුරු දීමට අවශ්ය නොවන කෙනෙකුගෙන් ඔබගෙන් ඇසුවොත් යම්කිසි දෙයක් පවසන විට යම් යම් දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමෙන් කලින් සූදානම් වන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, අපට අවශ්ය නම්, අප දැන් එම නිශ්චිත තොරතුරු ගැන හෝ අනාගතයේදී ඕනෑම වේලාවක කතා කිරීමට අවශ්ය නොවන බව පවසමින් අපට උපුටා දැක්විය හැකිය. (PTSD සමග මුහුණ දී සිටින විට ඔබට ඉතාමත්ම අනතුරුදායක තත්ත්වයක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ ජනයාට ඔබේ පිටුබලය ඇති බව දැන සිටිය යුතුය.) ඔබට සහාය දෙන ඔබගේ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයින් එම පිළිතුරෙන් සැපපහසු වනු ඇත.
සැබෑ මිතුරෙක් ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ පිටුපස ඉතිහාසයක් නොතකා ඔබට සහයෝගය දැක්වීමට අවශ්ය වනු ඇත.
PTSD පිළිබඳ වියවුල ඉවත් කරන්න
ඔබේ මිතුරා හෝ පවුලේ සාමාජිකයා PTSD පිළිබඳ මූලික කරුණු ලබා දීමට සූදානම්ව සිටින්න. PTSD හි ඇති රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි ඔවුන්ට පවසන්න. ඔබ සමාජ සහයෝගීතාව ලබා දීමට යන්නේ කවුරුන් හෝ ඔබ පවසන්නේ නම්, ඔවුන් PTSD පිළිබඳ දැනුම පිළිබඳ හොඳ අත්තිවාරමක් ඇති බව වැදගත් වේ. ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ සහ හැසිරීම් ඇතිවිය හැකි ආකාරය, ඒවා පෙනුම හා ඒවාට විසඳුම් ලබා දිය හැකි ආකාරය ඔවුන් අවබෝධ කර ගත යුතුය.
PTSD සමඟ අන් අය සමඟ කතා කරන්න
ඔබ වෙනත් අයට PTSD සමඟ දැන ගන්නේ නම්, තම ආදරණීයයන්ට ඔවුන්ගේ රෝග නිර්ණය කළ ආකාරය දැකීමට ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන් සඳහා හොඳින් ක්රියා කළාද? ඔවුන් නැවත එය කළ යුතුව තිබුනේ නම් ඔවුන් කුමක් කරන්නේද? පශ්චාත් ආතති ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ හෝ වෙනත් ආතති තත්වයකට පත් වී සිටින අයගේ අත්දැකීම් වලින් ඔබට ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ලබා ගත හැකිය. PTSD සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයන් සඳහා උපකාරක කණ්ඩායම් සහ මාර්ගගත ආධාරක ප්රජාවන් ගණනාවක් ඇත. නිවැරදි කණ්ඩායම සොයා ගැනීමට ටිකක් ගත විය හැක, නමුත් ඔබ කළ පසු, එම කණ්ඩායමට ඔබට පුදුමාකාර පදනමක් විය හැකිය. ස්පර්ශක පදය විමසන්න. මෙම ගමන ඇවිද ගිය අය ඔබේ බෙලහීනත්වය සමඟ බෙදාගන්නා විට ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ අදහස් ඇත.
ඔවුන් නොදන්නා විට ඔබ සූදානම් වන්න
අන්තිමේදී, ඔබ යන්නේ කුමක් වෙතත් ඔබ අනුමත නොකරන හෝ තේරුම් ගැනීමට ඉඩ නොදෙන බවය. සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් ඔබට පවසන්න ඇති දේ ඇසීමට මිනිසුන් සූදානම් නැත. මෙය ගැටලුවකට මුහුණ දිය හැකි ඉතා දුෂ්කර අත්දැකීමක් විය හැකි අතර, ඔබ ලජ්ජාවට හෝ අපහසුතාවට පත්කිරීමට ඇති හැකියාව ද ඇත.
