සියලු දෙනා විශ්වාසය සහිතව අරගල කරයි
ආත්ම විශ්වාසය යනු කෙනෙකුගේ හැකියාවන්, ගුණාංග සහ විනිශ්චය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමේ හැඟීමක් ලෙසය. ඔබගේ සෞඛ්යය හා මානසික යහ පැවැත්ම සඳහා ආත්ම විශ්වාසය යනු වැදගත්ය.
ඔබේ ආත්මාර්ථකාමී ස්වභාවයේ ආත්ම විශ්වාසයක් ඇතිව ඔබේ පුද්ගලික හා වෘත්තීය ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ ප්රයෝජන
ඔබ විශ්වාස කරන විට, ඔබ නව දේවල් උත්සහ කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. ඔබ ආහාර පිසීමේ පන්තියකට උසස් වීමක් හෝ ලියාපදිංචි වීමක් සඳහා යෙදුනද, ඔබ තුළම විශ්වාස කිරීම ඔබ තුළම විශ්වාස කිරීමයි.
ඔබ තුළ විශ්වාසයක් ඇති විට, ඔබ ඔබගේ කාර්ය භාරය කර්තව්යයට කැප කිරීමට හැකි වේ. ඔබ ප්රමාණවත් නොවන බව කනස්සල්ලෙන් කාලය සහ ශක්තිය නාස්ති කරනවාට වඩා, ඔබේ ශක්තියට ඔබේ ශක්තිය පරිත්යාග කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබ විශ්වාස කරන විට ඔබට වඩා හොඳින් ඉටු කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමට ඉදිරිපත් කරන ඉදිරිපත් කිරීමක් පිළිබඳ විශ්වාසයක් තිබේ නම්, ඔබේ සබයට ඔබේ පණිවුඩය යැවීමට ඔබ අවධානය යොමු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි විශ්වාසය නොතැබීම, කිසිවෙකු ඔබට ඇහුම්කන් නුදුන් බව හෝ කනස්සල්ලට පත්වීමට ඉඩ නොතබන්න.
එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දරා ඇති අතර, ඔබ ඔබේ වචන ගැන බාධාවක් විය හැකිය. එමනිසා ඉදිරිපත් කිරීම් ඉදිරිපත් කිරීමේදී ඔබ නරක බව විශ්වාස කරන බව විශ්වාස කළ හැකිය.
වාසනාවකට, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. ඔබ යම් විශේෂිත ප්රදේශයක් කෙරෙහි විශ්වාසය නොලැබේනම් හෝ කිසිවක් ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට පොරබැදීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
1 - අන් අය සමඟ සසඳන්න එපා
ඔබ ෆේස්බුක් හි ඔබේ මිතුරන් දෙස බැලුවහොත් හෝ ඔබේ මිතුරාගේ ආදායමට ඔබේ වැටුප සැසඳිය හැකිද යන්න සසඳා බැලුවද, සැසඳීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෞද්ගලිකත්වය සහ පුද්ගල වෙනස මගින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2018 අධ්යයනය ඊර්ෂ්යාව සහ ඔබ ගැන ඔබම සිතන ආකාරයෙන් සෘජු සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගත්තේය.
අන් අය සමඟ සසඳන අය ඊර්ෂ්යා කළ බව පර්යේෂකයන් සොයාගත්තා. ඔවුන් ඊටත් වඩා ඊර්ෂ්යා කළහ, තමන් ගැනම දැනුනත් වඩා නරක ය. එය විෂම චක්රයක් විය හැකිය.
ඔබගේ ධනය, දේපළ, කුසලතා, ජයග්රහණ සහ ගුණාංග සසඳා බැලීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. අන් අයගේ යහපතට වඩා වැඩි යමක් ඇති බව හෝ සිතිය හැකි තවත් දෙයක් වනු ඇත.
ඔබ ඔබ සැසඳීම් කරන විට ඔබ දකින විට, එසේ කිරීමෙන් එය ප්රයෝජනවත් නොවේ. හැමෝම තමන්ගේම ධාවන තරඟයක් පවත්වාගෙන යන අතර ජීවිතය තරඟයක් නොවේ.
