1 - විනෝදජනක නිවසක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අපහසුතාවයට පත් වන්න
ගෙදරදී විවේක ගන්න නම් ඔබට විනෝදයක් ලබා ගත හැකි නම් පහසුයි! කනගාටුවට කරුණක් නම්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ නිවෙස්වල වැඩි වශයෙන් අවධාරණය කරති. ආතති මට්ටම්වල ඇතිවන බාධා, ආඝ්රාණ, ශබ්ද සහ වර්ණ, උදාහරණයක් ලෙස වෙනස් කළ හැකි අතර, ඔබ සිතනවාට වඩා ලෙහෙසිය. සැහැල්ලු නිවහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, මානසික පීඩනයට හේතු වන මූලද්රව්ය ඉවත් කිරීම හා විනීතභාවයට පත් වන අංග එකතු කිරීම හොඳ දෙයක් වේ. පහත සඳහන් උපදෙස් උපකාරවත් විය හැක:
සමහර විට අඩු වේ, මෙම මාතෘකාව කම්පනයකට වඩා මෙය කලාතුරකිනි. අතිශයින්ම අපහසුතාවට පත් පරිසරයක සිටීම නිසා ඔබේ අවකාශ මනස එය වටා ඇති අවුල් ජාලය හැසිරවීමට උත්සහ කරන විට තෙහෙට්ටුවක හැඟීම් ඇතිවීමෙන් හා යටපත් වී ඇත. එය ඔබගේ නිවසේ නරක් වී තිබේ නම්, ඔබ අවුල් පිරිසිදු කිරීමට සහ සංවිධානය කිරීමට ඔබ කළ යුතු සියලු කාර්යයන් පිළිබඳව නොදැනුවත්වම සිතිය හැකිය. එය වෙනත් කෙනෙකුගේ නිවසක් නම්, අනෙක් පුද්ගලයාගේ ජීවිතය මත ප්රදර්ශනය වන විට ඔබට සැපපහසු වීමට පහසු වීම ඔබට අපහසු විය හැකිය.
ඔබේ මිතුරන්ගේ නිවෙස් පිරිසිදු කිරීමට ඔබට නොහැකි වුවද (හෝ සමහර විට ඔබට හැකි, එම ආකාරයේ මිත්රත්වය නම්), ඔබ ඔබේම ඉඩකට කුඩා වැඩක් කළ හැකිය. කනගාටුවට කරුණක් නම්, බොහෝ විට බොහෝ දුර යනවා. ටිකක් බාධාවක් සාමාන්යයි. නමුත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් (සහ සෑම අයෙකුගේම මෙම සැනසිලි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී) නම්, ඔබ කුකුළන් කිහිපයක් කඩා ගැනීමට හා ඔබගේ අපහසුතාවයන් සහ සංවිධානාත්මක කටයුතු සඳහා කැපවෙනවා.
ඉදිරි ශීත ඍතුව සමඟම, ඔබ ඔබ නොසැලකිලිමත් වන විට ඔබේ අවකාශය වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳීමට ඔබට සහතික විය හැකිය.
අඩු නපුරු, අඩු පීඩන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා යම් අදහසක් මෙන්න:
- සෑම රාත්රියකම විනාඩි 15 ක් තිස්සේ අපහසුතාවට පත් වන අතර, ඔබ දින විස්මය ප්රගතියක් ලබා ඇත
- එක් වරක් එක් කාමරයක් කඩා වැටෙන අතර, ඔබේ මුළු නිවසම පිරිසිදු කිරීමකින් පසු පිරිසිදු කරන්න
- ඔබ දුරකථනයෙහි සිටින විට, අවුල්සහගත කාමරයෙහි කෙළවරේ හෝ කෙළවරේ වැඩ කිරීම මත වැඩ කරන්න
- ඔබ පිරිසිදු කරන විට සංගීතයට සවන් දෙන්න. කාලය වේගවත් වන අතර ඔබට වැඩි ශක්තියක් තිබේ
- ඔබ ආයතනික පද්ධතියක් සාදා ගැනීම සඳහා නැවත නැවතත් අපහසුතාවයට පත් විය යුතු නැත
අපහසුතාවන් පිරිවැය - අපහසුතාවයට පත් - අඩු ආපදාවක් පවත්වා ගැනීම
2 - සුවඳ විලවුන් නිවසක් සඳහා සිමෙන්ති
පරිසරයක් තුළ සුවඳින් ආලේප කළ හැකි, ආකර්ෂණීය හෝ නිශ්චල විකෘති කිරීමක් විය හැකිය! අප සියලුදෙනාම විනෝදජනක සුවඳක් සහිත ස්ථානයක සිට ඇති අතර එය බොහෝ විට සංසර්ගයේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ඒ හා සමානව ප්රියජනක සුවඳින් ඔබේ සිතේ තිබෙන දේවලටද ලක් විය හැක.
ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර ඇරෝටෙරපි චිකිත්සක පදනමක් මත පදනම් වී තිබේ නම්, සමහර සුවඳ විලවුන් පෙන්වීමට, ආලෝළනය කිරීමට හා අපේ මනෝභාවයන් හා ආතතියේ මට්ටම්වලට බලපෑම් ඇති කරන ඇතැම් පර්යේෂණයන් තිබේ. මෙම ප්රදේශයේ ඔබගේ නිවසේ අනුපාතය වන්නේ කෙසේද?
ශුභාරංචිය නම්, සුවඳ විලවුන් ඉටිපන්දම් කිහිපයක්, තෙල් හෝ වෙනත් මෙවලම් සමඟ ඔබේ නිවසේ සන්සුන් හැඟීමක් නිර්මාණය කිරීම පහසු වන අතර, එහි බලපෑම ක්ෂණික වේ. ඔබ කැමති ඔබ සුවඳ විලවුන් කිහිපයක් සොයා ඔබේ නිවසේ ස්ථිර සවිකිරීමක් බවට පත් කිරීමට මම ඔබට අභියෝග කරනවා.
ඔබේ නිවසේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සුවඳ විලවුන් භාවිත කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- යම් අපැහැදිලි ගන්ධයක් තිබේ නම්, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔවුන් පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මනෝභාවය පහසුවෙන් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා එක් එක් කාමරයේ අවම වශයෙන් එක් සුවඳ ඉටිපන්දමක් තබා ගන්න. ඔබේ කාමරයේ සෑම කාමරයකම හෝ වෙනත් අත්දැකීමක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබගේ වැකුම් ක්ලීනර් බෑගයේ සගන්ධ ෙතල් සමග කපු ෙබෝල ආවරණයක් තබා ගන්න. ඔබ රික්වෙස්ට් කරන විට, කාමරයේ අවට සුවඳ සුවඳක් පැතිරෙනු ඇත. (බැරෑරුම්, එය උත්සාහ කරන්න!)
- උදෑසන අවදි කිරීමට පෙපර්මිත් සගන්ධ ෙතල් සහ කාමර ඩිස්ෆයිසර් භාවිතා කරන්න.
- නින්දට යාමට සූදානම් වන සුන්දර ක්රමයක් ලෙස රාත්රියේ ඔබේ නාන ටැංකිය තුළ ලැෙවන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක බ්ලොක් සමග දිය නෑමට.
ඇෙරෝමා ෙරෝපණ පර්ෙය්ෂණ - ලැෙවන්ඩර් - ගම්මිරිස් - ෙවනත් ඇෙරෝමාෙරපි චිකිත්සාව
3 - විනෝදජනක නිවසක් සඳහා සුන්දර ශබ්ද
ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද කියා ඔබට ඇසෙන දේ. ශබ්දය දූෂණය මගින් සැබෑ ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකි අතර එය මැනිය හැකි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඒ හා සමානයි, සිනහ ගන්වන ශබ්දයන් තුළ ඔබ තුළ ලිහිල් හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. සත්ය වශයෙන්ම, වේදනාව අඩු කර ගැනීම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සහ වෙනත් සාධනීය ප්රතිලාභ ගෙනයාම සඳහා සංගීතය භාවිතා කර ඇත.
