වෘත්තීය රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීමකට අමතරව, සමාජ කාංසාව සමඟ ගත කරන සමාජයීය කනස්සල්ල ඇතිවීම (යූඑස්ඩී) මගින් දිනපතාම සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන නව ස්වයං-උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ ඇඩෝන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන ඉඟි කිහිපයකි.
සෘණ ස්වයං-කථා කළමනාකරණය
සමාජ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බොහෝ යෞවනයන් ස්වයං කියාකාරී ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇත.
ඔබ පාසල් නර්තනයකට සහභාගී වීමට අදහස් කරන බව සිතන්න. ඔබේ මනසින් සිතුවිලි ආරම්භ වන්නේ කුමන සිතුවිලිද? "මම ඇවිදිනකොට හැමෝම මං දිහා බලාගෙන ඉන්නේ?" "කිසිවෙකු මා සමඟ නටන්න බැරි නම් කුමක් කළ හැකිද?" "නර්තන තට්ටුවේ සිටියදී මම කලබල නොවන්නෙහි නම් කුමක් කළ හැකිද?"
මෙම සිතුවිලි ඔබේ මනසින් ක්රියාත්මක වන විට ඔබේ කාංසාව වැඩි වන අතර ඊටත් වඩා ඍණාත්මක සිතුවිලි හා බොහෝ විට බියට පත්වූ සිදුවීම වළක්වාගත හැකිය. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ නර්තනයට යෑමෙන් ඔබ කතා කර ඇත.
හොඳ මාර්ගයක් තිබේද? ස්වයං සෘණාත්මක සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ප්රධාන ප්රශ්න කීපයක් විමසීමටයි :
- පළමුවෙන්ම, ඔබ බිය වනු ඇත්තේ කුමක් ද? ඔබ කාමරයේ ඇවිදින විට සෑම විටම ඔබ දෙස බලා සිටිනවාද? නැතහොත් ඔබේ පරිකල්පනයද? ඔබ සමඟ නටන්න කිසිවෙකු කැමති නැති අවස්ථා කවදාද?
- දෙවනුව, ඔබ බය වුණේ කුමක් දැ යි ලෝකයේ අවසානය වේ දැයි ඔබම විමසන්න. නර්තන තට්ටුව සිනාමුසුව ආරම්භ කළ මිතුරෙකු හෝ කිසිවෙකුට නටන්න අවශ්ය නැති බව සිතන්න. ඔබ ඔබේ මිතුරා දුර්වල ලෙස සිතන්නේද?
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින අය සාමාන්යයෙන් තමන් ගැන අන් අයගේ සිතුවිලි සමඟ සුහදශීලී වන අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබ අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරි වනු ඇත . අන් සියල්ලටමත් වඩා, ඔබ ගැනම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීමට සහ අවසානයේදී, ඔබ වඩාත් ධනාත්මක චින්තනයක් බව සොයා ගනු ඇත.
පුහුණුවෙන් පරිපූර්ණ වේ
වෙනත් කුමකටද?
තවත් වැඩ කරන්න, පුහුණු කරන්න. ඔබට හැකි තරම් දුෂ්කර වන අතර, ඔබට පහසුවෙන් සැප පහසුකම් කළ හැකි සමාජ හා කාර්යසාධන තත්වයන් ගණනාවකට සහභාගී වන්න . කාලයත් සමඟම ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය වෙයි.
- ඔබ කලකිරී සිටිනවා නම් , නිවැරදි දිශාවටම හැකිතාක් කුඩාම පියවරක් ගන්න . විශාල පාර්ශ්වයකට සහභාගි වනවා වෙනුවට, විනාඩියකට විනාඩි 20 ක් එක නෙවෙයි.
- අන් අයව දැන හඳුනා ගැනීමට අපහසු නම්, ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදීම හෝ සැබවින්ම භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීම . හවුලේ අනුගාමිකත්වය ද්විතීයිකයි. එහෙත්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ උනන්දු වන යමක් ගැන අන් අය සමඟ කතා කරන නිසා පහසුවෙන්ම පැමිණිය යුතුය.
- ඉහත ගැටළු උපාය මාර්ගවලට අමතරව, ඔබගේ වාචික හැසිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට පැහැදිලිව කථා කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න, හොඳ මවාපෑමක් සහිතව, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබගේ අත් ගමන් කිරීම වළක්වා ගන්න. සංසර්ගීය ශරීරය භාෂාව ඔබ සංවේදී හා විවෘතව සිටින අය වෙත සංඥා කරයි.
මෙම ක්රමෝපායයන් ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) හෝ ඖෂධ වැනි වෘත්තීය ප්රතිකාර සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබ බරපතල සමාජ කනස්සල්ලක් හෝ ද සියදිවි නසාගැනීම් වලට මුහුණ දෙනවා නම්, වහාම කෙනෙකු වෙත ළඟා වීමට වැදගත් වේ.
නව යොවුන් වියේදී බොහෝ යෞවනයන් මුහුණ දෙන සමාජයේ කනස්සල්ල සහ අසහනය අද්දැකිය හැකියි.
ඔබ සතුව ඇත්නම්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ඔබගේ දෛනික ක්රියාකාරිත්වය වෙනත් යෞවනියන්ට වඩා ඉහළ මට්ටමකට අඩු කරයි. වර්තමානයේ නොසැලකිලිමත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ කාන්සතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමාජ හා කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් භුක්ති විඳින්න ඉගෙන ගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇක්රන් ළමා රෝහල. සමාජීය භීතිකාව.
කාංසාව ආබාධ ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදය. නිකමට ලැජ්ජයි: යෞවනයන් තුළ සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවීම.
Pruitt, D. Your Adolescent: යෞවන වයසේදී මුල් අවධියේ පටන් මානසික, චර්යාත්මක සහ සංජානනය සංවර්ධනය කිරීම. නිව් යෝර්ක්: හාපර්; 2000.