මත්පැන් බොහෝද?

අඩු අවදානම් මඟපෙන්වීම් ඔබ සිතනවාට වඩා අඩු විය හැක

බොහෝ වැඩිහිටියන් මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් බොහොමයක් භුක්ති විඳිනවා. නමුත් කොපමණ වැඩියිද? එය පොදු ප්රශ්නයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේම පානීය පුරුදු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යන්න සොයා බැලීමට උත්සාහ කරයි. හානිකර පානීය බීම සඳහා ඇති සීමාව ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් අඩුය.

මිලියන ගණනක් ජනයා බීර, වයින් සහ ස්ප්රීතු නිතිපතා බීම කරති. මත්පැන් පානය කිරීමේ ගැටලුවකින් තොරව ඔවුන් එසේ කළ හැකි ය.

කෙසේවෙතත්, මත්පැන් අක්රමිකතා, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් පානය කිරීම නොතකා ඔබේ සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්ම උල්ලංඝනය කළ හැකි මට්ටමකින් පානය කළ හැකිය.

මත්පැන් පානය කළ හැකි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් සිටිනවාද? තවමත් අඩු අවදානමක් සහිත මත්පැන් පානයක් ලෙස සැලකිය හැකිද? ඉහල අවදානමක් සහිත කණ්ඩායමක් ඔබ කොපමණ කොපමනද ? මත්පැන් අක්රමිකතා හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය විසින් සිදු කරන ලද විස්තීර්ණ පර්යේෂණයන් අනුව, පහත සදහන් මාර්ගෝපදේශවල සිටින පුරවැසියන්ගෙන් සියයට 2 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් මත්පැන් පානය කිරීමේ අක්රමිකතා වර්ධනය වේ.

පිරිමින්: දිනකට අවම වශයෙන් බීම වර්ග 4 ක්

පිරිමින් සඳහා අඩු අවදානමක් සහිත මත්පැන් පානයක් දිනකට ඕනෑම දිනක හෝ දිනපතා බීම වර්ග හතරක් හෝ අඩු ප්රමාණයක් පානීය බීම වර්ග 14 ක් හෝ සතියකට අඩු කාලයකට මත්පැන් පානය කිරීම සලකනු ලැබේ. NIAAA අනුව, අවම අවධානම පවත්වා ගැනීම සඳහා දෛනික සහ සතිපතා මගපෙන්වීම සපුරාලිය යුතුය.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ මිනිසෙකු නම්, දිනකට සාමාන්ය පාන වර්ග හතරක් පානය කරන නමුත් දිනකට සිව් දෙනෙක් බොනවා. සතියේ බීම වර්ග 28 ක් බීම.

අඩු අවදානමක් සහිත මත්පැන් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත මට්ටම මෙන් දෙගුණයක් වේ. එසේම සතියකට සිව් වතාවක් දිනකට බීම වර්ග 4 ක් පානීය උපදෙස් ද ඉවහල් වනු ඇත.

කාන්තාවන්: දිනකට තුනක් හෝ අඩු බීම

පුරුෂයින්ට වඩා අඩු පරිභෝජන මට්ටමක දී කාන්තාවන් මත්පැන් ගැටළු වර්ධනය වන බව පර්යේෂණය පෙන්වා දී ඇත. එබැවින් අඩු අවදානමක් සහිත පානීය ජලය සඳහා මාර්ගෝපදේශ කාන්තාවන්ට අඩුය.

NIAAA මාර්ගෝපදේශයන් දිනකට දිනකට සම්මත පාන වර්ග තුනක් හෝ සතියකට දින 7 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකි.

නැවතත්, අඩු අවදානම් වර්ගයේ රැඳී සිටීමට දිනපතා සහ සතිපතා සම්මතයන් සපුරාලිය යුතුය. දිනපතා බීම දෙකක් පමණක් බොනවා වුවද දිනකට බීම වර්ගයක්, එනම් සතියකට බීම වර්ග 14 ක් හෝ අඩු අවදානම් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයකි.

