රූපවාහිනී ප්රවෘත්ති කර්තෘ ඩයෑන් සෝයර් ඇගේ සාර්ථකත්වයට රහස ඉල්ලා සිටි විට ඇය මෙසේ පැවසුවාය. "මම ඉගෙන ගත් එක් පාඩම අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත.
ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? "මම එකඟ වෙමි. කෙසේ වෙතත් කුමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?"
කාර්යබහුල කාර්යාලයක්, පාසැල් අධ්යාපනය ලබන, රැස්වීමක ඉඳගෙන, හෝ ව්යාපෘතියක් අවසන් කිරීමට උත්සහ කරන බව ඔබට වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමට මෙම පහේ ඉඟි ඔබට පහසුවක් වේ.
F = තවත් නීති 5 ක්
දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙන අය හා තමන් කැමති අය ගැන ඉගෙනගෙන ඇති අය වර්ග දෙකට අයත් වේ. දැන් සිට, ඔබ යම් කාර්යයක් මැද සිටින අතර අත්හැර දැමීමට පෙලඹීමක් ඇති නම්, තවත් කරන්න.
පිටු පහක් කියවන්න. තවත් ගණිත ප්රශ්න පහක් අවසන් කරන්න. විනාඩි පහක් වැඩ කරන්න.
ක්රීඩකයන් වෙහෙස මහන්සි නොබලා ශාරීරිකව ආතතිය ගොඩනංවන ආකාරයටම, කලකිරීමට හේතුව පසුකරමින්, මානසික ආතතිය ගොඩ නගා ගත හැකිය.
ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මුල් අවදියේදී අත් නොහරින විට, ඔවුන්ගේ දෙවන සුළං ඔවුන්ගේ දෙවැනි සුළඟ ලබා ගනී. ඔබගේ ශක්තියෙන් මුලින් විරෝධය දැක්වීමෙන් අත් නොහැරීමෙන් ඔබේ "දෙවන මනස" ලබා ගත හැකිය. ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ මනස වෙහෙසට පත්වෙමින් සිටීම ඔබේ මානසික අවයව ශක්තිමත් කිරීම සහ මානසික ආතතිය ගොඩ නැගීමයි.
O = එක් වරක් සිතන්න
සැමුවෙල් ගෝල්ඩ්වින් මෙසේ පැවසුවා. "මම අවුල් වෙනවා නම්, මම හිතන්නේ එයයි." දුගඳ පැතිරෙමින් තිබේද? Godfather සැලැස්ම සමග සදාකාලික පරමාර්ථය ජය ගැනීම - එය ඔබගේ මනස ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක.
ඔව්, මනස අල්ලස් ගනී. එය තවත් දෙයක් ගැන කරදර නොවන්න කියා පැවසීමට වඩා අඩු ප්රමුඛතාවයක් (එය මනස සිතා බැලිය යුතු දෙයක් ගැන ඔබේ මනස සිතීමට හේතු වනු ඇත), එය ආරම්භක-නැවතුම් කාලය පරාමිති සමඟ තනි කාර්යයක් ලබා දෙන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්, "මම අද රාත්රියේ ගෙදර එන විට එම ක්රෙඩිට් කාඩ් ණය ගෙවීමට ගෙවිය යුතු ආකාරය ගැන මගේ සිතුවිලි හා මගේ බිල් එකතු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
දැන්, මම ඊළඟට විනාඩි 30 සිට 1-1: 30 දක්වා, මෙම ඉදිරිපත් කිරීම පිළිපැදීමට මගේ පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්නෙමි. එබැවින් මෙම VIP යෝජනාව සඳහා වන මෙම යෝජනාව විවේචනාත්මකව මා ප්රකාශ කරමි. "
තවමත් ඔබගේ හිසෙන් වෙනත් ගැටළු ලබා ගත නොහැකිද? ඔබගේ කාර්ය සාධක ලැයිස්තුවේ ඒවා ලියාගන්න. ඒ නිසා ඔබට ඒවා අමතක කරන්න පුළුවන්. කනස්සල්ලට පත්වන බැඳීම් සටහන් කිරීම යනු ඔබේ මොළය "සිහි කැඳවුම්" පුවරුවක බඳුනක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ප්රධාන ප්රමුඛතා කාර්යයට ඔබගේ නොබෙදුණු අවධානය ලබා දිය හැකි බවයි.
