විවේක ගැනීම, ව්යායාම සහ හොඳ පෝෂණය නිසා මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් ඇති වන ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරගත හැක.
අපි එය මුහුණ දෙමු: ඔබ ඔබේ මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය සඳහා වෘත්තීය ප්රතිකාර හෝ වෘත්තීය ප්රතිචක්රාධනය කිරීමට පටන් ගත්තා නම්, ඔබ බොහෝ විට ශාරීරික ව්යායාම නොලැබූ අතර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස කන්න නොවීය.
මෙම ප්රදේශයන්හි වැඩිදියුණු කිරීම සෞඛ්යසම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා දායක විය හැකි අතර ඔබ නොනවත්වා සිටීමට උදව් වනු ඇත .
විවේක හා විනෝද වීම
විනෝදාස්වාදය හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ ප්රතිස්ථාපන ප්රතිස්ථාපනයට හේතු විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී සුවයක් ලැබීමටද එය උපකාරවත් විය හැකිය. සමහරක් එය යලි යලිත් ආරම්භක ප්රතික්රියාවක් වන අතර, ඔබේ ජීවිතයට සමබර භාවයක් ඇති කිරීම මගින් ඔබට චිත්තවේගීය වශයෙන් ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා ක්රියාශීලී වීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතර ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවත නැවත ඇති වීමට ඇති අවධානම ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රකෘතිමත්වීම ඔබට උදව් විය හැක.
එය සැහැල්ලුවෙන් සිතන්න
ඔබ දිගු කලක් ශාරීරිකව සක්රීයව කටයුතු නොකළේ නම්, ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනකට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කර ගත යුතුය. ඔබ කලින් කලකිරීමකින් තොරව තබා ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයකට ඉඩ දීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
කායික වශයෙන් ක්රියාකාරී වීමෙන් ඔබ ලෝක මට්ටමේ ක්රීඩකයෙකු වීමට පුහුණු වීමට පටන් ගැනීමෙන් අදහස් නොවේ. ඔබට ඔබේ අසල්වැසි ප්රදේශයක හෝ සාප්පු තුළ දිනපතා ඇවිදීමට හැකිය. ඔබේ දරුවන්ට උද්යානය තුළ සෙල්ලම් කිරීමට, බයිසිකලයක් ගවේෂණය කිරීම හෝ ටෙනිස්, සැහැල්ලු පන්දු හෝ බාස්කෙබෝල් වැනි වරකට විනෝද වූ ක්රීඩාවක් ලබා ගන්න.
ඔබේ ඉලක්කය වනුයේ ඔබ සුවපහසු වන අතර ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රගතියක් ලබා ගැනීමයි.
දුප්පත් ආහාර වල ඇති පුරුද්ද
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට අතහිත දීම හොඳ පෝෂණයකි . ඔබ බොහෝ මත්පැන් හා ඇබ්බැහි වූවන් මෙන් ඔබ බොහෝ විට ඔබ නිසි ලෙස කෑමට අසමත් වූ ඔබේ ඖෂධ තෝරා ගැනීම සමඟ ඔබ බොහෝ කාලයක් වැය කර ඇත.
පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ බොහෝ මත්පැන් පානය ඇතැම් පෝෂණ මට්ටමෙන් පෙළෙන බවයි. අද දින වීදිවල බොහෝ ඖෂධ ආහාර රුචිය උදුරා දමයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වෘත්තීය කුසලතා සහ මත්ද්රව්ය ප්රතිශ්ඨාපනයේ යෙදෙන බොහෝ අය බොහෝ ආහාර වේලක් නොලැබීම නිසා බොහෝ ආහාර වේලක් කඩා වැටී ඇත.
මත්පැන්, මන්දපෝෂණය සහ වෛද්ය සංකූලතා
පහත සඳහන් රෝගී තත්වයන් අවධානම හෝ උග්රවීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය කිරීමේ දුර්වල ආහාර පුරුදු සොයාගෙන තිබේ.
අක්මාව රෝගය : මත්පැන් අක්මාව හානිවීම ප්රධාන වශයෙන්ම මත්පැන් නිසා ඇති වුවද, දුර්වල පෝෂණය අධික ලෙස මත්පැන් අක්මාව ආශ්රිත අවදානම වැඩි විය හැක.
පැන්කැරයිටිස් : අග්න්යාශය මඟින් අග්න්යාශයේ ඇති වන හානිය ප්රෝටීන්-ඌණතාවයෙන් යුත් ආහාර වේලක් මගින් උග්රවිය හැකිය යන පර්යේෂණයන් කිහිපයක් තිබේ.
මොළයේ හානි : පෝෂණ ඌනතාවයන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි දැඩි සහ ස්ථිර බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම, මත්පැන්හි බොහෝ විට දැක ඇති, ටියාමින් අඩුපාඩු, දරුණු ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක.
ගර්භනී සංකූලතා : මත්ද්රව්යය භ්රෑණයට විෂ සහිත වේ. නමුත් පෝෂණ ඌනතාවය ඇතිවීම හේතුවෙන් භ්රෑණ සංවර්ධනය සිදුවිය හැකිය.
ප්ලාස්ටික් මවකගේ පෝෂණ ඌනතාවයන් කලලරූපී පෝෂණයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නමුත් මත්පැන් පානය කළ හැක්කේ කලලයට පෝෂණ ගලා යාමය.
හොඳ පෝෂණ ගුණය
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් මෙන්, හොඳ පෝෂණයෙන් ඔබට සුවය ලැබීමෙන් පසු පෝෂණ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමෙන් සහ ඔබේ මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ නැවත පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනෙන් පසු පසුපසින් සිටීමෙන් ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන හා හොඳ පෝෂණය පිළිබඳව ඔබ කොපමණ දැන සිටියත් ඔබගෙන් විමසනු ඇත. ඔබේ වත්මන් ආහාර තෝරාගැනීම් සැලකිලිමත් වන අතර ඔබේ සුවවීමේදී වඩාත් සුවදායී ලෙස හැසිරවීමට සහ වඩාත් සුවදායී ලෙස හැසිරවීමට නිසි පියවර ගත හැකිය.
සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම
ප්රධාන ආහාරය ආහාර අනුගමනය කිරීම සහ විවිධ ආහාර කන්ඩායම්වලින් ආහාර, මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු අනුගමනය කිරීම සමබර ආහාරයක් අනුභව කිරීමයි. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන; පළතුරු සහ එළවළු; පාන් හා ධාන්ය.
ඔබ දිනපතා පලතුරු හා එළවළු ආහාර සැපයුම් පහක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මූලාශ්ර:
මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. " මත්පැන් සහ පෝෂණය ." ඇල්කොහොල් ඇලර්ට් 1993
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "ඖෂධ ඇබ්බැහි වීමේ ප්රතිකාර: පර්යේෂණ පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ". 2007 සංශෝධනය.
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "කොකේන් ඇබ්බැහිවීම සඳහා තනි පුද්ගල ඖෂධ උපදේශනය: සහයෝගී කොකායින් ප්රතිකාර ප්රතිකාර ආකෘතිය." 2009 මැයි මාසයට ප්රවේශ විය.