සාමාන්ය කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම රැකියාව (GAD) යනු ඔබේ ශක්තීන් වඩාත් උපයෝගී කර ගන්නා අයයි. GAD සමග ජීවත් වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ කණස්සල්ලට හා අධිමානුකූලභාවයට පත්වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති බවය. තවද, තොරතුරු රැස්කර ගැනීම හෝ ගැටළු ගැන සොයා බැලීමේදී ඔබට හොඳ විය හැකිය.
ඔබගේ වෘත්තීය මාර්ග තෝරා ගැනීම
ඔබ සඳහා හොඳම රැකියාව සොයා ගැනීම සඳහා පළමු පියවර සමහරක් ස්වයං විවේචන ඇතුළත් වේ. අතීතයේ ඔබ කළ රැකියාව කුමක්ද? ඔබ ඔවුන් භුක්ති වින්දා හෝ ඔබ ඔවුන් සමඟ හොඳින්ද? සතියකට පැය කීපයකදී ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදෙන විට, එය ඔබට සුදුසු විය හැකි දැයි බැලීම සඳහා ක්ෂේත්රයකදී සලකා බලන්න. වෘත්තීය අධ්යාපනය සඳහා කැපවීමක් නොමැති අතර, අවශ්ය අධ්යාපනයට පමණක් නොව, එම වැඩය නොපැවැත්වීමට නොහැකි බව සොයා ගැනීම සඳහා පමණි.
රැකියා ඉල්ලීම් ඇගයීම
විවිධාකාර වෘත්තීන් කෙරෙහි ඔබේ පෞද්ගලික සැලකිල්ල තක්සේරු කළ පසු, ඔබ රැකියාවට මුහුණදීමට සිදුවන මානසික පීඩනය පිළිබඳව සිතීම වැදගත් වේ. ඖෂධීය ප්රතිකාර හා / හෝ චිකිත්සාව තුළින් ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම GAD සමග ජීවත් වන පුද්ගලයෙකු ලෙස, අතිශයින් ඉහල පීඩනය හෝ රැකියා ඉල්ලීම් නොමැති වෘත්තිය තෝරා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අඩු සහ ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය අතර ඇති සමහර ප්රීතිමත් මාධ්යයන් පවතින බව පෙනෙන්නට තිබේ. "කාන්තා සෞඛ්ය" සඟරාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ 2017 අධ්යයනය මගින් ඉන්දියාවේ කාන්තාවන් අතර මානසික පීඩනය හා කාන්සතිය සමඟ පරීක්ෂණයට ලක් කළ අතර, ගෙයින් පිටත වැඩ කළ සිසුන් හා කාන්තාවන්ට වඩා ගෘහණියන්ට 1,2 ගුණයක් වැඩි කාංසාව සහ 1,3 වතාවටත් වැඩි පීඩනයක් ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. මෙම පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිවසින් පිටත වැඩ කිරීම ආතතිය මත පරාසයක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බවය.
අනෙක් අතට, 2007 වසරේ අධ්යයනය වැඩ කරන තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ මානසික අවපීඩනය හා කාන්සාව මත වැඩ මානසික ආතතිය පරීක්ෂා කරන ලදී. 1972 සිට 2005 දක්වා කාලය තුළ සිදු වූ කල්පවත්නා අධ්යයනයකදී වැඩ ආතතිය (අධික කාර්ය භාරය, ආන්තික කාල පීඩනය), එම රැකියා ඉල්ලීම් නොමැති අය සමග සසඳන විට ප්රධාන අවපාතයක් හෝ සාමාන්ය කාංසාව පිලිබඳ ආබාධයක් සඳහා දෙආකාර අවදානමකට සම්බන්ධ විය. කලින් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටි අය. මෙම පර්යේෂණයෙන් පෙන්වන්නේ රැකියා මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම හෝ වැඩ ආතතිය අඩු කිරීම ඉගෙන ගැනීම ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමේ දී ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවයි.
ඔබේ අයිසල් වෘත්තිය
GAD සමඟ පුද්ගලයෙකු වශයෙන්, ඔබේ පරමාදර්ශී වෘත්තිය වනුයේ:
- අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලෙන් සිටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරි වන මානසික වැඩ කිරීම. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ඔබේ අතෙහි වැඩිපුර කාලයක් රැකියාවක් කළහොත්, හෝ වගකීමෙන් තොරව, ඔබේ මනස නිතර නිතර ඔබේ මනසෙහි ලඟා විය හැකිය.