C = කල් ඉකුත්වීම පරාජය කිරීම
අවධානය යොමු නොකරන්න? ඔබ කාර්යයක් හෝ ව්යාපෘතියක් ඔබ වැඩ කරමින් සිටිනවාද? එය යම් ආකාරයක වේලාවක්. RD Kllyde, "අපි වැඩ කරන්නේ නැති දෙයක් සම්පූර්ණ කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගත වේද?"
ඊළඟ වාරයේදී ඔබ වගකීම කල් දැමීමට සූදානම්ව සිටින බව ඔබගෙන්ම විමසන්න. "මට මේක කරන්න ඕනද? මට ඒක කරන්න අවශ්යද? මගේ මනසෙහි නොසිටිනවාද?" මෙම ප්රශ්න තුනෙන් ඔබ මෙම ගැටළුව විසන්ධි නොකෙරේ, ඔබ ප්රමාණවත් නොවන අතර, ඔබගේ වගකීම් සහගත වනු ඇත, මෙම දැවැන්ත කර්තව්යය ඔබගේ මනස හා වේලාව වැඩි කර ගැනීමට හේතු වන අතර, .
U = ඔබේ දෑත් ක්ෂණික ලෙස භාවිතා කරන්නකැමරාවක් සහ ඔබේ ඇස් විවරය ලෙස ඔබේ මනස සිතන්න. බොහෝ විට අපගේ ඇස් "සියල්ලම රැගෙන" ඇති අතර අපගේ මොළය "පුළුල් කෝණයෙන්" ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම අපට බොහෝ දේ ගැන සිතා බැලිය හැකි අතර, මේ ආකාරයෙන් ඉතා කාර්යක්ෂමව ක්රියා කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, මිතුරෙකු සමඟ කතා කරමින් සිටියදී පිරුණු අධිවේගී මාර්ගයක් ධාවනය කිරීම, ගුවන් විදුලිය සමග රඟපෑම, ඔබ අසල මෝටර් රථ දෙස බලා, ඔබේ පිටවීමේ සලකුණ නිරීක්ෂණය කිරීම )
ඔබට දුරකථනයෙන් අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ හැකිද? පරීක්ෂණයක් සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට අවශ්ය නම් සහ ඔබ 100% සාන්ද්රණය අවශ්ය වේද? ඔබේ ඇස් වටා දෑත් ඔසවන්න. එවිට ඔබ "උමග දර්ශනය" ඇති අතර ඔබේ පෙළ පොතෙහි පමණක් සොයනු ඇත. ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත් පිටත තැබීම වටපිටාව අවහිර කිරීම නිසා ඒවා "මනසින් බැහැර නොවී" සිටියි. එම වචනවල වැදගත්කම ගැන සිතා බලන්න.
වඩා හොඳ ප්රවෘත්තියක් අවශ්යද? පව්ලොව්ගේ නම සීනුව නාද? ඔබ පුළුල් දෘෂ්ටි සිට ටෙලිෆොටෝ අවධානයට මාරුවීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ දෑත් ඔසවා ඇත්නම්, එම ශාරීරික චාරිත්රයක් Pavlovian trigger බවට පත් වේ.
මතකද? සෝබෙන් ශබ්දය ඇසූ වහාම බල්ලා සීනුව සුනුවිසුනු කළ අතර, සුනඛයා පෝෂණය කිරීම, සීනුව සුනුවිසුනු කර සුනඛයා පෝෂණය කළේය. ඒ හා සමානව, ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සෑම විටම ඔබේ අත්වල ඇති දෑ භාවිත කරමින් ඔබේ මොළය "එක් මාර්ගයක්" වෙත මාරු කර ඔබේ ආඥාවට අවධානය යොමු කරන්න.
S = පළමු හෝ අවසාන වේලාව නම්, බලන්න"මෙන්න" සහ "දැන්" යනුවෙන් දැනගත යුතු අතර, මෙහි දී, සෑම තැනකම, මෙතනින් පැන යනවා වෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරිපත් වී සිටිනවාද? ෆ්රෙඩ්රික් ෆ්රෑන්ක් මෙසේ පැවසීය. "ඇස නැවත ඇසෙන විට එය හදිසියේම කිසිවක් නොකෙරේ. එව්ලන් ආන්හහෝල් පැවසුවේ, "අවධානයට ලක් නොවීම නිසා, දහස් ගණන් වර්ගවල අපූර්වත්වය අප සෑම දිනකම අපව දුරස් කරනවා."
