ඔබේ අතේ පාත්තයාට සහනයක් දිය හැකි කාන්සාපිත යෙදුම්
කනස්සල්ලෙන් පෙලෙන අයට උපකාර කිරීමට සාම්ප්රදායික ස්වයං-උපකාරක සම්පත් පොත් ප්රකාශයට පත් කර ඇති අතර පසුව මාර්ගගත ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම සම්පත් වලින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ, (1) විශේෂිත රැකවරණයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි, (2) දැනට සිදුවන ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව හෝ (3) අඛණ්ඩ ප්රගතිය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ පාඨමාලාව අවසන් කිරීමෙන් පසුව.
ස්මාර්ට්ෆෝන් තාක්ෂණය හා වැඩිහිටි ජනප්රියත්වය සමඟ ඇති වී ඇති ප්රචලිත වීමත් සමග, පෙර කවරදාකටත් වඩා ස්වයං-උදව් විකල්ප තිබේ. සාමාන්ය ආබාධිත ආබාධ සහිත පුද්ගලයෙකුට ගැලපෙන ඇප්ලිකේෂන් (ගාර්ඩෝ) හෝ උපද්රවික කාංසාව යන කාණ්ඩ දෙකකට අයත් වේ.
යෙදුම්වල පළමු කට්ටලය ලිහිල් කිරීම, භාවනාව සහ සිත් ඇදගත් අභ්යාස සඳහා පහසු ප්රවේශයක් සැපයීමෙන් කනස්සල්ලේ ලක්ෂණ ඉලක්ක කරයි. මෙම තනතුරේ දී සමාලෝචනය කරන ලද දෙවන යෙදුම් සමූහය, ජනප්රිය ආනුභවික ආධාරක මනෝ චිකිත්සාවන් සමඟ සමීපව බැඳී ඇත. GAD හි මූලික සංජානනීය ලක්ෂණ ඉලක්ක කරගනිමින් මෙම වැඩසටහන් ඉලක්ක කරගත හැකිය. නොසැකසිටි කනස්සල්ල, විකෘති ඍණාත්මක සිතුවිලි , නිදසුනක් ලෙස මෙන්ම ආශ්රිත ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ . ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ස්වයං අධීක්ෂණ හැකියාවන් ඇත.
යෙදුම් පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුවෙන් පිළිබිඹු වන වැඩසටහන් සඳහා වැඩි ප්රසිද්ධියක් ලබා ගත හැකි විකල්ප කිහිපයක් පිළිබිඹු වේ. මෙම ලැයිස්තුව පරිපූර්ණ නොවන බව සැලකිල්ලට ගන්න, ඇතුළත් කිරීම අනුමත කිරීමක් අදහස් නොකෙරේ, සහ පහළින් විස්තර කර ඇති විකල්පයන්, මධ්යස්ථ හා දැඩි කනස්සල්ලක් සඳහා ස්ථීර ප්රතිකාරයක් ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
මෙම වැඩසටහන් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබේ කාංසාව දිගටම පවතිනවා හෝ නරක නම්, වෛද්ය හා මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
1. කරදරකාරී වොච්
වේදිකාව: අයිෆෝන්, අයිපෑඩ්
පිරිවැය: පුද්ගලයෙකුට ඩොලර් 1.99 ක්, පවුල් සඳහා ඩොලර් 1.99 ක්, අධ්යාපනික ආයතන සඳහා ඩොලර් 0.99 ක්
එය ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක්ද: මෙම යෙදුම තනි පුද්ගලයන්ට සිය කනස්සල්ල ලේඛනගත කිරීම, සැබෑ ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම හා සිදුවීම වැනි කරදරයට පත්වීම තරම් නරකදැයි යන්න අනුමාන කරයි.
වෙනත් ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය: කරදරකාරී වසම (නිද. සෞඛ්ය, සමාජ, මූල්ය), ප්රතිඵලය චිත්තවේගාත්මක සහ චර්යාත්මක ප්රතිචාරයන් නිරීක්ෂණය කිරීම, විශේෂිත සංවේදී විකෘතිතා ඇතුලත කාලය තුල රූපිකව දර්ශනය කර ඇත. නොබැඳිව සිටින විට පවා තොරතුරු යෙදුමට යෙදිය හැකිය. මෙම වැඩසටහන ඉලක්කගතව සිටින පුද්ගලයන් සඳහා ඛේදජනක කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අතර GAD. සාම්ප්රදායික සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සඳහා හොඳ සංසන්දනයකි.