ඔබේ පරිසරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශබ්ද සහ සංගීතය භාවිතා කළ හැකි එදිනෙදා මාර්ග තිබේ, ඔබ වටා සිටින අයගේ මනෝගතිය ඇති කිරීමට සහ ඔබ වටා සිටින අයගේ මනෝගතිය ප්රවර්ධනය කරන්න. සාමාන්යයෙන් කතා කරන විට, සංවේදී තෙමස් සංවේදී හැඟීම් ඇති කරයි; තෘප්තිමත් වේදනාවක් දැනෙන විට ඔබ ජීවත්වන විට ඔබට ශක්තියක් විය හැකිය. වායුගෝලයේ ශබ්දය සන්සුන්ව සිටීම හෝ ඔබේ අසල්වැසියන් සමඟ සටන් කිරීම වැනි ඔබේ නුසුදුසු ශබ්දයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ පරිසරයේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට ශබ්ද භාවිතා කළ හැකි තවත් ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබට සනීපාරක්ෂාව සහ සාගර තරංග නැරඹීම සඳහා ඔබ භාවනා කරයි.
- ඔබ නිවස පිරිසිදු කරන අතර නර්තන සංගීතය සෙල්ලම් කරන්න.
- ඔබ කන අතර සම්භාව්ය සංගීතය සංගීතය කරන්න.
- ඔබ සැබවින්ම රසවිඳින ඔබේ දුරකථනය සඳහා රනිලයක් තෝරන්න - එය නිතරම වෙනස් කරන්න.
- මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා සංගීතය වාදනය කිරීමේ පුරුද්ද අත් කර ගන්න.
සංගීත චිකිත්සාව - පීඩන සහන සඳහා සංගීත භාවිතය - ශබ්දය දූෂණය
4 - වඩාත් සුවපහසු නිවසක් සාදන්න
අපි සියලු දෙනාටම අපගේ පෞද්ගලිකත්වයට අද්විතීය වර්ණ මනාප ඇත. අප අවට ජීවත් වන වර්ණවලින් වට වී තිබීම සතුටට කරුණක් විය හැකිය. විවිධ වර්ණවලින් අපට විවිධ වර්ණවලට ද බලපානවා. ඇතැම් වර්ණ බොහෝ මිනිසුන්ට පොදු වූ ආකාරයන් අපගේ මනෝභාවයන්ට බලපායි. නිදසුනක් ලෙස, නිල් පාට, රතු පැහැති උද්දීපනය, යනාදිය ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබට ආලේපන කෑන් කීපයක් සමඟ කාමරයේ මුළු හැඟීමම වෙනස් කළ හැකිය (ඔබට විශාල බලාපොරොත්තු ඇති වුවහොත් විශාල වෙනසක් අවශ්ය නම් හෝ යම්කිසි විවේචනාත්මක කෑලි කිහිපයක් (ඔබ සඳහා කාලය යොදවනු ලැබුවහොත්). ඔබේ පරිසරය තුළ ආතතිය අඩු කිරීමට වර්ණ භාවිතා කිරීමට දැන් ඔබ දැන් භාවිතා කළ හැකි සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ:
- ඔබේ නිවසේ කාමරයක් තෝරගන්න එපා - එය තීන්ත ආලේප කරන්න.
- ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කිරීම සහ ඇඳ මත කොට්ට දමන්න; මෙය මුළු කාමරයේ හැඟීම වෙනස් කළ හැකිය.
- ඔබේ නාන කාමරයේ ඇති තුවා. (ඔබට සොයා ගත හැකි සැහැල්ලු හා ම්පූේගී අය තෝරන්න!)
