ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබට එය ලැබිය යුතුය!
අපේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවන් රැකබලා ගැනීම අමතක කරමු අප බොහෝ දෙනා ජීවිතයේ බොහෝ වගකීම් දරයි. මෙය විශේෂයෙන් ම වගකිව යුතු බොහෝ වගකීම් දරන මව්වරුන් සඳහා ය. එහෙත්, තමන්ව රැකබලා ගැනීමේ ජීවන රටාව කෙරෙහි මව්වරුන් නිසැකවම ඒකාධිකාරයක් නැත. තවද, ඔබගේ කාර්ය සාධක ලැයිස්තු බොහෝ වෙනත් අයිතම තිබියදීත්, නාන තටාකයක් වැනි ප්රමුඛතාවයක් තැබීමට අපහසු වුවද, ස්වයං රැකවරණය මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි.
අපි මේ වන විට අප කායික හා චිත්තවේගීය වෙහෙස නිසා දැනටමත් ක්ෂය වී ඇති විට ඇති වන මානසික පීඩනය හැසිරවීමට අපට හැකි වී තිබේ. එසේත් නැතිනම් වඩා ධනාත්මකව තබාගන්න, අප වඩාත් ශාරීරික හා මානසිකව අපගේ මානසික හා ශාරීරිකව දැනෙන විට ජීවිතයේ මානසික ආතතිය හැසිරවීමට වඩාත් ප්රබල සහ වඩාත් ප්රබල වේ. සම්බාහනය, නානකාමරයේ හෝ වෙනත් ආකාරයේ ආලේපන තුළට ඇතුළුවීම සහ පිටතට ගැනීම. ස්වයං රැකවරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාලය ඉක්මවා ඇත:
ස්වයං රැකවරණය සහ ශාරීරික සෞඛ්යය
නිරෝගී ආහාර සහ ව්යායාම වලදී සෞඛ්යාරක්ෂිත ලෙස හැසිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වැඩිදියුණු වන අතරම, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමෙන් නිදන්ගත මානසික ආතතිය වැළැක්විය හැකිය. ස්වයං රැකවරණය ඔබ ඇතුළට හා පිටතට යහපත.
ස්වයං රැකවරණය සහ ඔබේ හැඟීම්බර සෞඛ්යය
ඔබේ රැකවරණය සඳහා කාලය ගත කිරීම ඔබට සහ ඔබගේ අවශ්යතා වැදගත් වන බව ඔබට සහ වෙනත් අයට මතක් කර ගත හැකිය.
හොඳ ශරීර සෞඛ්යයක් ඇතුව සිටීමෙන් ඔබ ගැනත් ඔබේ ජීවිතය ගැනත් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගත හැකියි. මෙය දිගුකාලීන සුභසිද්ධියකට දායක විය හැකිය.
ඔබට වඩාත් සැලකිල්ලක් දක්වන ඔබේම ආත්මාර්ථකාමීත්වය රැකෙයි
තමන්ගේම අවශ්යතා නොසලකා හැර, තමන්ගේම පෝෂණය අමතක කර දමා සිටින අය, අසහනය, පහත් ආත්ම ගෞරවය හා අමනාපයේ හැඟීම් ගැඹුරු මට්ටමක පවතී.
සමහර අවස්ථාවලදී අනිත් අයව රැකබලා ගන්නවා පමණක් නොව, අනිත් අයව රැකබලා ගැනීම දුෂ්කර වී ඇති නිසා අන් අය ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නට පුළුවන. ඔබ නිතිපතා රැකබලා ගැනීම සඳහා කාලය ගත කිරීම අන් අයට වඩා හොඳ රැකබලා ගන්නෙකු බවට පත් කළ හැකිය.
ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට විවිධ ක්රම කීපයක් ඇත, බොහෝ දෙනා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම , සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ප්රමුඛත්වය ලබා දීම, ඔබගේ කාලසටහනේ විවේක කාලය තුලනය සහ මිතුරන් සඳහා වේලාවක් ලබා දීමයි. සරල නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරින ස්වයං රැකවරණ ක්රමයක් ඔබේම නිවස තුළ නිතිපතා ස්වයංපෝෂිත අත්දැකීමක් තිබේ. ස්පා අත්දැකීම සඳහා පැය කිහිපයක් ගත කිරීම සහ අධික ලෙස සැලකිය යුතු ස්වයං රැකවරණයක් පහත දැක්වෙන හේතු නිසා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි:
ආතතියෙන් බිඳීම
ඔබ උණුසුම් බුබුලක් හෝ අත්දැකීම් සහිත මහජනයාගේ උණුසුම් අතේ යට ගසා ගැනීමෙන් ඔබ මානසික සහ චිත්තවේගීය නිවාඩුවක් ඉවසා සිටින බවක් හැඟෙනු ඇත. මම සඳහන් කළ පරිදි, එය ලිහිල් ප්රතිචාරයක් ඇති කරවන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ යථාර්ථය නැවත නැවුම් හා ලිහිල් කළ හැකිය.
