ගෙදරින් පිටව යන බිය: Agoraphobia අවබෝධ කර ගැනීම

බොහෝ විට "ඔබේ නිවස හැර යාමේ භීතිය" ලෙස බොහෝ විට වැරදි ලෙස හැඩගැසෙනු ඇත. Agoraphobia බේරී යාමට අපහසු හෝ විය හැකි අපහසුතාවයක් හෝ නිශ්චිතවම ලබා ගත නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී කිසියම් තත්වයන් තුළ ඇති කරදරයක් වේ. විශේෂයෙන් අවධානය යොමු වන්නේ එවන් අවස්ථාවලදී භයානක ප්රහාරයක් ඇතිවීමේ භීතියයි .

Agoraphobia

නිවෙසින් පිටව යන බියෙන් ඇගොරොෆොබියා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නමුත් මෙම තත්ත්වය සමඟ සියලු දෙනා මෙම කනස්සල්ල ප්රකාශ කරන්නේ නැත.

Agoraphobia ස්වභාවයෙන්ම සිදු විය හැකි නමුත් එය වඩාත් සුලබ ලෙස සංකූලතා සංකූලතා සංකූලතාවයක් .

ඔබ agoraphobia රෝගය හඳුනා ගැනීමට නිවසේ තබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. මෝටර් රථ, දුම්රිය, ගුවන් යානයක් හෝ බස් රථයකින් ගමන් කිරීම ඇතුලු විවිධාකාර තත්ත්වයන් තුළ Agoraphobia සංවේදී ප්රතිචාරයක් ජනනය කරයි. විදුලි සෝපානයක්, සමූහයක්, විශාල ගබඩා හෝ සීමිත ප්රදේශයක සිටීම; පාලමක් මත තබා හෝ රේඛාවක සිටගෙන සිටීම. අගෝරෝෆෝබියාව ආශ්රිත භීතිය එවන් තත්වයන්ගෙන් වැළකී සිටීමට පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් බොහෝ දුරට ගමන් කරයි. ඉතාම ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එක් ගෙදරක පිටව යෑමට බියෙන් ඇගොරොෆොබියාවට හැකි වේ. එක් නිවසක ඔහුගේ හෝ ඇයගේ "සුරක්ෂිත කලාපය" බවට පත් වේ.

සහාය සහ නිසි පුහුණුව සමඟින්, ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කළ හැකිය.

වෘත්තීය උදව් ලබා ගන්න

ඉක්මනින් ප්රතිකාර කිරීම අගොස්තුෆොබියා ආරම්භයත් සමඟම, ඉක්මන් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන රෝග ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් සැලකිලිමත් වනු ඇත. බොහෝ විට ඔවුන් භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් නැවත ආරම්භ කිරීමට නිදහස ලැබෙනු ඇත.

නිවැරදි ප්රතිකාර ක්රම සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට හැකි වේ.

ඉගෙන ගන්න සහ වින්දාහරණ විවේචන තාක්ෂණය

ඔබේ නිවසින් පිටව යෑමට ඇති ඔබගේ බිය කනස්සල්ලෙන් පෝෂණය වේ. ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීමෙන් හා පිළිපැදීමෙන්, ඔබේ කාංසාව හා ඔබේ කම්පන වේගය වල ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. යම්කිසි ප්රහාරයකට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි බවට පවා ඔබට හැක.

සමහර ජනප්රිය ලිහිල්කරණ යාන්ත්රනයන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස , ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණය , යෝග, මනෝ භාවය භාවනා කිරීම හා දර්ශනකරණය ඇතුළත් වේ. මෙම කුසලතා සාමාන්යයෙන් ඉගෙන ගැනීමට පහසු වන අතර, කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා කාලය කෙටි කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකිය.

පරීක්ෂාව තුළ ආතතිය තබා ගන්න

මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල අතට අතට අතට අතට හැරෙන අතර අනික් තැනැත්තා අනුගමනය කරයි. විවේක සහ ශිල්ප ක්රම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විලෝපන ශිල්පක්රම මගින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් කාංසාව අවම කර ගැනීමට සැලැස්මක් සකසා ගන්න.

ක්රමානුකූලව අවතක්සේරු කරන්න

කම්පිත තත්ත්වයන් වල ප්රගතියේ දී ඔබ ගැන කල්පනා කිරීම හා කාංසාව සමඟ තරග කරන ලිහිල් උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම සාමාන්යයෙන් ක්රමයෙන් අවිනිශ්චිත වීම ආරම්භ වේ. බියකරු සිදුවීම් සිතින් මවාගනිමින් ඔබගේ කාන්සතිය සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ පසු, ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ අවස්ථා වලදී තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලියේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ විපත්තිය ඇති කරන ත්රිරෝද රථවලට ක්රමයෙන් අවලංගු වීමටයි. මෙම ක්රමවේදය ඔබේම ස්වයං-උපකාරක යෙදුම් තුළින් ඉගෙන ගත හැකිය. නමුත් වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකුගේ මාර්ගෝපදේශනය තුළින් දිරාපත් වීමට ඉගෙනීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. "මානසික ආබාධ පිළිබඳ නිර්ණාමික හා සංඛ්යානමය අත්පොත, 5 වැනි සංස්.," 2013 වොෂිංටන්, ඩීසී: කර්තෘ.}