ඔබේ මොළයේ ශක්තිය වැඩි කරගන්නා මතක මතකයන්

1 - ජාවාරම් ගම්මිරිස්

එක් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගත් කරුණු වලට වඩා මතකයට නංවන ලද බැටරි සහ අවධානයට ලක්වන පරීක්ෂණවලදී බැක්ටීරියා කුඩු කර ඇති හ්භාගීවනනනට අවැසි අයට වඩා 25% කට වඩා වැඩි විය.

මෙම සංසිද්ධිය පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම් සම්පූර්ණයෙන් ම පැහැදිලි නැත. නමුත් සමහර පර්යේෂකයන් පවසන්නේ හිපොකම්පස් වල ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම, චිම්පුයාකාර මතකය හා අවධානයට සම්බන්ධ මොළයේ කොටසක් බවයි.

තවත් අධ්යයනයකට අනුව පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීමට පෙර විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර ප්රෝටීනයක් හටගන්නා අතර, ඔවුන්ගේ ශුක්ර තරලයට වඩා සියයට 25 ත් 50 ත් අතර සංඛ්යාවක් මතක තබා ගත හැකි විය.

නැවතත්, නිශ්චිත හේතු තවමත් නොදන්නා නමුත් අධ්යයනයන්ගේ කතුවරුන් යෝජනා කර ඇත්තේ "බැක්ටීරියා අවපීඩනය" ලෙස හඳුන්වන න්යාය ය. වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, චුවිංගම් ගම්යතාව මතු වන අතර මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි කරයි. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂමව පරීක්ෂා කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස කෙටි මොළය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.

2 - පැත්තේ සිට ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න

එක් අධ්යයනයකට අනුව පර්යේෂකයන් විසින් සෑම උදෑසනකම තත්පර 30 බැගින් පැත්තකට පැමින සිටි හ්භාගීවනනනට පසුව, ආපසු යැවීමේ කාර්යාවලියට වඩා සාමාන්යයෙන් සියයට 10 ක වඩා හොඳ තත්ත්වයක පැවතියේය. මෙම ද්විපාර්ශ්වීය අක්ෂි චලනයන් මතක මතකයන් මත සියයට 15 කින් ව්යාජ මතකයන් අඩු කළ බව අධ්යයනය මගින් සොයාගෙන ඇත.

ඔබේ ඇස් හොඳින් මතක තබා ගැනීමට හේතුව කුමක්ද? පැහැදිලි කිරීම තවමත් සමපේක්ෂන වුවත් පර්යේෂකයන් උපකල්පනය කරන්නේ මෙම තිරස් අක්ෂි චලනයන් මොළයේ දකුණු හා වම් අර්ධ ගෝලයේ දෙකම සක්රිය කර ඒවා සම්බන්ධ කිරීමයි.

දෛනික අමතක කරවන මොහොතේදී ඔබට ඔබේ දෑස් ඔසවා දිරාපත් වනු ඇත. පර්යේෂකයන් තවමත් නිශ්චිතව නොගත්තද, එය නිසැකවම හානියක් නොවන බව ඔවුහු යෝජනා කරති.

3 - ඉක්මන් බල ශක්තියක් ගන්න

ඊළඟ වතාවේදී ඔබ දැඩි පරීක්ෂණයකට හෝ වැඩ කිරීමේ ව්යාපෘතියකට මුහුණ දී සිටින විට, ඉක්මන් powernap ඉක්මනින් ගන්න. එක් අධ්යයනයක දී මතක කාර්යයක් කිරීමට විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා කාලයක් ගත කළ හ්භාගීවනනුවන් කාර්ය සාධනය පස් ගුණයකින් වැඩි විය.

සිහිනයේ මතකය මතකයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විශේෂඥයින් දිගු කාලයක් තිස්සේ දැන සිටිති. අපි නිදා ගන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම සඳහා එක් එක් මතකය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ මොළය පිරිසිදු කිරීම සඳහා අපගේ රාත්රී සෝම්පාව අවශ්ය වේ.

යමක් ඉගෙන ගැනීමෙන් පසු මතකය තුළ වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. විද්යාත්මක පරීක්ෂණවල දී, ඉගෙනුම් කාර්යයකට පසු ක්ෂණිකව නිදාගත් මීයන් මොළයේ ප්රධාන පෙදෙස්වල වැඩිවන ඩෙන්ඩ්රික් වර්ධනයක් අත්විඳින ලදී.

ඔබ ඉක්මන් නින්දක් සඳහා නිදහසට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන බව පැහැදිලි කරන්න.

