ක්රීඩා මනෝවිද්යාව ඉඟි සහ උපක්රම

තුවාල වලින් මිදීමට උපකාර වන මානසික හැකියාවන්

ඒ ගැන සිතීමට කිසිවෙකුට නුපුළුවන. එහෙත්, තුවාලය ක්රීඩකයෙකු වීමේ අවදානම කොටසකි. ඔබ කවදා හෝ තුවාල වී ඇත්නම්, ඔබ නැවතත් ක්රියාකාරී වන විට ඔබ තුවාල ලබන මොහොතේ සිට ඔබ ගමන් කරන වෙනස් අදියර තිබේ. මෙම ක්රියාවලිය හරහා ඔබේ මාර්ගය හැසිරවීම හැඟීම්බර Rolercoaster වැනි හැඟීමක් ඇති අතර මෙම ක්රියාවලිය තුළ එක් එක් අවධිය එහි අද්විතීය භීතීන්, කලකිරීම් සහ අභියෝග.

තුවාල ලබා ගැනීම

අධික මානසික ආතතියට භෞතික හා මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම් මෙන්ම රෝග සුව කිරීමේ ක්රියාවලට මැදිහත් විය හැක. සාර්ථක ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමක් සාර්ථකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීමෙන් ඇති විය හැකි බාධා ගැන කලින් සූදානම් වෙන්න. ඒ නිසා ඔබ ධනාත්මක සහ විශ්වාසවන්තව සිටීම සඳහා එම තත්වයේදී ඔබට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ඔබේ සුවවීමේදී මෙම කොටසෙහි ඔබ එක දෙයක් පමණක් වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය සිදු කරන්න:

විවේක සුවයෙන් සිටින්න

ඔබේ තුවාල වලට ඔබේ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරය ඔබගේ ප්රතිසාධනයේ අනුපාතය මත සෘජු බලපෑමක් ඇත. ඔබ ඔබ අතුරුදහන් කර ඇති දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට හෝ ඔබ ඉටු කළ යුතු දේ දෙස බලා සිටීමට තීරණය කළ හැකිය. ඔබට මෙම ප්රීතිමත් කාලය විනෝදයට ගත හැකි දේ කිරීමෙන් සමබර වන්න. මීට අමතරව, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ වෙනත් අංශවල වැඩ කිරීමට මේ කාලය ගත කරති. ඔබට කළ නොහැකි දේට එරෙහිව කළ හැකි දෙය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම, තත්වය මත පාලනය පිළිබඳ කිසියම් හැඟීමක් නැවත ඇති කර ගැනීමට සහ ක්රීඩාවේ තුවාල වලට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට උපකාරී වේ.

නැවත පුහුණු කිරීම

ඔබේ මූලික ආරම්භය නැවත ක්රීඩා කිරීම වඩාත් භෞතිකව හා මානසිකව ඉතාමත් අසීරුයි. මෙය ඔබම පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට සිදු වේ; ඔබගේ අලුතින් පුනරුත්ථාපනය කරන ලද සිරුර පරීක්ෂාවට ලක් කිරීම සඳහා. ඔබගේ මූලික ආරම්භය ආපසු ක්රීඩා කිරීමෙන් විවිධ ගැටලු පැනනැඟිය හැකිය. ඔබගේ තුවාල වූ සිරුරේ කොටස තවමත් විශ්වාස කිරීමට ඔබට දැනෙන්නේ නැත.

ඔබ බොහෝ විට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර ඉතා ඉක්මනින් තදින් තල්ලු කිරීමට අවශ්ය. තම පුහුණුවෙන් පසුබසිනු ඇතැයි සිතන බැවින් ඔවුන් ක්රීඩා කිරීමට පෙර ක්රීඩකයන්ට නැවත ක්රීඩා කිරීමට හැකි අතර, ඔවුන් ඉක්මනින් ආපසු අයකර ගත යුතු බව හෝ කිසියම් සිදුවීමක් මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔබේ සුවවීමේදී මෙම කොටසෙහි ඔබ එක දෙයක් පමණක් වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය සිදු කරන්න:

