ඔබේ දරුවාට මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකි විවේකී අභ්යාස

වර්තමාන යෞවනයන් විවිධාකාර මානසික ආතතීන්ට ලක්ව ඇත. කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තම අතිමහත් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා අහිතකර සන්සිඳුවීමේ යාන්ත්රණයන් වෙත හැරෙමින් සිටී. ඒ නිසා දිගු කාලීනව මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගෝපදේශනයක් ඉගැන්වීම වැදගත් වන අතරම, ඔබේ දරුවාට ක්ෂණික සහනයක් ලබාදෙන සමහර ලිහිල්කරණ හැකියාවන් ලබා දීම සමාන ය.

ඔබගේ යෞවනය දැනටමත් අවධාරණය කර ඇති බවට සලකුණු ඇති බව හෝ ඔබ යම් යම් නිපුණතා වළක්වා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වනවා නම්, ඔබේ ආතතිය මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කළ හැකි ලිහිල්කරණ අභ්යාස පහක් මෙහි තිබේ:

1. යෝග

යෝග ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් සපයයි. යෝජාව ඔබේ දරුවාගේ නම්යශීලීභාවය, ආකල්පය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යෝග සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

යෞවනයන් විවිධ මාර්ගවලින් යෝග ඉගෙනගනී. ඔබගේ යෞවනය සමඟ යෝග පංතියකට සහභාගි වන අතර ඔබට හොඳ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම සඳහා අමතර ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේම නිවසෙහි රහස්ය භාවය තුලින් ඔබට පුහුණුවීමට ඉඩ සලසන යෝගා වීඩියෝ බලන්න.

2. භාවනාව

යෞවන යෞවනියන්ට යම්කිසි වේගය අඩුවීමට හා එක දෙයක් මත අවධානය යොමු කිරීම වර්තමාන ඩිජිටල් ලෝකයේදී අභියෝගයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් භාවනාව තුළින් එසේ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් යහපත් ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. භාවනාවට වැඩි සන්තෝෂයෙන් සිට වැඩිහිටි ප්රතිශක්තිය දක්වා සියල්ලට සම්බන්ධ වී තිබේ.

විවිධාකාරයේ භාවනා ක්රම බොහොමයක් තිබේ. නමුත් භාවනාවෙහි මූලිකත්වය වන්නේ මනස සන්සුන් කිරීමට ඇති ආශාවයි. භාවනාවට නිපදවිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට භාවනීය නිබන්ධන හෝ පොත් පත් ගවේෂණය කරන්න.

3. ගැඹුරු හුස්ම

මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් වන විට, ඔවුන් නිතරම නොගැඹුරු හා වේගවත් හුස්ම ගන්නවා. මානසික පීඩනයන්ට එකතු කළ හැකි හෘද ස්පන්දන අනුපාතය වැනි කායික වෙනස්කම් ඇති විය හැක.

සරලම ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස වලින් එකක් හුස්ම ගැනීමයි.

ඇය කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබේ දරුවා ගැඹුරු සෙමින් හුස්ම ගන්න. ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරවත් වන ක්ෂණික සංසර්ගීය බලපෑමක් ලබා දෙන්නේ ගැඹුරු හුස්මක් පමණි. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පිළිබඳ නිබන්ධන සපයන පොත් හෝ අන්තර්ජාල සම්පත් සොයන්න.

4. ඡායාරූපකරණය

ඔබේ 'සන්තර්පනය' සිතුවිල්ලෙන් ඔබේ දරුවා මුහුණ දෙන ඕනෑම ආතතියකින් ඔබේ මොළයට නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය. ඔබේ දරුවා සිය ප්රියතම සුන්දර ස්ථානයේ විස්තරයක් ලියාගන්න. එය කැලෑවක කැබැල්ලක්, වැලි සහිත වෙරළ හෝ ඔබේ ගෙවතුවල ද විය හැකිය.

පෙනුම, හැඟීම්, සුවඳ, සහ ශබ්දයන් විස්තර කරන ආකාරය විස්තර කරන්න. ඇය අවධාරණය කළ විට ඇයගේ දෑස් වසා ගැනීමට සහ එම දර්ශනය මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට ඇයට කියන්න.

5. ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්

මානසික පීඩනය නිසා මිනිසුන්ගේ මාංස පේශි ආතතියට පත්වන අතර, ඔවුන් වැඩි කලක් යන හැඟීම ඇති කරයි. එම ආතතියෙන් ඉවත්ව යෑමට මානසික පීඩනයන්ට සරල ක්රමයක් විය හැකිය.

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මගින් මාංශ පේශි ආතතිය පිළිබඳ ඔබේ දරුවාගේ දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය. සෑම පේශි කණ්ඩායමක්ම ඇගේ හිසට උඩින් පල්ලෙන් එහා මෙහා ගෙන යෑමට ඔබේ දුවව උනන්දු කරන්න. ඇය සිදු කළ කාලය වන විට ඇයගේ සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය.

ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල්කරණයෙන් ඔබට ගමන් කළ හැකි නිබන්ධන ගණනාවක් ඇත. සමහර පුරුෂයන් එක් කේශ ගණයට සවිබල ගැන්වීම හා විේතර කිරීම ගැන විස්තර කරන ශබ්ද කෝෂයකට සවන් දීම.

පිළිපැදීමේ විහිලු කුසලතා

සියලු නව කුසලතා, ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම මෙන් ප්රායෝගිකවම අවශ්ය වේ. ඔබේ යෞවනයා උත්සාහ කරන්නේ පළමු වතාවට පමණයි. ඇය එය කළ හැකි දෙයක් නොවේ. නමුත් නිතිපතා පුහුණුව සමඟින්, මෙම දක්ෂතාවන්ට මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට හැකි වේ.

ඔබේ දරුවා සමඟ නව ලිහිල්කරණ හැකියාවන් ඉගෙන ගන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ යෞවනය සමඟ නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගෙන යාමට ඔබට උපකාර කළ හැකි නව යමක් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් ඔබට දෙනු ලැබේ.