4 - ඔබේ අත්වැසුම් වළක්වා ගන්න

එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, (දක්ෂිණාංශිකයින්ට) ඔබගේ දෑත් උගුලට හසු කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ වම් ඇල්ලීම, මතක තබා ගත හැකි වන සේ මතක තබා ගන්නා විටය. (වමේ සිට නම්, අනෙක් පැත්තෙන්).

එවන් ශරීරයේ චලනයන් වඩාත් හොඳින් මතක තබාගැනීමට හේතු වන්නේ මන්ද? පැහැදිළි කිරීම පැහැදිලි වන්නේ ඉතා දුරින් ය, නමුත් අමුතු උපක්රමය ක්රියා කළ හැකි ය. දකුණු පසින් තනි පුද්ගලයකුට දකුණු අතට අක්මාව සෑදීම මොළයේ වම් පැත්තයි. වම් අත ග්රහණය කරන මතකය නැවත මතකයට සම්බන්ධ කරන ප්රතිවිරුද්ධ පැති ක්රියාත්මක කරයි.

මෙම අධ්යයනයේ දී, පර්යේෂකයන්ට සහභාගිවන්නන් වචන ලැයිස්තුව මතක තබා ගැනීමට පෙර දකුණු අතට තත්පර 45 කින් කුඩා පන්දුවක් අල්ලා ගැනීමට සමත් විය. හ්භාගීවනනසුන් විසින් ඔවුන් වමත් අතට බ්ලොගය අතට ගත් අතර ඔවුන් විසින් මතක තබා ගත හැකි වචන වලින් බොහෝමයක් සටහන් කළහ. හ්භාගීවනනන කණඩායම් හ්භාගීවන නන සේබන්ධකයක් අනුගමනය කරන ලදුව හෝ ප් රවේශයක් පමණි.

ඔවුන්ගේ අයිතියෙන් අල්ලා ගැනීමෙන් පසුව ඔවුන්ගේ වම් අතට මාරුවීමට පටන් ගත් අය අනෙක් කණ්ඩායම්වලට වඩා මතකයේ වඩා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කළහ.

තව දුරටත් පර්යේෂණයන්ට අවශ්ය බව විශේෂඥයෝ අනතුරු අඟවති නමුත්, මෙම සරල මතක වැටක්කුව උත්සාහ කිරීමෙන් හානි කිරීමට හෝ උදව් කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව ඔවුන් යෝජනා කරති.

5 - එය ලියන්න

ඔබ මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය දේ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. නැත, එය ඔබට පසුව නැවත බැලීමට නොහැකි වන අතර එය ඔබට මතක් කර දෙයි (එය අතිරේක ප්රතිලාභයක්). මනෝවිද්යාඥයන් ඇත්ත වශයෙන්ම සොයාගත් දේවල් ලියන ක්රියාව මතකය වැඩි කළ හැකිය.

එක් අධ්යයනයකින් UCLA වෙතින් පර්යේෂකයන් සොයා ගන්නා ලද්දේ අත්පොත සටහන් ලිවීමේදී සිසුන් විසින් තම ලැප්ටොප් පරිගණක පිටපත් කරන අයට වඩා ඉගෙන ගන්නා බවයි. පුදුමයට කරුණක් නම් ලැප්ටොප් පරිශීලකයින්ට අත්පොත ලේඛකයන්ට වඩා නෝට්ටු ලබා ගැනීමට හැකි විය හැකි නමුත්, ටයිප් කර ඇති අයගෙන් දුර්වල මතකය හා අධ්යයන ද්රව්ය පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ.

අතට අත් අකුරු විය හැකි අතර වඩා සංකීර්ණ විය හැකිය. එහෙත් එය මතකයට එළඹෙන විට ධාවනය දිනා ගත හැක්කේ මන්දගාමී හා ස්ථීරව බව පෙනේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{Müller, PA, & Oppenheimer, DM. යතුරුපුවරුව වඩා බලවත්ය: ලැප්ටොප් පටිගත කිරීම සඳහා දීර්ඝ කාලයක් පුරා ඇති වාසි. මනෝවිද්යාත්මක විද්යාව; 2014 doi: 10.1177 / 0956797614524581.}

_{ඔනිපර්, එස්.වී., කාර්, ටීඑල්, ​​ෆාරර්, ජේ., ෆ්ලොයිඩ්, බී.ආර්. දැන් ඔබ ඔවුන් දකින්නේ, දැන් ඔබ නොකරන. ඇල්සයිට්. 2011; 57 (2): 321-328.}

_{Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, එම් (2013). මතකය මත ග්රහණය කර ගැනීම: ඒකපාර්ශ්වික අත් මිට ගැසීම එපෝද්දි සිහි කැඳවුම වෙනස් කරයි. PLOSOne, 2013; 8 (5).}