හුදකලා බිසව තේරුම් ගැනීම
කාබනික උණ යනු කාලසීමාව තුළ ගොඩනැගිල්ලක හුදකලා කිරීමට සාපේක්ෂව පොදු ප්රතික්රියාවක් සඳහා ජනප්රිය පදයකි. සමහර විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ කුයි රෝගය යම් ආකාරයක සින්ඩ්රෝම් බවය. සමහරු සිතන්නේ සෘණාත්මක බලපෑම් සහිත ව්යාකූලතාවයක් හා ක්ලස්ට්රිෆොබොබියා වැනි එවැනි ආබාධවලට සම්බන්ධ බවය. කාබනික උණ හෙවත් අවසානයේ දී දැඩි ලෙස හුදකලා වූ අතර එය විශේෂිත සංකූලතා මට්ටමකට ලඟාවිය හැකිය.
කැබින් උණ පිළිබඳ ලක්ෂණ
කැබින් රෝගයකින් පෙළෙන සෑම දෙනෙක්ම එම රෝග ලක්ෂණම අත්දකිනු නොලැබේ. එහෙත් බොහෝ දෙනෙක් දැඩි ලෙස නොසන්සුන් හෝ නොසෙල්වී සිටින බවට වාර්තා වේ. සාමාන්යයෙන් අත්විඳින ලද ප්රතිඵල:
- අප්රසන්න
- සුන්දරත්වය
- දුක හෝ මානසික අවපීඩනය
- ගැටළු සාන්ද්රණය
- ඉවසීම අඩුයි
- ආහාර ආශාවන්
- අඩු කරන ලද පෙළඹවීමකි
- සමාජ හුදෙකලාව
- අපහසුතාවයක් ඇතිවීම
- නිරන්තරයෙන් ඝෝෂා කරනවා
- අසරණභාවය
- බර වෙනස් වේ
- මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකිවීම
මෙම රෝග ලක්ෂණ තවත් බොහෝ අක්රමිකතාවන්ගෙන් පිළිබිඹු වන බව සලකන්න. පුහුණුව ලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකුට නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව ශීත ඍතුවේ දී නිවසේ නවාතැන් ගෙන සිටින බියෙන් සැවොම සැඟවී සිටින අයටවත් කැබින් උණ වැදී නැත. ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කීපයක් ප්රදර්ශනය වන විට, භීතිකාව වඩාත් වැඩි විය හැකිය.
කැබින් උණ සමඟ කටයුතු කිරීම
ඕනෑම මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයක් මෙන්, කැබින් උණ රෝගියෙකු හෝ වෙනත් පුහුණු මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
කෙසේවෙතත්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සාපේක්ෂව මෘදු නම්, ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට ක්රියාශීලී පියවර ගැනීම ඔබට වඩා හොඳින් දැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත.
- නිවසින් පිටතට යන්න - ඔබ ගෙදරට ගියොත්, මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි වනු ඇත. එහෙත්, ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා පවා පිටත්ව යාමට ඔබට හැකි නම් එම අවස්ථාවෙන් ප්රයෝජන ගන්න. ශරීරයේ ස්වාභාවික චක්ර පාලනය කිරීම සඳහා දිවා ආලෝකය නිරාවරණය කළ හැකි අතර, ස්වාභාවික උසක් සෑදීම සඳහා එන්ඩෝෆින් මුදා හැරේ . ඉක්මන් විවේකයක් පවා ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. ඔබ නිවසින් පිටව යාමට නොහැකි නම්, කවුළුවකට ආසන්නව ඇවිදින්න.
- සාමාන්ය ආහාර ගැනීමේ රටාව පවත්වා ගන්න - අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු, ගෙදරක පැටලී සිටින දිනක ක්ෂණික ආහාර හිඳිම අතිශයෝක්තියට හේතුවකි. අනෙක් අය සම්පූර්ණයෙන්ම කෑම කන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමේ අයිතිය අපේ ශක්ති මට්ටම හා අභිප්රේරණය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ අඩු ව්යායාම් ලබා ඇත්නම් ඔබට අඩු ආහාරයක් විය හැකි නමුත් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අනුගමනය කරන්න. අධික සීනි, අධික මේදය ආහාර හා පානීය ජලය බොන්න සීමා කරන්න.
- ඉලක්ක තබාගන්න - ඔබ නිවසේ රැඳී සිටින විට, වැදගත්ම දෙය නොකර කාලය ඉවතට යනවා විය හැකිය. දිනපතා සහ සතිපතා ඉලක්ක සකසන්න, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම. ඔබේ අරමුණු සාධාරණ වන බවට වග බලා ගන්න. සෑම සන්ධිස්ථානයක් මුණගැහෙන්න.
- ඔබේ මොළය භාවිතා කරන්න - රූපවාහිනිය දුරස්ථ කිරීමක් වුවද, එය සාපේක්ෂව නොසැලකිලිමත් වේ. හරස් පද ප්රහේළිකා, පොත් කියවීම හෝ ක්රීඩා ක්රීඩා ක්රීඩා කරන්න. ඔබේ සිතට සහනයක් දීමෙන් ඔබ ඉදිරියට යෑමට සහ හුදෙකලාවේ හා අසරණ භාවයේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
සෘතුමය ආක්රමණික ආබාධ
Seasonal Affective Disorder , හෝ SAD, සාමාන්යයෙන් cabin උණ සඳහා සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආබාධ දෙක එකිනෙකට වෙනස් නොවේ. ප්රධානතම වෙනස වන්නේ කැබින් උණ විශේෂිත වශයෙන් හුදකලා වී ඇති අතර, එදිනෙදා එක්සත් ජනපදයේ කුඩා කාලයේ දී අඩු වියදමකින් සිටින එක්සත් ජනපදයේ ශීත ඍතුවේ දී පවා SAD ය.
මෙම කොන්දේසි දෙකම එකවරම සිදුවිය හැකි අතර, වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන සාධක නිශ්චය කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. (1994). මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත (4 වන සංස්කරණය) . වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.
සෘතුමය ආක්රමණික ආබාධ. පුබුදු සෞඛ්ය. 2012 පෙබරවාරි 11, 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.