ධනාත්මක ස්වයං Talk Talk නිරූපණය කරන්න!
ඔබ එය අවබෝධ නොවිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ස්වයං-කථාව ඔබේ ආතතිය මට්ටම් කඩාකප්පල් කිරීම විය හැකිය! ස්වයං-කතා කරන්න - ඔබේ අභ්යන්තර හඬ ඔබ වටා ලෝකය වටහා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ ඔබේ අභ්යන්තර ආත්මය සමග සන්නිවේදනය කරන ආකාරය - ඔබේ ආතතිය මට්ටම් විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. ඔබේ ස්වයං-කථාව සාමාන්යයෙන් ඍණාත්මක නම්, ඔබේ ජීවිතයට වඩා දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක්වීම හා අනවශ්ය මානසික ආතතිය සහ මානසික පීඩනය ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් හඳුනාගත හැකිය.
ඔබ හිතාමතාම හිතන පුද්ගලයන්ට නිෂේධාත්මක අභිප්රායන් ප්රකාශයට පත්කිරීමට පුළුවන. ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා අඩු පහසුකම් සහිත බවක් ලෙස ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවනි. එවිට ඔබ ජීවිතයේ මුහුණ දී සිටින දෙයෙහි වෙනසකට වඩා වඩා නිෂේධනාත්මක බව දැක ගත හැක. බොහෝ දුර්වල ස්වයං-කථන නිසා ඔබ එතරම් නොදැනෙන පීඩනීය "දීප්තිමත් පැත්තක්" ඔබ වටහා නොගනී. ඔබේ රහිත කාලය නාස්ති කර අතීතයේ සිට අතීතයේ සිට අනවශ්ය ලෙස කිසියම් විසදුමක් නොලැබීමෙන් අනවශ්ය ලෙස මානසික ආතතිය ඇති කර ගත හැකිය.
නිෂේධාත්මක හෝ ධනාත්මක ස්වයං-කථා වල නිරූපණ බොහෝ විට ළමා කාලය තුළ ආරම්භ වේ. සාමාන්යයෙන් ස්වයං-කථා පුරුද්දක් වසර ගණනාවක් තිස්සේ අපගේ සිතුවිලි වර්ණ ගැන්වූ අතර අපේ ජීවිතවලට ආතතිය අත්විඳීමේ බලපෑමට බොහෝ ආකාරවලින් අපට බලපායි . කෙසේවෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක එය වෙනස් කිරීමට සුදුසු කාලය විය හැකිය! ඍණ ස්වයං-කථාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබව නවත්වන්නටත්, ඔබේ ඵලදායිතාවය සහ ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු කිරීමටත් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමටත් ඔබගේ මනස භාවිතා කරන්න.
ඔබේ මෝස්තර ගැන සැලකිලිමත් වන්න
වෙනසට පෙරාතුව පළමු පියවර වන්නේ ගැටලුව පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමයි. ඔබේ හිස තුළ නිෂේධාත්මක දේවල් ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් පවසනවාද කියා හෝ ඔබේ අත්දැකීම්වලට කොතරම් බලපානවාදැයි ඔබ නොදන්නවා ඇත. ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදය සහ එහි අන්තර්ගතය පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පහත සඳහන් උපාය මාර්ග ඔබට උපකාර වනු ඇත.
- ජර්නල් රචනය : ඔබ සමඟ ඔබ ජර්නලයක් ගෙන යන අතරතුර ඔබ සිතන විට ඍණාත්මක අදහස් සටහන් කර ගනිමු නම්, ඔබගේ අවසානය අවසානයේ දී ඔබේ අදහස් පිළිබඳ සාමාන්ය සාරාංශයක් ලියන්න, නැතහොත් යම් මාතෘකාවක් මත ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිවීමට පටන් ගන්න අන්තර්ගතය සඳහා එය විශ්ලේෂණය කිරීම, ඔබේ අභ්යන්තර ක්රියාවලිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ජර්නලයක් විය හැකි ඵලදායී මෙවලමක් විය හැකිය.
- සිතුවිලි-නතර කිරීම : ඔබ ඔබේ මනස තුළ වැරදි දෙයක් පවසන විට ඔබ ඔබේ සිතුවිලි මැද හරියේම නවත්වන්න පුළුවන්. මෙම ශබ්ද නඟා කියනු ඇත, වඩාත් බලසම්පන්නය, එය ශබ්ද නගා කිවහොත්, ඔබ ඍණාත්මක සිතුවිලි නතර කරන විට කොපමණ වරක් ඔබ දන්නේද, සහ කොහෙද?
