ආතතියෙන් මිදීමට උපදෙස්

ආතති ආතතිය යනු සරල හා වටිනා සම්පතක්

මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඇතැම් විට ආරම්භ වීමට කොහෙද දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ ගැටලුව විසඳන්නේද? ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන් ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්යද? මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ ආතතිය දුරු කිරීමට විශේෂිත ක්රමයක් තිබේද? ආතතියෙන් මිදීමට සුදුසු ක්රමයක් ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා මිනිසුන් විවිධාකාර ක්රමෝපායන් ඇත. සෑම ආකාරයකම උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයක් අද්විතීය ප්රතිලාභ ගෙන එයි. මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන විට පහත සඳහන් ප්රධාන ක්රමෝපායන් ප්රයෝජනවත් වේ:

විසඳුමක් මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය

යම් කෙනෙකු මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අය සඳහා විසඳුමක් මත පදනම් වූ උපක්රම උපයෝගී කරගන්නා විට, ඔවුන් වෙනස් කළ හැකි ජීවිතයේ ක්ෂේත්ර හඳුනාගැනීමටත්, වෙනස්කම් ඇති කරන සැලසුමක් අනුගමනය කරති. විසඳුමක් පාදක කර ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම (මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම, විෂ සහිත හවුල්කරුවකු විසුරුවා හැරීම, කාර්යබහුල කාලසටහනක් කඩා දැමීම, ආදිය ආදිය) ඇතුළත් වේ. මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඉතාමත්ම ඵලදායි ක්රමයක් විය හැකිය. මානසික පීඩනය, කෝපය , කලකිරීම වැනි පීඩාවන් සමඟ අප අත් විඳින අපහසුතාවයන් බොහොමයක්, හැකි නම්, වෙනස් කළ යුතු බවට සංඥා නිකුත් කරයි.

කෙසේවෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී අපි අපගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු කළ නොහැකි මානසික තත්වයන් තුළ අපට පෙනී සිටින අතර අප අත්විඳින පීඩනය ඉවත් කළ නොහැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, අපට පහසුවෙන් අපහසුතාවට පත්විය නොහැකි රැකියා කටයුතුවල යෙදෙන අතර, අපහසු සහකරුවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්යය. අපගේ හවුල්කරුවා අපව ආතතියට පත් කරන බව අපට පෙනී යා හැකිය. අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහනේ සෑම ක්රියාකාරකමක් අත්යවශ්ය වන අතර, එය ඉවත් කළ නොහැකිය. මෙවැනි අවස්ථාවලදී, මානසික ආතතිය මත පදනම් වූ තක්සේරු මත පදනම් වූ විකල්පයක් අපට තිබේ.

ඇගැයීම් පාදක කරගත් ආතතිය

මානසික පීඩනය සමඟ පොරබැදීමේ මෙම උපාය මාර්ගය දවසේ මුළු දවසම මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය පිළිබඳව අපට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඇගයීම පදනම් කරගත් උපාය මාර්ගයන් වන්නේ, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය , ධනාත්මක චින්තනය හා ආදරයට උදාහරණයකි. යම් දෙයක් ඇත්තටම මානසික පීඩනය ඇති කළ යුතුද, ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස පිළිගත හැක්කේද, මානසික ආතතියට ලක්වන තත්වයේ හිස්කම සොයා ගැනීම හෝ යම් ආකාරයක මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔවුන්ගේ ආකල්පය ගවේෂණය කිරීම බව පෙනෙන්නට තිබේ. මෙම ප්රායෝගික උපායමාර්ග මත පදනම් වූ ආතතිය සමග ගැළපීම ඇතුළත් වන සියලු ඵලදායී ක්රමෝපායන් වේ.

මානසික ආතතියෙන් මිදීමට මෙම ක්රමෝපායන් ගැන නොවේ: යමක් වෙනස් කළ හැකි ය (සහ කළ යුතු) යමක් දැන ගැනීම සමහර විට දුෂ්කර ය, එය පිළිගැනීම මගින් මානසිකව කටයුතු කළ යුතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, AA වැනි වැඩසටහන් හා එදිනෙදා ජීවිතයේ බොහෝ දේ සඳහා එතරම් සුපරීක්ෂාකාරි වූ ප්රචණ්ඩකාරි යාච්ඤාවක්, ආතතිය සමග පොරබදමින් සිටින මෙම ආකාර දෙකෙහිම වේ: "මට හැකි දේ වෙනස් කිරීමට දෙවියන් මට ශක්තිය ලබා දීම, ඉවසීම පිළිගැනීම මට වෙනස් කළ නොහැකි දේ සහ වෙනස දැන ගැනීමට ප්රඥාව. "

මානසික ආතතියෙන් මිදීමේ සැලැස්මක් නිර්දේශ කරන විට, සාමාන්යයෙන් උපක්රමශීලී උපායමාර්ග මෙන්ම, සම්භාව්ය මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ද ඇතුළත් වන ප්රවේශයක් මා නිර්දේශ කරමි.

ක්රියාකාරී මානසික මානසික සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම හෝ අතිරේක සම්පත් සඳහා පහල බැලිය හැක.

_{මූලාශ්රය:}

_{ලාසරුස්, ආර්. ස්ට්රස්ට් සහ එම්පියෝස් , 2006.}