- තොරතුරු එක්රැස් කිරීම සඳහා ඔබේ ඉඟි භාවිතා කරයි. ඔබ තීරණය කිරීම, සැක කිරීම හෝ විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා දත්ත හෝ වෙනත් තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
- ඔබ කනස්සල්ලට හේතුවන දේවලින් වෙන් කිරීම ලබා දෙන කාර්යය ද ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ ස්වාධීනව කටයුතු කරන වෘත්තීන් බොහෝ විට මෙම අවශ්යතාව සපුරාලයි.
වෘත්තිය ගැන විමර්ශනය කිරීමට පටන්ගත් විට, ඉහත කරුණු මතක තබාගත යුතු අතර, එක් එක් කාර්යයයේදී ඔබ මුහුණ දෙන රැකියා ඉල්ලුම සහ මානසික පීඩනය සැලකිල්ලට ගන්න.
1 - පුද්ගලික පරීක්ෂක
පෞද්ගලික විමර්ශකයෝ බිම් මට්ටමේ සෝදිසි කිරීම, සංගත විමර්ශන සහ දේශීය තත්වයන් ඇතුලුව ක්ෂේත්ර ගණනාවක වැඩ කරති. මෙම කාර්යභාරය ඔබ ක්රියාශීලීව තබා ගන්නා අතර ඔබේ සොයා ගැනීම්වල සාරාංශ පිළියෙල කරන විට අව් රවුම සම්බන්ධ වේ. නිවාස පරීක්ෂකවරුන්, අපරාධ ස්ථානයේ විමර්ශකයන් හෝ සාපරාධි රසායනාගාර විශ්ලේෂකයින් වැනි සමාන රැකියා ගැන උනන්දුවක් දැක්විය හැක.
2 - යෝග්යතා පුහුණුකරු
ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස, ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන ආකාරය සහ ශරීර සුවතා පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කර ගන්න. මෙම රැකියාව ඔබ විසින් ශාරීරිකව හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඔබේ කාන්සතිය නියාමනය කිරීම සඳහා ද උදව් වනු ඇත . එකම ක්ෂේත්රය තුළ වෙනත් රැකියාවක් වැනි පෝෂණවේදී හෝ ආහාර වේලක් වැනි උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය. ඔබේ සුවදායී ප්රවනතාවන් භාවිතා කරනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පිළිබඳ දැනුම ලබා ගැනීම සඳහාද ඔබට හැකි වනු ඇත.
3 - උපදේශක / මනෝවිද්යාඥ
උපදේශකයෙකු හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු වශයෙන් , මානසික සෞඛ්ය ගැටලු හරහා අන් අයට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ විසින්ම මෙම අත්දැකීම් ලබා ඇති බැවින්, ඔබ රෝගී තත්වයට පත්වීම සඳහා හොඳ තත්වයක සිටින අතර ඔබේ රෝගීන්ට අත්විඳින දේ පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇත. මෙම කාර්යභාරය ඔබේ කාංසාව පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා දිය හැකිය.
4 - මාස්ටර් චිකිත්සක
ස්කන්ධ චිකිත්සකයකු ලෙස වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් අඩු පීඩන පරිසරයකි. ශාරීරික හා මානසික වැඩ කිරීමේදී ඔබේ මනස කාර්යබහුල වීමත්, ඔබේ වැඩ කරන දවසේදී ඔබට කරදර වන ලෙසත් කනස්සල්ලට පත්වේ. ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ කතා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබිය හැකිය, වෙනත් කාරණා ගැන ඔබේ මනස මනසේ තබාගත හැකි අතර, සම්බාහනය කිරීමේ ක්රියාව සංවේදී වන අතරම එය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ ඇත.
