මෙනෙහි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම බොහොමයක් ඇත. භාවනා ක්රමයක් මගින් මනස නිශ්ශබ්ද කිරීම හා ශරීරය ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර, සෞඛ්යය සහ පීඩන සහන සඳහා භාවනා කිරීම බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ . පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්රම මගින් භාවනාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර භාවනාවේ සරල භාවය හා භාවනාව සඳහා පහසු මාධ්යයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් හෝ අභියෝගාත්මක අභියෝගයක් සොයාගත හැකිය.
ඔබට හැකි පරිදි නිතිපතා මෙය පිළිපදින්න. වර්තමානයේ දී ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇති අතර අනාගත ආතතියට ඔරොත්තු දීම.
භාවනාව
- සුව පහසු ස්ථානයක් වෙතට යොමු කිරීම සහ උපදෙස් අනුව සුවඳ විලවුන් සැරසිලි සැහැල්ලු කරන්න.
- දුම් පටි සහ උඩට නඟින මංසන්ධි දෙස බැලීමෙන් පමණක් නැරඹීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. දුම් පසින් ආරම්භ වන විවිධ මාර්ග සහ රටාවන් තුළ ඔබ ගිලී සිටින ලෙසට ඉඩ දෙන්න.
- වෙනත් සිතුවිලි ඔබේ හිසට ඇතුල් වුවහොත් සුවඳ දුම්වලින් දුම් පානයට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සරල හා ආකර්ෂණීය ප්රදර්ශනයක් භුක්ති විඳින්න.
- ඔබ සතුව පවතින කාලය හා ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන සැලකිලිමත් වන ලෙස මෙම ක්රියාවලිය පවත්වා ගන්න. මුලින්ම මුලින්ම සතියකට කිහිප වතාවක් සතියකට වරක් පමණක් වැය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. අවධානය යොමු කිරීම සහ පවතින ස්ථානයේ සිටීමේ හැකියාව වර්ධනය වන විට, ඔබේ සැසි දිගු කර එය වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන්න.
ඉඟි
- සුවඳ දුම් එකක් (මාමමගේ ලැවෙන්ඩර් ස්ට්රැක් සුවඳට කැමතියි, මුළු ආහාර වලින් මා ලබාගත්).
- මේ භාවනාව පිළිබඳ මූලික අදහස වත්මන් මොහොතේ රැඳී සිටීමත්, ඔබගේ සිතිවිලි මුලින්ම ගමන් කරයි. මෙය සිදු වන්නේ, අවධානය යොමු නොවී සිටීම ගැන ඔබ විවේචනාත්මකව නොව, ඔබේ සිතුවිලි වැටී ඇති බව දැන ගැනීම සඳහා ඔබ සුභ පතනවාය. එබැවින් නැවත අවධානය යොමු කිරීමට වර්තමානයේ ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- සුවඳ විලවුන් පිළිබඳ බොහෝ විශේෂඥයන් පවසන පරිදි සුවපහසුව සඳහා හොඳම සුවඳින් ලෙවෙන්ඩර් (සුවඳ විලවුන් සඳහා), අග්ගිස් (පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාවන් සඳහා) සහ පෙප්ෆර්මිං (මානසික අවධානය) සඳහා, නමුත් ඔබ සමඟම ඇතිවන සුවඳ භාවිත කළ හැකිය.
- ස්ලිම් සුවඳින් සුවඳ දුම් දුම් හරහා බෙදාහරින නිසා, ඔබේ මුහුණට හුස්ම තරමක් දුරට නොසැලකේ. ඔබ හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක සිටිනවා නම්, එය ඔබේ දුම දුම් නොකෙරෙන තාක්, සුවඳ දුම්වලින් කිසිදු ගැටලුවක් නොවිය යුතුය.
- ඔබට දැවෙන සුවඳ දුම් පානයට (ගැටළු ඇතිවීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස), වෙනත් ආකාරයක භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න.