හෘද සෞඛ්ය හා දීර්ඝකාලීනත්වය

අඩු අවදානමක් සහිත මත්පැන් වර්ගයක් ඔබගේ හෘද සෞඛ්යයට හොඳම මට්ටමක් නොවිය හැකි අතර, එක් රටකින් වෙනත් රටවලින් රටාවන් වෙනස් වේ. හෘද ෙරෝගවල අවදානම පිළිබඳ නිශ්චිතවම අවධානයට ලක් කළ එක් අන්තර්ජාතික අධ්යයනයක් මගින් ඔබට අඩු මත්පැන් පානයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

මෙම අධ්යයනයේ දී හෘද රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් නොමැති ලොව පුරා සිටින වැඩිහිටි පානය කරන්නන් 600,000 ක් පමණ සහභාගී විය. සෑම සතියකම මත්පැන් ග්රෑම් 0 ත් 350 ත් අතර ප්රමාණයක් පානය කළා. මෙම කරුණු දෙස බැලීම සඳහා මිනිසුන් සඳහා ඇමරිකානු නිර්දේශ ග්රෑම් 196 ක් හෝ වයින් වීදුරු හයක් පමණ වේ.

සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ මුළු සතියට මත්පැන් ග්රෑම් 100 ක් පමණ පානය කළ හැකි බවයි. ආඝාතය සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින්ගේ පරිභෝජනය අවම වයස 40 දක්වා අඩු කළහොත්, ඔවුන් වසර දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් විය හැකිය.

"අඩු අවදානම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නැහැ "අවදානම්"

කිසිදු මට්ටමක මත්පැන් පානය අවම අවදානමක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබේ වයස, සෞඛ්යය සහ වෙනත් තත්වයන් අනුව, ඔබට අඩු හෝ බොන බොන බොන කෙනෙකි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බොමින් නැවැත්විය යුතු සමහර තත්වයන් පහත දැක්වේ:

පුද්ගලාරෝපිත ප්රවේශයක්

මෙම මාර්ගෝපදේශ සියල්ල "සාමාන්ය" පුද්ගලයා සඳහා බව මතක තබා ගන්න. මෙම සීමාවන් බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර බොහෝ සාධක ඇති අතර, එය සුරක්ෂිත මට්ටමේ බීම සොයා ගැනීම සඳහා පුද්ගලාරෝපණ ප්රවේශය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

හාවඩ් මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය මුරටැඹ සඟරාව පවසන්නේ, ඔබ කොතරම් මත්පැන් සඳහා කොපමණ ප්රමාණයක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන බවයි. ඔබේ සමස්ත වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන පමණක් ඔවුන් දන්නවා පමණක් නොව, ඔබට වඩාත් නිවැරදි නිර්දේශ ලබා ගත හැකිය. ඔබ වයසට යන විට අඩු කිරීමට හෝ ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැනි ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය චෙක්පතකින් ද විය හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න දෙය අනෙක් සියල්ලන්ට සමාන නොවේ.

වචනයක්

ඔබ නිරන්තරයෙන් අඩු අවදානමක් සහිත පානීය බීම සඳහා ඉහත මාර්ගෝපදේශය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබේ පානීය මට්ටම මැන බැලීමට මෙම පැන විසදුම ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ මත්පැන් පරිභෝජනය හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම යහපතක් විය හැකි බව ඔබට විශ්වාස කළහොත් එය උපකාරය ලබා ගැනීමට එය හොඳ විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> හාවර්ඩ් මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය. මත්පැන් බොහෝද? හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය. 2014.

> මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "මත්පැන් පානය කිරීම: මත්පැන් සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න." 2009 පෙබරවාරි.

ලී Wood, et al. මධ්යසාර පරිභෝජනය සඳහා අවදානම් සීමාවන්: 83 අධ්යයන කටයුතු වල නියුක්ත වූවන්ගේ සහභාගීත්ව දත්ත 599 912 වත්මන් මත්පැන් සඳහා විශ්ලේෂණය කිරීම. ලැන්සෙට් . 2018, 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.