2. අම්මා මාරු කරන්න
වේදිකාව: අයිෆෝන්, ඇන්ඩ්රොයිඩ්
පිරිවැය: නොමිලේ
එය ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක්ද: මෙම යෙදුම යොවුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විශේෂිත ඉලක්කයක් වන කාංසාව ගැටළු රාශියකි - GAD, සමාජ කනස්සල්ල , භයානක ප්රහාර , ක්රියාකාරී කාංසාව සහ නිශ්චිත භීතිකා. යෞවන යෞවනියන්ගේ සාමාන්යයෙන් අද්දැක ඇති මානසික ගැටලු අතරින් බහුලවම අද්දැක ඇති මානසික ගැටළු GAD ය. සමස්ථ යහපත් පැවැත්මට වැදගත් මානසික සෞඛ්යය කොතරම් වැදගත්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මූලික කුසලතා සහ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ අවබෝධයක් වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් මෙම වැඩ සටහන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා යෝග්ය වේ. සපයන තොරතුරු සී.බී.සී. ප්රතිකාර ක්රමයට අනුකූල වේ. විවිධාකාරයේ කාංසාව සඳහා විවිධාකාර වූ ගැටළු වලට උපයෝගී කරගත් ඇප්ලිකේෂන් ඇප්ලිකේෂන් සහ පරිශීලකයින්ට පහසුවෙන් සහ අනාගත ප්රවේශයන් සඳහා වැඩ කරන ක්රම සලකුණු කළ හැකිය.
සරල, පැහැදිලි භාෂාවකින් තොරතුරු තොරතුරු ලබා දේ. වැදගත් සංකල්ප ඉතා ආකර්ශනීය ආකාරයකින් පෙන්වයි. නිදසුනක් ලෙස, "Chill Out" ප්රවර්ගයට ශ්වසන අභ්යාස, පාඨක මනෝ භාවතා සහ මානසික රූප සඳහා පෙළ සහ ශ්රව්ය විකල්පයන් ඇතුළත් වේ. සටහනක්, මෙම යෙදුම ලුහුබැඳීමේ ලක්ෂණ ලබා දෙන්නේ නැත.
3. ACT Coach
වේදිකාව: අයිෆෝන්, ඇන්ඩ්රොයිඩ්
පිරිවැය: නොමිලේ
එය ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක්ද: ACT Coach පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ යෙදුම (ACT) ප්රවේශය භාවිතයෙන් පුද්ගලයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අනුග්රාහක මෙවලමක් ලෙස සේවය කරයි. යෙදුම පිළිබඳ මූලික සංකල්ප පිළිබඳ පරිශීලකයින්ට මඟපෙන්වන යෙදුම , මූලික වටිනාකම් හඳුනාගැනීම, වටිනාකම් මත පදනම් වූ ක්රියාමාර්ග, අප්රසන්න සිතුවිලි හා චිත්තවේගීය තත්වයන් සඳහා උපයෝගීතා උපාය මාර්ගයන්, සහ පුහුණු වීමේ කැමැත්ත.
සවිඤ්ඤාණික අභ්යාස කරුණු ඇතුළත් ශ්රව්ය උපකරණ උපදේශන සැසි මෙන්ම, ස්වයං මඟ පෙන්වීම සැසි සඳහා උපදෙස් ඇතුළත් වේ. "ACT Moments" සඳහා සෙවීමේ කාර්යය සපයයි. එවිට පරිශීලකයන් හට වේදනාකාරී මනෝගතියන් සහ චිත්තවේගයන් කොතරම් හොඳින් කළ හැකිද යන්න සමාලෝචනය කළ හැකිය.