5 - මහාචාර්ය / පර්යේෂක
ඔබ පාසල කැමති නම්, පශ්චාත් උපාධි අධ්යා නය ලබා නොගන්නේ නම්, විද්යාලයක් හෝ විශ්ව විද්යාල මහාචාර්යවරයෙකු ලෙස රැකියාවක් ලෙස සලකා බලන්න. මෙම කාර්යභාරය ඔබට උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් පිළිබඳව ගැඹුරින් පර්යේෂණ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ඔබ විද්යාලයේ හෝ විශ්ව විද්යාලයේ ඉගැන්වීම් කටයුතුවලදී මෙන් මේසයක වාඩිවී සිටීම ඒකාකාරි අවස්ථාවක් සපයයි. මෙම කාර්යය ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමයි. එබැවින් ඔබේ කාංසාවේ සංකූලතාවයට සම්බන්ධ ඕනෑම වේදිකාවක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
6 - ගුරුතුමා
මහාචාර්යවරයෙකුට සමානයි, ගුරුවරයෙකු ලෙස ඔබට සමතුලිතතාවයක් හෝ පෙර සූදානමකින් සහ පන්ති කාමරයේ කාලය ලබා දෙයි, අනවශ්ය ලෙස කණගාටු වීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ඉඩ නොදේ. විෂයයන් ගණනාවක් පිළිබඳව ගුරුවරුන් ද දැනුවත් විය යුතු අතර, විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ තොරතුරු රැස්කිරීමට ඔබගේ ආශාව භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
7 - ජලනල කාර්මිකයා
ඔබ ඔබේ අත් සමග වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන රැකියා, නමුත් ඔබ හිතන්නේ ඔබ සිතන්නේ නම්, GAD ඔබට නම්, විශිෂ්ටයි. ප්ලේයර්ස් හෝ කාර්මික ශිල්පීන් වැනි වෙනත් වෙළඳුන් ගැටළු හඳුනාගෙන ඒවා අලුත්වැඩියා කළ යුතුය. විමර්ශන හා විසඳුම් මෙම ක්රියාවලිය සියලු දිශාවන් ඔස්සේ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රවනතාවය හොඳින් ගැලපේ.
8 - වයින් සොමිලියර්
ඔබ සීනි සොමියියර් ගැන අසන්නට නොලැබුනේ නම්, එය පුළුල් පරාසයක වයින් පිළිබඳ දැනුම එක්රැස් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ වයින් තෝරාගැනීමේදී මහජනතාවට මෙම තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා මෙම පුද්ගලයා වගකිව යුතුය. මල් කර්මාන්තයේ සිටින අය වැනි සමාන වෙනත් වෘත්තීන් ඔබට මාතෘකාවක් පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වීමට සහ අන් අය සමඟ එම දැනුම හුවමාරු කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. මෙම කාර්යයන් අඩු කාල මානසික පීඩනයකින් අඩු ආතතිය අඩු වේ. මෙය GAD සමග ජීවත් වන විට ප්රයෝජනවත් වේ.
9 - විදුලි ඉංජිනේරු විද්යාව
ඔබ සැලසුම් කිරීමට හෝ ඉන්ජිනේරුවෙකු සඳහා අවශ්ය වන රැකියා ද ඔබ GAD සමග ජීවත් වන විට හොඳ යෝග්ය වේ. විදුලි ඉංජිනේරු විද්යාව, ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය සහ ඒ හා සමාන වෘත්තීන් විවිධ හැකියාවන් අවශ්ය වන අතර ඔබගේ මනසින් ඔබගේ මනසින් මිදීමට තරම් මානසිකව නිරත වේ.
10 - හදිසි කාමර කාමරය හෙදියක්
මෙම රැකියාව "අඩු පීඩන" මනෝචිකාවට ගැලපෙන නමුත්, කාර්යයේ වේගයෙන් වර්ධනය වන ස්වභාවය රැකියාවට ඔබේ කාංසාව පසෙක දැමීමට ඔබට හැකිය. හදිසි කාමරයක වේගයෙන් ඔබ හැසිරවීමට ඔබට වැඩි යමක් පෙනුනේ නම්, ඔබ ෆේස්බුක් කාර්මික ශිල්පී වැනි කාර්යබහුල වන තවත් ප්රසිද්ධ මහජන මුහුණුවරක් ගැන සලකා බලන්න.
වචනයක්
ඔබ තෝරාගත් වෘත්තිය කුමක් වුවත් පසුබිම් සැලැස්මක් ඇති කර ගන්න. හැකි නම් අර්ධකාලීනව වැඩ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, රැකියාව සුදුසු යැයි සහතික කිරීම. ඔබ වැඩ කරන විට, හදිසි අරමුදලක් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව අති විශාල නම්, ඔබ තාවකාලික නොපැවතීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබ නොපැමිණෙන රැකියාවකට බැඳී නොසිටිනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> පැටෙල් පීඑන්, පැටෙල් පීපී, කදිල්කර් ඒවී, චිප්ලොන්කාර් එස්ඒ, පැටෙල් ඩී. ඉන්දියානු කාන්තාවන් අතර මානසික පීඩනය සහ කාන්සතිය මත වාඩිලෑමේ බලපෑම. කාන්තා සෞඛ්ය. 2017; 57 (3): 392-401.
> මෙල්කියර් එම්, කැස්පී ඒ, මිල්න් බී, ඩැනීඑස් ඒ, පුල්ටන් ආර්, මොෆිට් ටී. රැකියා මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල වැඩිවිය හැකිය, වැඩ කරන කාන්තාවන් සහ පිරිමින් Psychol Med. 2007; 37 (8): 1119-1129.