- රබර්-බෑන්ඩ් ස්නැප් : තවත් චිකිත්සක උපක්රමයක් ඔබගේ මැණික් කටුව වටා රබර් පටියක් සමග ඇවිදින්න. ඔබ නිෂේධනීය ස්වයං-කථාවක් දකින විට, ඔබේ සමේ සිට කණ්ඩායම ඉවත් කර එය ආපසු ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. එය ටිකක් වේදනා සහ සුළු වශයෙන් ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සිතුවිලි ගැන වැඩි අවධානයක් සහ ඒවා නතර කිරීමට උදව් වනු ඇත යන දෙකම දෙකම වනු ඇත! (නැතහොත් ඔබගේ මැණික් කටුවෙහි රබර් පටියක් සමඟ ඇවිදීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, ඍණ සිතුවිලි සීමා කිරීමට ඔබ වඩාත් පරෙස්සම් වනු ඇත!)
සෘණ ප්රකාශන ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
නරක පුරුද්ද නතර කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ එය වඩා හොඳ යමක් වෙනුවට එය ය.
ඔබගේ අභ්යන්තර සංවාදය පිළිබඳව ඔබ දැන සිටි පසු, එය වෙනස් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
- උද්යෝගීමත් වචන: ඔබ කවදා හෝ රෝහලක් වෙත ගොස් ඇති අතර හෙදියන් 'වේදනාව' වෙනුවට 'අපහසුතාවන්' ගැන කතා කරන්නේ කෙසේද? මෙය සාමාන්යයෙන් සිදුකරනු ලබන්නේ 'වේදනාව' යනු වඩා ප්රබල වචනයක් වන බැවිනි. ඔබේ 'වේදනාව' මට්ටමේ සාකච්ඡා කිරීමක් ඔබට ඔබේ 'අපහසුතාව' මට්ටමේ සාකච්ඡා කිරීමට වඩා ඔබේ දෘෂ්ටි ආතතිය වඩාත් තීව්ර වේ. ඔබට ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ මෙම උපක්රමය උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ ස්වයං-කතාවේදී වඩාත් උදාසීන අයෙකුට වඩා බලවත් නිෂේධාත්මක වචන හැරීමෙන් ඔබේ අත්දැකීම් උදාසීන කිරීමට උදව් විය හැකිය. "වෛරය" සහ "කෝපාවි" වැනි වචන භාවිතා කිරීම වෙනුවට ("මම ද්වේශය එපා! මට එය තරහයි !"), ඔබට 'කැමති නැත' හා 'නොගැලපෙන' වැනි වචන භාවිතා කළ හැකිය. මං ගමනක් යනවා, එය මට අමනාපයෙන්, "ගොඩක් නිහඬයි, එහෙම නේද?"
- වෙනස් හෝ නිෂේධනාත්මක වෙනස වෙනස් කරන්න : ඔබ යම් දෙයක් ගැන මානසිකව පැමිණිලි කරන විට ඔබේ උපකල්පන නැවත සලකා බලන්න. ඔබ යමක් නොසිතන විට යම්කිසි ඍණාත්මක සිදුවීමක් ඔබ සිතන්නේද? (උදාහරණයක් වශයෙන්, අවසන් මොහොතේ ඔබගේ සැලසුම් අවලංගු කිරීම ඍණාත්මක ලෙස දැකිය හැකිය, නමුත් අලුතෙන් නිදහස් කරන ලද කාලසටහනට ඔබ කුමක් කළ හැකිද යන්න ඔබට එය කළ හැකි වනු ඇත.) ඊළඟ වතාවේ ඔබ යම් දෙයක් ගැන අවධාරණය කිරීම හෝ ඔබ තීරණය කිරීම ඔබට අභියෝගයක් නැවැත්වීමට, නැවැත්වීමට සහ නැවත සලකා බැලීමට, උදාසීන හෝ ධනාත්මක ආදේශකයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිද කියා බලන්න.
- ප්රශ්න වලට ස්වයං-සීමාකාරී ප්රකාශන වෙනස් කරන්න : "මා මෙය හසුරුවන්න බැහැ" හෝ "මෙය කළ නොහැකි" වැනි ස්වයං-සීමාකාරී ප්රකාශයන් විශේෂයෙන් හානිකර වේ: ඔවුන් යම් තත්වයකට ඔබේ මානසික පීඩනය වැඩි වන අතර ඒවා විසඳුම් සෙවීමෙන් ඔබව නවත්වනු ඇත. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ යම් තත්වයක සීමාවන්ට සීමා කරන යම් දෙයක් සිතන බව සිතා එය ප්රශ්නයක් බවට පත් කරන්න. "මට මෙය කෙසේ හැසිරවිය හැකිද?" නැතහොත් "මෙය කෙසේ හැකිද" යනුවෙන් අදහස් නොවේ. තවත් බලාපොරොත්තුවක් සහ නව හැකියාවන් සඳහා ඔබේ පරිකල්පනය විවෘත කරගත හැකිද?
ඔබේ ජීවිතයට වඩා ධනාත්මක ශක්තියක් ගෙන ඒම තුළින් වඩාත් ධනාත්මක ස්වයං කතා සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ මනස ධනාත්මකව හා ධනාත්මකව සිතීම සඳහා ධනාත්මකව වටහා ගැනීමට සමහර සම්පත් මෙහි ඇත .