4. පැසිෆිකා
වේදිකාව: අයිෆෝන්, ඇන්ඩ්රොයිඩ්, වෙබ්
පිරිවැය: නොමිලේ
එය ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක්ද: මෙම යෙදුම කාංසාව සහ මනෝ භාවය සහිත වැඩිහිටියන් සහ යෞවනයන් සඳහා යෝග්ය වේ. මූලික වශයෙන් සී.බී.සී. සංකල්ප හඳුන්වාදීම - පක්ෂපාතී සිතුවිලි රටා හා ඒවාට අභියෝග කිරීමට - එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මනෝ භාවය භාවනා කිරීම උගන්වයි. පරිශීලකයින්ට ව්යායාම , මත්පැන් පානය , ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම, නින්ද හැසිරීම් ආදිය වැනි බලපෑමක් ඇති විය හැකි මානසිකත්වය, කනස්සල්ල හා සෞඛ්ය පුරුදුවලින් නිරීක්ෂණය කළ හැක. මෙම යෙදුම පරිශීලකයින්ට "කුඩා" දිනපතා ඉලක්ක සිතීමට සහ මැනීමට දිරිගන්වයි; මෙය ඵලදායී ලෙස ගැටලු විසඳීම දිරිමත් කරයි.
5. CBT-i පුහුණුකරු
වේදිකාව: අයිෆෝන්, ඇන්ඩ්රොයිඩ්
පිරිවැය: නොමිලේ
එය සපයන දේ: කාංසාව හේතුවෙන් නින්දේ සැළකිය යුතු බාධාවක් අත්දකින පුද්ගලයන් සඳහා මෙම යෙදුම ඉතා යෝග්ය වේ. නින්ද නොයාම සඳහා සීබීටී ට්රයිසේෂන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම හෝ නින්දේ සැළකිල්ලට ලක්වූ අයගේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති වනු ඇත. වැඩසටහන මගින් (1) නින්ද පිළිබඳ මූලික අධ්යාපනය (1), (2) සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දෙහි හා පරිසරයේ ලක්ෂණ ( 3) වාර්තාගත රටාවන් හා රෝග ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම සඳහා නිද්රා මෙනුව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද. කනස්සල්ලෙන් සිතට තල්ලු කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. පරිශීලකයින්ට සිහි කථන පණිවුඩ සැකසීම හෝ නින්දේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අනතුරු ඇඟවීම් සැකසිය හැක.
[CBT-i Coach PTSD හි ජාතික මධ්යස්ථානය, ස්ටැන්ෆෝඩ් වෛද්ය විද්යාලය සහ ටෙලෙවලතා හා තාක්ෂණය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය ලෙස කටයුතු කරන ලදී. එහි අන්තර්ගතය පදනම් වී ඇත්තේ චිකිත්සක අත්පොත, ප්රසව හා නාගරික නොවන ප්රතිකර්ම චිකිත්සාව සඳහා චිකිත්සක චිකිත්සාව පිළිබඳ චිකිත්සාව මත පදනම් වූ, රාචෙල් මෑන්බර්, ආචාර්ය ලීයා ෆ්රීඩ්මන්, ආචාර්ය ඩී. කොලීන් කානි, ආචාර්ය, ජැක් එඩින්ග්, දාන එප්ස්ටීන්, ආචාර්ය, පැට්රීෂියා හේන්ස්, ආචාර්ය, විල්ෆ්රඩ් පරෙවන්, ආචාර්ය ආචාර්ය ඇලිසන් සියිබර්]
ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම යෙදුම තෝරන්න
නව ඇප්ස් නිර්මාණය වෙමින් පවතින අනුපාතය පුදුම වන අතර, යම් ගැටළුවක් සඳහා යෝග්යතාව පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම අධ්යාපනික පාරිභෝගිකයෙකු වීමට නම් ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්රතිකාර ප්රවේශයන් සමඟ පෙලගැස්වීමේ යෙදී සිටින යෙදුම් වෙත පැමිණෙන විට එය ඉතා වැදගත් වේ. ඇමෙරිකාවේ කායික හා තාක්ෂණය පිළිබඳ එක්සත් ජනපද ආරක්ෂක දෙපාර්තමේන්තුවෙහි ජාතික මධ්යස්ථානය සහ අමෙරිකා එක්සත් ජනපදයේ කාංසාව හා අවපාත සංගමය යන ආයතන වැනි පිළිගත් සංවිධාන විසින් නිර්මාණය කර ඇති හෝ විමර්ශනය කර ඇති යෙදුම් සඳහා සොයා බලන්න.
යෙදුමක් මුහුණට මුහුණලා ප්රතිකාර ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ දැනට ප්රතිකාර ලබනවා නම්, ඔබේ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ සහ තත්වයන් දැන ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිර්දේශ කරන යෙදුම් සඳහා ඔබේ සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.