මානසික ආතතිය අඩු වී ඇති අතර ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු වේ. මානසික පීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර 8 ක් මෙන්න. මානසික පීඩනය හා බර වැඩි වීම නිසා, මෙම ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැකිය!
කොළ ග්රීන්ස්
මෙම එළවළු හොඳ ශරීරයකි! කොළ ග්රන්ථිවල අඩංගු විටමින් අඩංගු වන්නේ විටමින්, මොළයේ ඇති හොඳ මොළයේ රසායනික ද්රව්ය සේරෝටෝනින් සහ ඩෝපමින්ට නිපදවන විටමින්.
ආතති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, මෙම රසායනික ද්රව්ය ප්රවාහය අවශ්යයි! ඔලීව තෙල් හා සුදුළූණු සමග ස්විට්සර්ලන්තයේ සාඩම්බර කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. එය ඔබේ ආහාර වේලට තල්ලු කරන 5 දෙනෙක්ගෙන් එකක්! "ෆිලේට් උසස් ආහාර වර්ග: ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි, පලතුරු, බ්රසල්ස් පැළ, සහ ගාර්බන්සෝ බෝංචි (අච්චාරු).
කළුකුමා
ඔබ ඉතා නිදිබර විය ... සහ සැහැල්ලුයි, තුර්කියේ සොයා ගන්නා ලද ඇමයිනෝ අම්ල triptophan වලට ස්තුතියි. අවසානයේ එය සර්ටෝටෝනින් බවට පරිවර්තනය කරයි. සහ සර්ටෝටෝනින් කියන්නේ හොඳ හැඟීමක්. සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සමහර සංකීර්ණ කාබනික ද්රව්ය සමඟ එය සකස් කරන්න.
සැමන්
මෙම මත්ස්යයා පෝෂණයට පැමිණෙන විට එය මුළු සුපිරි තරුවකි! අප කම්පනයට පත්වූ විට අපේ ශරීර නිපදවන කෝටිසෝල්, අතිරේක නරක මේදට සම්බන්ධ කර ඇති හෝමෝනය නිපදවා ඇත. සැම්සම්වල ඔමෙගා-3 සුන්බුන් හා මානසික අවපීඩනය එම කෝටිසෝල් වලට එරෙහිව සටන් කරයි. සැල්මොන්ට ද විෂාදය උපකාරවත් වන විටමින් ඩී අඩංගු වේ. ඔහ්, ඔයා එයාලට මේදය ගිනි ගන්නවා.
ඒක පරාජයට පත් කරන්න බැහැ!
බ්ලූබෙරීස්
ප්රතිඔක්සිකාරක සම්පූර්ණ, බ්ලූබෙරීස් නිසැකවම ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතුය. ඔවුන් ඩොපැමයින්, ආතතිය-සටන් රසායනිකය! ඔවුන් රසවත්. ඔබේ යෝගට් ඉහළට හෝ ඔටම් ගතියට පමුණුවනු ඇත. ඕනෑම තැනක සැඟවෙන්නට, ෆ්රැන්සිස්කෝ ෆ්රැන්සිස් බ්ලූබෙරීස්!
ඔටම්ස්
ඔටම්ස් පිළිබඳ කතා කිරීම, එය තවත් සෙරොොටිනින් සැපයුම්කරු වේ. මෙම සංකීර්ණ කාබන් ඔබේ මනෝගතිය දුරු කරනු ඇත. ඔබ උණුසුම් ඔටම් රසිකයෙක් නොවන්නේ නම්, ඔටුවන් ඔටුවන් උත්සාහ කරන්න. උදෑසන උදෑසන ඔබේ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට පෙර රාත්රිය උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙරෝටෙනින් පොම්පය හැරෙන්නට!
අලිගැටපේර
B, නැත්නම් B? ප්රශ්නය තමයි. පීඩන සහන සඳහා අලිගැට පේර වේ. කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන හැඟීම්, විටමින් B හි අඩුපාඩු තුල මුල්බැස ඇති බව අධ්යයනයන් සොයාගෙන තිබේ. Avocados විටමින් B අඩංගු වේ, ඒ නිසා එය ඉහළට! මෙම රසවත් ආහාරය (විනෝදජනක කාරණයක්: එය පළතුරු!) ඔබගේ සැන්විචස් මත මයෝටෝහි අති විශිෂ්ට විකල්පයකි. පැහැදිලිවම, ගවකමෝල් සඳහා අත්යවශ්ය වේ! අබෝකෝඩෝ යනු අද්විතීය මේද අම්ලවල ප්රභවයකි. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
බීජ
මෙම විචක්ෂණශීලී ලීල් යෞවනයන්ට වෙහෙසට පත්වන මානසික පීඩනයට ලක්ව ඇත. හණ හා චියා යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 වැඩි ප්රමාණයක් සහිත බීජ වන අතර එම නිසා ඒවා මත ගබඩා වේ. ඔවුන් විශිෂ්ට සලාද කුඩු, සුප් ටොප්පර්, යෝගට් ආවරණ ... ඔවුන් TOP TOP! චියා බීජ භුක්ති විඳීමට තවත් රසවත් ක්රම තිබේ.
තේ
උණු තේ වර්ගවල ශබ්දය සන්සුන් කිරීමට සිතුවාද? තේ පෝච්චියක: කොළ, කොළ, තේ, සහ කළු තේ සියල්ලම වැඩ කරන්න. ඒ නිසා ඔබේ ප්රියතම එක තෝරන්න. කායික රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා අධ්යයනයන් මගින් ශාකසාර තේ පානයට උපකාරවත් වී තිබේ.
ඒ හා සමානයි, දිනපතාම හරිත තේ කෝප්ප 5 ක් පානය කිරීමෙන් 20% කින් පීඩනය අඩු කළ හැකි බව ජපන් අධ්යයනයකින් හෙළි විය. ඔබ කැෆේන් කැරැල්ලෙන් කපාගන්නවා නම්, එය මතක තබා ගන්න.
වරදකාරි රහිත වට්ටෝරු සඳහා ආහාර සොයා ගනී, ඉඟි උපක්රම සහ තවත්, නොමිලේ දිනපතා විද්යුත් තැපැල් සඳහා ලියාපදිංචි වීම හෝ කුසගින්න ගවේෂණය බලන්න!