- බොහෝ වර්ණ ව්යාකුල හැඟී යා හැකිය; කාමරයකට වර්ණ තුනකට වඩා වැඩි වර්ණ සංයුතියක් සහිතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින වර්ණ සමඟ සැරසීමට හා එක් එක් කාමරයේ ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන මනෝගතිය ප්රවර්ධනය කරයි.
5 - නිවසේදී විවේක ගන්න - එය වාසනාවකි!
නිවසේදී විවේක ගැනීම ඉතාමත්ම පහසු දෙයක්. මේ නිසා හැඟීම් හා මනෝභාවයන් පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ නිවසේ ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කළ විට, ඔබ මේ ස්ථානයේ ඔබේ සුපුරුදු රාජ්යය නිසා, ඔබ නිවසේ විවේක ගැනීම පහසු කරවනු ඇත.
ඔබ ලෙඩේ ලිහිල් කර නොතිබුණත්, නිතිපතා ලිහිල් ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. පහත සඳහන් ලිහිල් කළ හැකි චාරිත්රවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
භාවනාව
මානසික පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා කදිම ක්රමයක් වන බව බොහෝ දෙනා දන්නවා. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම වාසි ප්රයෝජන අත් කර දුන්නේ නැත. ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව ගැන නිතිපතා භාවනාව වැඩ කිරීමට ක්රමයක් සොයාගෙන නැත. ඔබ වෙනුවෙන් එක් දෙයක් කරන්නේ නම්, මම ඔබට නිර්දේශ කරනු ඇත, මෙනෙහි කිරීම කෙටි කාලීන ලිහිල්කරණයක් පමණක් ලබා ගත හැකි නිසා, අනාගතයේදී මුහුණ දෙන පීඩනය අඩු ප්රතික්රියක වීමට ඔබට උපකාර විය හැක.
භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න සහ ආරම්භ කිරීමට සරල ක්රම සොයා ගැනීම.
ව්යායාම
ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්රබල පීඩන සහ අනෙකුත් ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. නිවසේදී කාර්යක්ෂම අභ්යාස සොයා ගැනීම සඳහා නිවසේ ජිම් සඳහා අවශ්ය නොවේ. නිවසේදී ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, එය අඩු වියදමක් සහ සූදානමක් ඇති නිසාම අඩු ආතතිය අඩු කළ හැකිය. ඔබේ උපලේඛනවලට වැඩ කරන නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඔබේ නිවසේදී එය සඳහා ඉඩමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වසර ගණනාවක් පුරාවටම මෙම සෞඛ්ය පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමට ඔබට දිරිමත් කළ හැකිය.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැනත් ඔබේ ජීවිතයට එය ඇතුළත් කර ගත යුතු ආකාරය ගැනත් වැඩි විස්තර දැනගන්න.
සඟරාව
සඟරාවක් ලිවීම, ඵලදායී ආතතියකින් යුත් සහනයක් ලබා දීම සඳහා කාලය-ගෞරවනීය හා පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත ක්රියාවකි. ඔබ කෘතඥතා සඟරාවක් ලියා ඇත්නම්, කඩදාසි මත චිත්තවේගයන් සකසන්න, ඔබේ ජීවිතයේ හෝ සඟරාවේ වැදගත් සිදුවීම් ලේඛනගත කිරීම සඳහා ඔබේ සඟරාව යොදා ගන්න. ඔබේ විශේෂිත මානසික පීඩනයන්ට විසඳුම් ලබා දීම සඳහා ජර්නලයක් ඔබගේ කාලසටහනට වැඩ කිරීම වටී. ඔබ සැහැල්ලු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන අතර, ජර්නල් කිරීම සඳහා සුවපහසු ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ජර්නලවල ඇති ප්රයෝජන සහ ආතතියට සහන සැළසීමේ ක්රම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
මූලාශ්රය
ලීර්ර්, පෝල්; වුල්ෆ්ලැක්, රොබට්; Sime, වෙස්ලි. ආතති කළමනාකරණය, ප්රතිපත්ති මාලාව සහ තුන්වන සංස්කරණය (291-332 පි.). නිව් යෝක්, නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.