1 - භාවනාව
භාවනාව යනු බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන දෙන ඉතා ඵලදායී මානසික පීඩනයකි. ඔවුන් අතර ප්රධානියා රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. ඔබ භාවනාව පිළිබඳව සිතන්නේ නම් අභියෝගයක් ලෙස ඔබ සිතනවා නම්, විවිධාකාරයේ භාවනා ක්රම ඇති බව දැන ගන්නට පුළුවන, සමහරෙක් ආරම්භකයින් සඳහා පහසු උපක්රම ඇතුළත් වේ. මෙම ලිපිය ඔබට භාවනා කරන ආකාරය පිළිබඳව වැඩි විස්තර ලබා ගත හැකිය.
2 - යෝග
ඔබගේ ශරීරය, මනස හා රුධිර පීඩනය සඳහා යෝග වේ. ඔබ කෙසෙල් පෙත්තකට නැමීමට හෝ ඔබගේ ඇඟිලිවලට අමාරුවෙන් ස්පර්ශ කර ගත හැකි වුවත්, යෝග විවිධාකාර මට්ටම් තිබේ. එබැවින් ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ යෝගාවකි. යෝජිතයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට ප්රයෝජනවත් බොහෝ ව්යායාමයන් පිළිබඳව ඔබට වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය, ආරම්භ කිරීමට ආරම්භ කිරීමට භාවිතා කළ හැකි සම්පත් වෙත ඔබව යොමු කළ හැකිය!
3 - ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් (PMR)
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විමුක්තිය යනු ඔබේ කාර්යාලය මෙන්ම ඔබේ නිවස ඇතුළුව බොහෝ ස්ථානවල සිදු කළ හැකිය. එය දැවැන්ත පීඩන අන්ධකාරයක් මෙන්ම රුධිර පීඩන ප්රතිදානකාරකයෙකි. PMR ගැන තව දැනගන්න. දැන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකි ආකාරය දැනගන්න.
4 - ශ්වසන අභ්යාස
ඩ්රයිජින් අභ්යාස යනු ඕනෑම තැනක ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි වන පරිදි මානසික ආතතියෙන් මිදීමට හැකි වීමයි. අනිත් අය සමඟ ගැටුම් සහ තරඟ කාලපරිමාණයන් සඳහා තරඟ කිරීම වැනි පීඩන අවස්ථා සැරිසැරූ විට. මෙම ලැයිස්තුවට හුස්ම ගැනීම නිසා රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බව අනුමාන කළ හැකිය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයන් පිළිබඳව තව දැනගන්න.
5 - සංගීත චිකිත්සාව
ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීම මගින් සංගීතය පිනවන විශාල පීඩන ස්විචයක් වන අතර අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභද ඇත. සැබවින්ම සංගීත චිකිත්සාව සැබවින්ම රෝහල්වල භාවිතා කරන උපකරණයකි. සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබේ කායික විද්යාව වේගවත් හෝ සන්සුන් විය හැකි අතර, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ආධාරක වී තිබේ. සංගීතයේ ප්රතිලාභ ගැන තව දැනගන්න. රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීම සහ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සංගීත භාවිත කිරීම කෙසේ සොයාගන්න.
6 - ලිංගිකත්වය
ප්රීතියෙන් සිටීම හැර, ලිංගිකත්වය ඉතාම ඵලදායී මානසික ආතතියකි. නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක සන්දර්භය තුලදී, ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි . රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීම වැනි ශාරීරික ප්රතිලාභ ලබා ගෙන ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. මානසික ආතතිය ඔබේ ලිංගික ක්රියාවලට බලපාන ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න, ලිංගික හැසිරීම් රටාව මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, ලිංගික හැසිරීම් සඳහා මනෝභාවයන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද , ඔබ ආතතියට පත්වන විට.
7 - ස්වභාවික ප්රතිකාර ක්රම
අඩු සෝඩියම්, කැෆේන් අඩු කිරීම, අතිරේක සහ යෝග්යතා සැලැස්මක් වැනි අඩුපාඩු ඇතිවීම හා සෞඛ්යය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන වෙනත් ස්වාභාවික ක්රම වේ. මෙන්න ඒවා ගැන කියවන්න, මෙහි වැඩි රුධිර පීඩනය ගැන වැඩි විස්තර කියවන්න.
තව