කාලය තනි වේ
විවිධ පුද්ගලයන් විවිධාකාරයේ වෙනස්කම් හා වික්රමාංකය අතර බොහෝ අයගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබ තනිවම ලිහිල් කරන විට, නිහඬ භාවනාවෙහි තත්වයට ලිස්සා යාම, ස්වයං-පිළිබිඹුවක් භුක්ති විඳින්න, හෝ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ අවධානය යොමු නොකර ඔබේ ගැටලු විසඳා ගැනීමට ඉඩ හරින්න.
සංවේදී හැඟීම්
ඔබේ සිරුරට යම් විශේෂ ප්රතිකාරයක් ලබා දීම මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයකි. ඔබේ සම මෘදු සහ ඔබේ සිරුර හොඳ අලුත්වැඩියාවකින් තබා ගැනීම හැර සෙසු සැහැල්ලු ස්නාන වැනි සැත්කම් ආශ්රිත ක්රියාකාරකම් කිසිවක් වැනි කුඩා කොල්ලු දරු දැරියන් පවා නොසැලී සිටීමට දැන සිටියහ. එවන් ක්රියාකාරකම් නිරතුරුවම අප විසින් ලිහිල් කිරීම සඳහා ඵලදායි මෙවලම් ලෙස දිගටම යෙදී සිටිමු.
ඔබ සහ ඔබගේ ශරීර පෝෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලය තීරණය කළ පසු, මේ සඳහා කාලය ටිකක් අවහිර කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ බාධා නොකරන අවහිරයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිවසේ සුවපහසු අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට ඔබට නාන කාමරයක් තිබිය යුතුය; ඔබට සමහර සිනහුරු සංගීතය මත තැබිය හැකිය, සහ පහත යෝජනා කිහිපයක් හෝ සියල්ලම උත්සාහ කරන්න:
- බාත් ගන්න : බුබුලු, තෙල් සහ සුවඳ සබන් ඉවත්වන්න, ඔබ රැලි වැවෙන තෙක් පොඟවා ගැනීම.
- ගැඹුරේ තත්ත්වය ඔබේ හිසකෙස්: ඔබ කූඩුවේ සිටියදී ඔබේ හිසකෙස් සඳහා ගැඹුරු කන්ඩිෂනර් ප්රතිකාර ලබා ගන්න, සහ ඔබ ලිහිල් කරන විට එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ පැත්ත ගැඹුරින් පිරිසිදු කරන්න: ලස්සන මැටි මැස්මක් සහිතව, ඔබේ සමෙන් අපිරිසිදුකම ඔබේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කර ගත හැකිය.
- ඔබේ පාදවලට සැලකිලිමත්වීම: ඔබේ පාදවලට සමතලා කළ හැකි සමට මෘදු පාන් ගෙඩියකින් පොඟවා පුලුස්සන ගලක් භාවිතයෙන් පෝෂ්යදායී සම ඉවත් කර පොහොසත් පාට කීම් වලින් නිම කරන්නට පුළුවන.
- ඔබේ සමට පෝෂණය: සුවඳ විලවුන්, සුවඳ විලවුන් හා සුවඳින් සුවඳ දැනෙනවා. විශේෂයෙන් ඔබ ඒවායේ තබා ගැනීමට පෙර ඔබේ සම වර්ණයෙන් මිදෙයි .
- ඔබේ නියපොතු වලට නැඹුරුව: නියපොතු කපන විට ඔබේ නියපොතු (විශේෂයෙන්ම ඔබේ නියපොතු කසළේ සිටින අයගේ) ඔබට බෑග් සහ කොන් පෙට්ටියකින් පහර ගසන්න. දවස් කිහිපයකට පසු කුමාරිකාවකට හැඟෙන්න පුළුවන්. (මෙය බොහෝ විට මගේ ගැහැණු පාඨකයන් සඳහා ය.)
- මේසයක් ගන්න: මේක විශේෂයෙන් හොඳයි. ඔබේ අයවැය වෘත්තිකයකු සමඟ සාමාන්ය සම්බාහන ක්රමවලට ඉඩ නොලැබුවහොත්, ඔබ මිතුරෙකු හෝ ඔබේ කලත්රයා සමඟ වෙළඳාම් කළ හැකිද යන්න හෝ විද්යුත් ඉන්ධකයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබවම රැකබලා ගැනීමට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තෝරා ගැනීමේදී සැලකිය යුතු ආකාරයේ ආත්ම සැලකිල්ලක් ද ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් , නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගැනීම සහ ඔබට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට වග බලා ගැනීම දිගුකාලීන සෞඛ්ය සහ පීඩන කළමනාකරණය සඳහා වැදගත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම හා මානසික ආතතිය කෙරෙහි වැඩි අවදානමක් ඇති කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග අත්හදා බලන්න.