2 - ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ ඔබේ ශරීරය අපයෝජනය කරනවා නම් ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්න අමාරුයි. නින්ද නොයෑම, කෑමට නුසුදුසු ආහාර අනුභව කිරීම, ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ යහපැවැත්මට කාවැද්දිය හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන අධ්යයන මගින් විශ්වාසය වැඩි කරයි. ස්නායු ශල්ය රෝග හා ප්රතිකාර ක්රම වල පළ කරන ලද 2016 වසරේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හවුලේ ශරීර රූපය වැඩි දියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇත. ඔවුන්ගේ සිරුරේ ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කළ විට ඔවුන් වඩාත් විශ්වාස කළහ.
ස්වයං රැකවරණය ප්රමුඛතාවයක් කරන්න. ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් ශාරීරිකව දැනෙන විට, ඔබට ස්වභාවිකවම ඔබ ගැනම විශ්වාසයි.
3 - ස්වයං දයානුකම්පාව පුහුණු කරන්න
ඔබ තුළ ඇති වන දයානුකම්පාව, ඔබ අතින් වරදක් සිදු වූ විට, අසාර්ථක වීමෙන් හෝ පසුබෑමකට ලක් වන විට කරුණාවන්තව කටයුතු කිරීමයි. ඔබ අමාරුවෙන් කතා කරමින්, ඔබට වඩා හොඳ කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයන මගින් එය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
2009 වසරේ පැවති පෞද්ගලික අධ්යයනයකින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ ස්වයං දයානුකම්පාව වඩාත් ස්ථාවර විශ්වාසයකට දායක වන බවයි. හිතන්න, "හැමෝම සමහර වෙලාවට සමහර වෙලාවට ඉඳන්," මෝඩයි. මම හැම දෙයක්ම විනාශ කළෙමි. "ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙසම ඉටු නොකරන විට පවා ඔබට හැඟීමක් දැනේ.
ඔබ ගර්ජනාවකින් හෝ නාම කරණකොටගෙන කතා කරනවා වෙනුවට විශ්වාසදායක මිතුරෙකු සමඟ ඔබ කතා කරන ආකාරයට ම කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබම නිදැල්ලේ සැරිසරන්න, ඔබ ගැනම සිනාසෙන්න, කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නැත කියා මතක් කර ගන්න.
4 - ස්වයං-සැකය පියවන්න
සමහර අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් යම් දේවල් සිදු කිරීම අත්හැර දැමූ අතර, යම් දිනක කෙනෙකුට ආරාධනා කිරීම හෝ උසස් කිරීම සඳහා අයදුම් කිරීම වැනි යමක් වේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී විශ්වාසය දිනාගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ එයයි.
ආත්ම විශ්වාසය නොමැති වීමෙන් ඇතිවන ඔබේ භීතීන් සමහරක් මුහුණදීමට පුරුදු වන්න. ඔබ බිය ගන්වා නම් ඔබ අපහසුතාවයට පත් වුවහොත් හෝ ඔබ අවුල් කිරීමට යන්නේ යැයි සිතන්න, කෙසේ හෝ එය උත්සාහ කරන්න.
එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සූදානම් නොවී පුහුණු විය යුතු බව නොවේ. ඔබ විශාල කථාවක් ඇති නම්, ඔබේ මිතුරන් සහ පවුල ඉදිරිපිට පුරුදු කරන්න, එවිට ඔබට යම් විශ්වාසයක් ලබා ගත හැකිය.
එහෙත් ඔබ ඉදිරියට යාමට පෙර ඔබ විශ්වාස කරන බව 100% විශ්වාසය ඇතිව සිටින්න එපා. ඔයා කවදාවත් එතනට එන්නේ නැහැ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ටිකක් ස්වයං සැකසීම් වැලඳ ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් ඉටු කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. ක්රීඩා හා අභ්යාස පිළිබඳ මනෝවිද්යාව තුළ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2010 අධ්යයනයකින් පෙනී සිටියේ, 100% ක්ම සිය ආත්ම විශ්වාසය නිසාම ඉහළින් සිටි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තමන්වම විශ්වාස කළ බවය.
