සෘණ ස්වයංක්රීය සිතුවිලි යනු කුමක්ද?

සමාජ කාංසාව පිළිබඳ මූලිකත්වය සිත තුළ ඇත

සෘණාත්මක ස්වයං විවේචන යනු අවිධිමත්, ස්වයං-පරාජිත සහ ඉන්ධන සමාජ කාංසාවෙහි ආබාධ (එ.ජ.ඩබ්ලිව්.) වන උත්තේජකවලට ප්රතිචාර වශයෙන් ඇතිවන අවිද්යාත්මක චින්තනයයි.

සෘණ ස්වයංක්රීය සිතුවිලිවල කාර්යභාරය

සමාජ කනස්සල්ල සිතුවිලි මුල් බැස ඇත. ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව තුළ , ඔබ සිතන දෙය ඔබ සිතන දේ හා කරන දේ බවට විශ්වාස කෙරේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමක් ගැන කණගාටු වන විට, කාංසාව සහ භීතිය ඇතිවන විට "මා මෝඩයි" හෝ "ඔවුන් මා ගැන විහිළුවක්" වැනි නිෂේධනීය ස්වයංක්රීය සිතුවිලි නම්.

ඍණාත්මක සිතුවිලි විශාල වශයෙන් සහ ඔබ සිතන හා ක්රියා කරන ආකාරය ආධිපත්යය ගත හැකිය.

අපගේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතුවල දී වඩාත් ගැඹුරින් විශ්වාසයන් ගැන කතා නොකෙරේ. පුද්ගලයෙකු හෝ මිතුරෙකු වශයෙන් ඔබ ගැන ඔබේ අදහස් නිතරම ප්රකාශ කර නැති නමුත්, ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ල ඇති නම්, ඔබට ඔබ ගැනම දැඩි ඍණාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකිය. වෙනස් කිරීමක් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම අනන්ය විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීම සහ ඔවුන් ඔබ ආපසු අල්ලාගෙන සිටින බව වටහා ගත යුතුය.

සෘණ ස්වයංක්රීය අදහස් හඳුනා ගැනීම

සමාජ කනස්සල්ලට ප්රතිකාර කිරීමේදී , ඔබේ චිකිත්සකයා විසින් නිෂේධීය ස්වයං විවේචන අභිබවා යෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඒවා හඳුනා ගැනීම සඳහා, එක් නිර්දේශිත ක්රියාවක් වන්නේ කඩදාසි කැබැල්ලක් මත ඔබ ගැන ඔබ සිතන සමහර දේවල් ලිවීමටය. මෙම සිතිවිලි ලිවීමට අත්යවශ්ය වේ. ඔබ සිතට එළඹෙන ඍණාත්මක සිතුවිලි සමහරක් ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය, නමුත් ලිවීම තබා ගැනීම සහ ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගන්න.

ඔබ සිතන්නේ හා ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ සැබෑ විශ්වාසයන් මෙයයි.

නිෂේධාත්මක ස්වයංක්රීය සිතුවිලි මඟ හරවා ගැනීමේ පළමු පියවර මෙයයි. ධනාත්මක චින්තනයන් සමඟ සමාජ කාංසාව පරාජය කිරීම සඳහා නිෂේධාත්මක ස්වයංක්රීය සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම සහ ජය ගැනීම. ඔබේ විශ්වාසවන්තයින් ඔබේ විශ්වාසයන් ගැනත්, ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත.

ඔබ විවාද කිරීමෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබිය හැකිය, ඔබ ඔබගේ ගැඹුරින් විශ්වාසයන් සහ සිතුවිලි ප්රශ්න කරන ක්රියාවලියකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබ ගැන ලියා ඇති දේවල් වලින් එකක් වන්නේ "මම ආදරය නොකරන" බවයි. ඔබේ සිතේ තෘප්තිය වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබ තනිකම පිරවීම සඳහා මෙම අදහස බලපානවා. ඔබේ චර්යා ධර්මයානුකුලව මෙම අවිශ්වාසී විශ්වාසයන් අභියෝගයට ලක් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුලින් ඔබ ගමන් කරයි. ඔබේ ආදරණීයයන්, ඔබේ දෙමාපියන් හෝ පවුලේ අය, ඔබගේ වැදගත් වෙනත් සහ ඔබේ මිතුරන් ගැන ඔබගෙන් විමසනු ලැබේ. ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ලෙස ඔබ හඳුනාගත් දේ කෙළින්ම පරස්පරයි. ඔබගේ ආදරණීයයන් පැමිණ සිටිනු ඔබ සැබවින්ම ආදරය කරන සහ අගය කරන බවත්, ඔබේ අභ්යන්තර සිතුවිලි අසත්ය හා අතාර්කික බවත්.

සෘණ ස්වයංක්රීය සිතුවිලි ඉවත් කිරීම මගින් සමාජ කාංසාව පරාජය කිරීම

සෘණාත්මක ස්වයං විවේචන හඳුනා ගැනීම හා ප්රතිග්රහණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සමාජ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ අත්යවශ්ය පියවරක් වන්නේය. ඔබේ චර්යා වෛද්යවරයා ඔබ සමඟ ගැඹුරින් කටයුතු කරනු ලබන අතර, ගැඹුරින් විශ්වාසයන් කීපයක් අභියෝගයට ලක් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ පුහුණු කළ හැකිය. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔවුන් සිදු වන විට සිතුවිලි හඳුනා ගත හැකිය, ඔවුන් අයර්තිකීය බව හා යථාර්ථයට ගැලපෙන ඔබේ අදහස් වෙනස් කිරීමට.

ඔබ මේ පිළිබඳවම දිගටම කරගෙන යන අතරම, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක සහ අඩු කනස්සල්ලක් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ තවමත් යම් යම් තත්වයන් තුළ භීතියට පත්ව හෝ භීතියට පත්ව සිටියත්, එය ඔබට වඩාත් ධනවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ ලබා දීමෙන්, අසරණ හෝ අතිමහත් ලෙස නොවේ.

> මූලාශ්රය:

> කිම්, ඊ. සමාජ ෆොබියස්හි කාංසාව සහ නිෂේධනීය චින්තනයේ අඩුවීමේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැසිරීම් වල බලපෑම. "කාංසාව සංකූලතා පිළිබඳ සඟරාව, 69-86, 2007.