සුබවාදී ආකල්ප වර්ධනය කිරීම, කෘතවේදී සඟරාව හා වෙනත් අවධානය යොමු කරන්නන්
ගැටලු නොසලකා හැරීම බොහෝ විට ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරේ. කෙසේවෙතත්, අවුල්සහගත හැඟීම්, මානසික පීඩනය කෙරෙහි දැඩි අවධානය යොමු කිරීම, හානියක් සිදු කළ හැකි ඍණාත්මක හැඟීම්වලින් වැලකී සිටීම, කිසිවක් විසඳීමෙන් තොරව මානසික පීඩනය තවත් උග්රවිය හැකිය. ගැටළුව විසඳිය හැකි විට, ගැටළු විසඳීමට හැකි වන නමුත්, ඔබ ක්රියාකාරී ගැටළු විසඳීමේ මාතයක් නොමැති විට ඔබේ මනසෙන් ඔවුන් ඉවත් කරන්න. මේ නිසා, ඔබගේ අවධානය වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව ඉතා වැදගත් හැකියාවන් විය හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉගෙනගෙන තිබේ නම්, මෙම කුසලතාව සමඟ ටිකක් ගැඹුරට යන්නට සමහරක් ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. මානසික ආතතිය අඩුවීම හා මානසික ආතතිය පහත වැටීම වැළැක්වීම සඳහා පහත දැක්වෙන ක්රම තිබේ.
1 - ප්රජානන ප්රතිව්යුහගතකරණය පුහුණු කිරීම
සෑම දෙයක්ම හෝ වෙනත් දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීම අපගේ මනසෙහි විවිධාකාර අංශ වෙත විකෘති කිරීමට ස්වභාවික ප්රවනතාවයක් අපට තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය බොහෝ විට බොහෝ විට නිගමන වෙත පැනීම; අන් අයගේ තත්වයන් තුළ ධනාත්මකව වුවත්, අනිත් අය වැඩි වැඩියෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරති. සමහර අය එකවරම මේ දේවල් ගොඩක් කරනවා. බොහෝ දුරට නොදැනුවත්ව මානසික පුරුදු මානසික ආතතියට එරෙහිව මානසික ආරක්ෂණ යාන්ත්රනයන් වන අතර ඔවුන් බොහෝ විට මානසික පීඩනය බවට පත් වන නිසා වෙනත් මානසික ගැටළු විසදීමට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කරයි. මෙම ප්රවනතාවන් ගැන අපි දැනුවත්වෙන විට, අපි වෙනත් මාර්ගයක් තෝරා ගන්නෙමු. පහත දැක්වෙන සම්පත් ඔබට ඔබේම ප්රවනතාවන් (සහ අන් අයගේ ප්රියතම සංජානන විකෘති) පිලිබඳව දැනුවත්ව සිටීමට උපකාර වන අතර, මෙම නොදැනුවත්වම මෙම මානසික උගුල් වලට වැටීමෙන් වැළකී සිටියි.
2 - නරක දවසක් හැරෙන්න ඉගෙන ගන්න
සමහර විට දුෂ්කර උදෑසන නරක දවසක් බවට පත් විය හැකිය - නැතහොත් නරක සතියක්! දෙය නම්, එක් හෝ දෙක අභියෝගාත්මක සිදුවීම් සමහර විට ඔබගේ ක්රීඩාවෙන් ඔබ විසි කරන අතර, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක කළ හැකිය. ඔබ ආතති ස්ථානයක සිට ක්රියාත්මක වන විට, ඔබ පැහැදිලිවම සිතීම හෝ නව අභියෝගයන් කාර්යක්ෂම ලෙස හැසිරවිය නොහැක. මෙය මානසික ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර මානසික ආතතිය අඩුවේ. ආතතිය නැවැත්වීමට සහ නව පාඨමාලාවක් හැදෑරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
3 - ඔබේ විඥානය වැඩි දියුණු කරන්න
පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ සුපිරිඥයින් වැඩි සෞඛ්ය, සාර්ථකත්වය, තෘප්තිය සහ ජීවිතයේ දීර්ඝ ආයුෂ භුක්ති විඳින බවය. ජීවිතයේ ඍණාත්මක දේවල් නොසලකා හැරීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ සිහින සැබෑ කර ඇති බවයි. නමුත් ඍණාත්මකව වඩා ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම, විශේෂිත ආකාරයකින් එසේ කිරීම ඔබට උපකාරවත් වන අභියෝග වලින් උපරිම ලෙස උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ. ජීවිතයේ මුහුණ දෙයි.
4 - කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වා ගන්න
කෘතවේදී ජර්නලයක් යනු බොහෝ වරප්රසාද රැසක් ගෙන දෙන සරල ආතතියකි. ඔබ ලිවීමේදී මානසික ආතතියෙන් ධනාත්මක දුරස්ථ භාවයක් ඔබට ලබා දෙයි. මෙම ප්රායෝගිකව බොහෝ විට ධනාත්මකව දකිනු ඇත. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සමහර පුදුම දේවල් ගැන ඔබ හොඳ වාර්තාවක් ඇත, ඔබ ඔබට කෘතඥ වනු ඇත, ඔබ පහත වැටෙන විට ඔබට හැකි වනු ඇත. තවත් දැන ගැනීමට අවශ්යද? මේ සතියේ කියවන්න, සහ මේ සතියේ කෘතගුණ දැක්වීමේ ප්රායෝගික පුහුණුවක් පටන් ගන්න.