අනිත් අයගෙන් සහය ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ PTSD ගැන කිසිවෙකුට කියන්නට පෙර, ඔබට අවශ්ය ප්රතිචාරය නොදක්වන හැකියාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ සුදානම් වීමේ හැකියාවන් සුදානම් කර ගන්න.
ඔබ තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වන සමීපතම පුද්ගලයන් සමහරවිට කවදාවත් නැත. ඔවුන් නරක අය නෙවෙයි. PTSD හෝ PTSD අසල කිසිවක් අත්දැක නැති අය කවදාවත් තේරුම්ගත නොහැක. එය වටහාගෙන සිටින විශාල ජනතාවක් සිටින බව අමතක කරන්න එපා. එය ඔබට වඩාත්ම සමීපව අත් හැරිය යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. අපි බොහෝ විට විවිධ පුද්ගලයන්ගෙන් විවිධ දේවල් අවශ්ය අතර, මෙම ප්රදේශය තුළ, ඔබට බෙදා හදා ගැනීමට සහ නොසිතන ලෙස ඔබේ අවශ්යතාවන් තේරුම් ගැනීමට ඇති තරම් ප්රමාණවත් අභියෝගවලට මුහුණ දුන් අනෙකුත් අයගෙන් ඔබට උපකාර අවශ්ය විය හැකිය.
සමහර අවස්ථාවලදී ආදරය කරන අය තමන්ගේම ආකාරයේ PTSD අත්විඳිති. මෙය සලකා බැලිය හැකි අවස්ථාවක්. PTSD හි මූලද්රව්ය දෙකේම ඇති යුවලක් ද වන අතර, අනෙක් දෙකටම ඔවුන්ගේ ශක්තිය ශක්තිය නොලැබේ. මේ සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමක් සහ සෙසු අය අලංකාර ලෙස සෙල්ලම් කරති. ඔබට මෙම ආබාධ එකට මුහුණ දීමට හැකි වන පරිදි ඔබට දෙදෙනාම සහයෝගය අවශ්ය වේ.
ආදරය කරන අය සඳහා
ඔබේ ආදරය මෑතකදී PTSD සමග ඇගේ ගමන අනාවරණය කර ඇත්නම් ඔබට හැඟීම් රාශියකි. කවුරුවත් කාටවත් දුටු කෙනෙකුට දැකීමට අප කැමති නැත, ආදරය කරන කෙනෙකුව රිදවා ගැනීම අපහසුතාවට වඩා නරක ය. ඔබ ආදරය කළ පුද්ගලයෙකුගේ PTSD ඔබට බලපෑම් කළ හැකි අන්දම පිළිබඳ මෙම අදහස් පරීක්ෂා කර බලන්න. එවිට ඔබ ඔබේ ආදරණීයයා වෙත ළඟා වන විට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ඔබ පාලනය කරයි
අවසානයේ දී, ඔබ සූදානම් වීමට පෙර ඔබට ඔබේ PTSD හෙළිදරව් කිරීමට අවශ්ය නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔයා පාලනය කරන්නේ. ඔබේ රෝගය හඳුනා ගැනීමට කවුරුන් කවුරුන්ද යන්න තීරණය කළ යුත්තේ කවදාද?
PTSD කිසි විටෙක දුර්වලකමේ සලකුනක් නොවේ, එය රෝග විනිශ්චය පුද්ගලයාගේ වරදක් නොවේ. අවබෝධ කර ගැනීම, රැකබලා ගැනීම හා සහාය දෙන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටින ඔබට ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ රෝග විනිශ්චය හා අවපාතයේ අවධානම අඩු කර ගත හැකිය. PTSD සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඉතා අසීරු රෝගයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවිය හැක.
මූලාශ්ර:
Diehle, J., බෲක්ස්, එස්, සහ එන්. ග්රීබර්ග්. . සමාජ මනෝ වෛද්ය විද්යාව සහ මනෝචිකිත්සක වසංගත රෝග පිළිබඳ අධ්යයන 2017. 52 (1): 35-44.