පීඩන සහන සඳහා වෙළඳාම් කරන බොහෝ යෙදුම් තිබේ. සමහර ඒවා ඉතා වටිනා ය. සමහර ඒවාට වඩා අඩුවෙන් දර්ශනීය වන අතර සමහර ඒවා ඔබේ දුරකථනයට මුදල් හෝ අවකාශය තරම්ම වටින්නේ නැත. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට නව මෙවලම් සොයන විට, ඔබ සොයන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා ඇති අතර, ඔබ අධිශ්ඨාපිතව සිට උපකාර කළ හැකිය.
පහත සඳහන් එක්රැස් කිරීම බොහෝ ආකාරවලින් ආතතියට සහන සැළසීමට උපකාර කළ හැකි අතර ඒවා භාවිතා කිරීමට ගන්නා කාලය වටී.
සාමාන්ය පීඩන සහන යෙදුම්
බොහෝ ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් අප ස්වාභාවිකවම සිදු කරන ක්රියාකාරකම් වලට වඩා ඉගෙන ගන්නා කුසලතා වේ. උදාහරණයකට මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, පහත සඳහන් යෙදුම් පමණක් එම ඉගෙනුම් අත්යවශ්ය ආතතිය කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම සමඟ උදව් හා ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට වැඩ කිරීම:
- Personal Zen: කාංසාව අඩුකිරීමේ සහ ප්රවර්ධනයේ සංවර්ධනය පිළිබඳ පර්යේෂණ මගින් පිටුබලය ලබන ක්රීඩා නිර්මාණය කිරීම සඳහා ස්නායු විද්යා පර්යේෂකයෙකු විසින් මෙම යෙදුම නිර්මාණය කරන ලදී. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. ක්රීඩාව විනාඩි කීපයක් මිනිත්තු කිහිපයකට සතුටින් හා අඩු ආතතියකින් යුත් තැනක් ගොඩනඟා ගන්න.
- P a cifica: මෙම යෙදුම ඉක්මනින් ඩිස්-ස්පන්දනයට උදව් වන අතර, ඔබගේ මනස මැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දේ කෙරෙහි බලපාන දේ හඳුනා ගැනීමට සහ මනෝ චිකිත්සක චිකිත්සාව මත පදනම් වූ අනෙකුත් අංගයන් සොයා ගැනීමට හැකියාව ලබා දේ.
- G PS For The Soul: මෙම යෙදුම ඔබේ ආතති මට්ටම් මැනීම සඳහා ඔබේ දුරකථනයේ කැමරාව සහ අනෙකුත් මෙවලම් භාවිතා කරන අතර එය ඔබගේ ආතති මට්ටම් මැනීමට සහ (ජීපීඑම්එන් සිට) පින්තූර හරහා මධ්යගත ස්ථානයකට ගෙන ඒම ඔබේ ආදරණීයයන්, සංගීතය, කවි හා තවත් බොහෝ දේ. මෙම යෙදුම අන්තර්ක්රියාකාරි වන අතර, විවිධ ආකාරවලින් මානසික ආතතිය සමනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මෙය ප්රයෝජනවත් හා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් බවට පත් කිරීමකි.
භාවනා වැඩසටහන්
මෙනෙහි කිරීමට ඇති හැකියාව ආතතියෙන් ඔබේ මුළු අත්දැකීම්ම වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ දැන් සහ අනාගතයේදී මුහුණ දෙන අසරණයන්ට ඔරොත්තු දීමට හැකි වේ, මානසික පීඩනයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට සෞඛ්ය සම්පන්න නව ක්රමයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය (ඔබගේ හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නා ආකාරය සහ ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය දැක්වීම කොණ්ඩය අවුලුවාලීමේ සිට තබා ගන්න) සහ තව. නිතිපතා නිතිපතා පුහුණුව යනු ප්රධාන ය. පහත සඳහන් යෙදුම් ඔබට මෙනෙහි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය:
- T he Mindfulness App: මෙම යෙදුම ආරම්භයේ සිට උසස් දක්වා භාවනාවෙන් සහ භාවනීය කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්පයන් සපයයි. ඔබට මිනිත්තු 3 සිට 30 දක්වා භාවනාවක් තෝරා ගත හැකි අතර, විවිධ වර්ගයේ භාවනා, මනෝචිකරණ දැනුම්දීම්, භාවනා ලුහුබැඳීම සහ තවත් බොහෝ දේ. ගෙවුම් අනුවාදයේ භාවනා පාඨමාලා, මඟ පෙන්වන භාවනාව සහ නිරන්තර යාවත්කාලීන අන්තර්ගත.
- සන්සුන්: මෙම යෙදුම "මනහර මනසකට ගමනක්" පොරොන්දු වී ඇති අතර ඔබට එය රැගෙන යාමට බොහෝ ක්රම තිබේ. නින්දට නැංවීම සහ නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වන භාවනා සහ ශ්වසන අභ්යාස මෙන්ම නින්දට නැටුම් කතාන්දර කථා කරයි.
- Headspace: මෙම යෙදුම "මනස සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික් සාමාජිකාවක්" ලෙසයි. එය බොහෝ මාතෘකාවකින් යුත් භාවනානුකරණ ගණනාවක් සහ බොහෝ "බයිට්-ප්රමාණ භාවනා" බොහෝ දෙනා ඇතුළු විවිධාකාර මඟ පෙන්වීම් පංති පිරිනමයි. ඔබ දුෂ්කරතාවයට පත්ව සිටින විට "SOS ක්රියාකාරකම්" පවා ඇත.
- iOm: මෙය භාවනාත්මක යෙදුමට වඩා ඞීඑෆ්බීඑබී යෙදුමකි, නමුත් එය ඕනෑම දෙයකදී පරීක්ෂා කළ යුතු යෙදුමක් වේ. ඔබේ ශරීරය හා ඔබේ මනස සාපේක්ෂව පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට ඔබට උගන්වන්න.
ආතති කළමනාකරණය සඳහා යොදා ගත හැකි පොදු යෙදුම්
සමහර යෙදුම ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර නොමැති නමුත් වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුබල දීම මගින් පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මෙන්න හොඳම ඒවායින් කිහිපයක්:
- මගේ සනීපාරක්ෂාව: ඔබට ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබගේ බර, කැලරි ප්රමාණය සහ තවත් දේ සොයා ගැනීම සඳහා හැඩගස්වන අතර ලිපි සහ වට්ටෝරු අදහස් ලබා දේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය ඔබේ මනෝගතියටත්, ඔබේ මානසික පීඩනයන්ටත් බලපාන නිසා, මෙය ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- H appraisal: ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් හා ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති නිසා මානසික ආතතිය අඩු වීම හා වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත. ඔබේ සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමෙන් මානසික පීඩනය හා කාන්සාව අවම කර ගැනීමට මෙම යෙදුම ඔබට උපකාර කරයි.
- Fitbit: මෙය ශාරිරික නිරීක්ෂකයෙක් වන නමුත් ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ මනෝගතියට බලපෑ හැකි නිසා නිදාගැනීම ඉතා වැදගත් බැවින්, මෙම ක්රියාකාරිත්ව ලුහුබැඳිය සහ නින්ද නිරීක්ෂනය සඳහා ඔබ හොඳින් කරන දේ බැලීමට උපකාර කිරීමෙන් ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා යොදා ගත හැකි අතර වැඩි වැඩියෙන් නිදා ගැනීමට ඔබට පෙලඹෙනු ඇත. මනෝභ් ආයුධ විය හැකිය.