ඔබේ ඉලක්ක නිවැරදි කරන්න

ඔබගේ අරමුණු සකස් කිරීමේ පළමු කොටස ඔබ සිටින ස්ථානය පිළිගනී. ඔබ තුවාල වී ඇත්නම්, මීට පෙර ඔබට හැකියාව තිබුනේ මේ මොහොතේ දී යථාර්ථවාදී නොවේ. ඔබ කොහේ සිටියත් ඔබ සැසඳිය යුතු යැයි සිතන ස්ථානය පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කරන විට ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීමට පහසු වේ. මෙම අදියරේදී සිදු කිරීමට එක් වැදගත් කාරණයක් වන්නේ ඔබේ වැදගත් සන්ධිස්ථානය සැමරීමයි. එනම් ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ බර වැඩි කිරීමෙන්, ඔබේ පළමු වරට විනාඩි 20 ක් දක්වා ධාවනය කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඔබේ පළමු සම්පූර්ණ පුරුද්දට - ඔබේ ප්රගතිය හඳුනා ගැනීම ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනංවයි. නව ඉලක්ක තබාගැනීම ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කරයි. සෑම සතියකම ඔබේ ඉලක්කයන් සැකසිය යුතුය, ඔබේ ප්රගතිය සමාලෝචනය, ඇගයීම, සහ පසුව සතියේ අලුත් ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය.

ආපසු තරඟයට

නැවත වරක් තුවාල වීමේ භීතිය නිතරම තරඟයට පැමිණෙන විට පොදු ගැටළුවක්. ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාරය දක්වන විට ඔබට අනතුරුදායක හා කායික වෙනස්කම් ඇති වේ.

ඔබගේ මාංශ පේශි වඩා අඩු නම්යශීලී, අඩු සම්බන්ධීකරණයක් සහ ඉක්මණින් තෙහෙට්ටුව වීමට හේතු වන අතර එය වඩාත් වේගවත් වනු ඇත. පැතිරුම් දර්ශනවල අඩු වීම, මන්දගාමී ප්රතික්රියා කාලය අහිමි වන අතර, ඔබට පහසුවෙන් පහසුවෙන් අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබේ සුවවීමේදී මෙම කොටසෙහි ඔබ එක දෙයක් පමණක් වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය සිදු කරන්න:

ඔබේ විශ්වාසවන්තභාවය වැඩි දියුණු කරන්න

තුවාල තුළදී, ඔබේ පේශීන් සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ මොළයට පෙර නැවත ක්රීඩා කිරීමට නැවතීමට සූදානම්ව සිටින්න. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා නැවත පැමිණීම සඳහා, ක්රීඩා සහතික ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනගා ගන්න.

ඔබ පුහුණු කිරීමට පෙර හෝ කලකිරීමට පත් වූ හෝ ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන කණස්සල්ල අත්හරින්න, ඔබේ ලැයිස්තුව ඉවත් කර ඔබේ සහතිකය කියවීම. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• මගේ සිරුර දිනෙන් දින ශක්තිමත් වෙනවා.
• මම සැහැල්ලුවෙන් හා විශ්වාසවන්තයි.
• මගේ ශරීරය මේ සඳහා සූදානම්.
• මගේ ක්රීඩාවට නැවත පැමිණීම ගැන මම සතුටට පත්වෙනවා.

තුවාල ලැබීමෙන් මානසිකව විනාශ විය හැකිය. විශ්වාසය නැවත ගොඩනැංවීම හා තුවාල ලැබීමෙන් ඇතිවන චිත්තවේගීය පසුබිම සහ නැවත තුවාල ලැබීම පිලිබඳ භීතියට ඇතැම් විට හිතාමතාම හා දැනුවත් උත්සාහයක් ගනී. ධනාත්මකව සිටීමට මතක තබා ගන්න, ඔබගේ පාලනයෙහි ඇති දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ තුවාල වූවාට පෙර ඔබට වඩා ප්රබලයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ව්යවහාරික ක්රීඩා මනෝවිද්යාව [appliedsportpsych.org]. අවසාන ප්රවේශය 8/2012}

_{ක්රීඩා මනෝවිද්යාව [sportpsychology.com]. අවසාන ප්රවේශය 8/2012}

_{තුවාල ලැබූ ක්රීඩකයින් [www.injuredathletes.org]. අවසාන ප්රවේශය 8/2012}