5 - චර්යාත්මක පරීක්ෂණ
ඔබේ මොළය ඔබට රැස්වීමක දී කතා නොකරන බව හෝ ඔබ වැඩ කිරීමට තරම් හැඩගස්වන බවක් නොලැබෙන විට, ඔබේ සිතිවිලි නිරවද්ය නොවේ යැයි මතක් කර ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, ඍණාත්මක ස්වයං විවේචන සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ එම ප්රකාශයන්ට අභියෝග කිරීමෙනි.
ඔබේ මොළය ඔබට නොපෙනෙන දේ කරන දේවල් කරන්න. එය කියවා බලන්න, එය අත්හදා බැලීමකි.
ඔබ ටිකක් කනස්සල්ලෙන් හෝ යම් අඩුපාඩුකම් ඇති කිරීම සිතන තරම් නරක නැතැයි ඔබට දැනේවි. ඉදිරියට යන සෑම මොහොතකම ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ලබාගත හැකිය.
වචනයක්
සෑම විටම හෝ වෙනත් කෙනෙකු තුළ විශ්වාසනීය ගැටළු සමඟ පොරබදනවා. නමුත් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ ප්රශ්න ඔබේ කාර්යයට මැදිහත් වී ඇත්නම්, ඔබේ සමාජ ජීවිතය හෝ ඔබේ අධ්යාපනය, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී, ආත්ම විශ්වාසය අඩු වී ඇත්තේ අතීතයේ සිදු වූ කම්පන තත්ත්වයක් වැනි විශාල ගැටලුවක් මතය. වෙනත් අවස්ථාවලදී එය මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් විය හැකිය.
ඒ වගේම විශ්වාසය වැඩියි. ඔබේ හැකියාවන් ගැන ඔබ තරයේ විශ්වාස කළහොත්, ඔබ ක්රියා නොකරනු ඇත.
පරීක්ෂණයට ඔබට ඇති හැකියාව ගැන ඔබ තුළ දැඩි විශ්වාසයක් ඇති බව ඔබට අධ්යයනය කිරීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. නැතහොත් ඉදිරිපත් කිරීමක් අවශ්ය නොවන බව උපකල්පනය කිරීමට ඔබට නුපුළුවන.
එබැවින් ඔබේ උච්චතම කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ආත්ම විශ්වාසයේ නිරෝගී මාත්රාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
> මූලාශ්ර
> Luo Y, Cai H. Implicit Self-Esteem of Heritability: ද්විත්ව අධ්යයනය. පෞද්ගලික වෙනස්කම් පෞද්ගලිකත්වය . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. ස්වයං දයානුකම්පාව හා ගෝලීය ස්වයං තක්සේරුව: එකිනෙකට වෙනස් මාර්ග දෙකක්. ජර්නල් ජර්නලය . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) භෞතික ක්රියාකාරකම් සහ ආත්ම-ගරුත්වය: මානසික හා භෞතික යාන්ත්රණ සමග සම්බන්ධිත ඍජු හා වක්ර සබඳතා පරීක්ෂා කිරීම. ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝග හා ප්රතිකාර . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, සයිග්ලර්-හිල් V, සවාර්ඩ් ඒසී. ස්වයං චරිතය සහ ඊර්ෂ්යාව: රාජ්ය ස්වයං නිර්දාස අස්ථාවර භාවය, ඊර්ෂ්යාවට හා ද්වේෂ සහගත ඊර්ෂ්යාවන්ට සම්බන්ධ වී තිබේද? පෞද්ගලිකත්වය සහ පුද්ගල වෙනස . 2018; 123: 100-104.
> වුඩ්මන් ටී, ඇකුරුස්ට් එස්, හාර්ඩි එල්, බීට්ටී එස්. ආත්ම විශ්වාසය සහ කාර්ය සාධනය: පුංචි ස්වයං සැකයක් උපකාරී වේ. ක්රීඩා හා අභ්යාස පිළිබඳ මනෝවිද්යාව . 2010; 11 (6): 467-470.