මම නිරන්තරයෙන් මෙම පාඩම ඉස්මතු කරමි. එක් අවස්ථාවක මම මගේ පුතුන් ඔවුන්ගේ රාත්රි පසුබෑමට දුන්නා. මම ඔවුන් පසුපසම වාඩි වී සිටියද, ඊළඟ දවසේ මම ගත කළ යුතු උදෑසන ගුවන් ගමන ගැන සිතා සිටි බැවින් මම ඊළඟ රටෙහි සිටින්නට ඉඩ තිබුණි, මගේ ටිකට් පත්රය නම් මගේ ටිකට් නම් මගේ පසුම්බිය, ආදිය.
හදිසියේම, මාගේ අශෝභනීය ඇස් මගේ පුත්රයන්ව වැටී, සැබවින්ම මම ටොම් හා ඇන්ඩෘව පළමු වතාවට මා දෙස බලා සිටියෙමි. මෙම නිරෝගී දරුකමට හදාගත් පිරිමි ළමයින් සඳහා මට ස්තුතිය පළ කළෙමි. එතරම් පුදුම පුතෙකු සමඟ මට තෑග්ගක් ලැබුණු බව මට හැඟුණා. මොහොතකට මගේ ජීවිතයේ ඔවුන්ගේ පැවැත්ම සඳහා ගරුබුහුමන් සහ අගය කිරීමක් මා තුළ පිරී නොසිටියෙමි.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබේ මනස සැතපුම් මිලියන ක දුරින්, ඔබ පමණ වටා බලන්න සහ ඔබේ වටපිටාව බලන්න. අභිජනන උභතෝකෝටික ශාකය අධ්යයනය කරන්න. බිත්තිය මත පින්තූරයට ආසන්නව නැඟී චිත්ර ශිල්පියාගේ නිර්මාණ ශිල්පය ගැන පුදුම වන්න.
ඔබ ඇත්තටම සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන ප්රේමනීය පුද්ගලයා දෙස බලන්න. මෙය ඔබගේ ලෝකය තුළ "වෙල්වියාන් රැබිට්" වන අතර එය ඔබේ මනසේ ඇසට ජීවත්වීමට හැකි වනු ඇත.
සාන්ද්රණය ගැන ජනතාව පවසා ඇත්තේ කුමක්ද?- "මිනිස් මොළය ශරීරයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය කොටසක් බව මා සිතූ අතර ඉන්පසුව, 'මොකක්ද මට කියන්නේ?'" - ඉමෝ ෆිලිප්ස්
- "මම එතරම් අදහසක් නැති හා අමතක කරමි. සමහර අවස්ථාවලදී වාක්යයක් මධ්යයේ, මම ..." - මිල්ටන් බෙරල්
- "අපිරිසිදු ජලයෙන් අපිරිසිදු ජලයෙන් පිරි යකඩ මළපහවීම එහි පිරිසිදුකම නැති වී සිසිල් කාලගුණය තුළ ශීත කළ හැකි අතර, නොසැලකිල්ල නිසා එය මනසෙහි ශක්තියෙන් මිදෙයි." ලියනාඩෝ ඩා වින්චි
- "ඔබ අවධානය යොමු කරන දේ මට කියන්න; ඔබ කවුරුන්දැයි මම ඔබට කියමි." - ජෝස් ඔර්ටෙගා y ගැස්ට්
- මගේ හිස වෙන වෙනම දෙපැත්තකට විනාඩියකට වඩා අහිමි වීමෙන් මම කමිසයක් හෝ සපත්තු නැතිව යන්නෙමි. "- රුඩියාර්ඩ් කිිටිං
- "මම මිනිසුන්ට ඇහුම්කන් නොදී සිටීම අවශ්ය නොවන අතර මිනිසුන්ට ඇහුම්කන් දීමට මට අවශ්යයි. - පෝලා පවන්ස්ටෝන්
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.