ඔබ දුම්පානය නතර කළ පසු පළමු දින දෙක

ඔබේ ශරීරය දුම්පානය කිරීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

දුම් පානය නතර කළ විට, ඔබේ සෞඛ්යය ප්රතිලාභ ඔබේ අවසාන සිගරට් මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ වේ. ශල්ය වෛද්යවරයාට අනුව, ඔබේ සිරුරේ ශාරීරික වැඩිදියුණු කිරීම් ආරම්භ වන්නේ පළමු දුම් කාලය තුළය.

ඉවත්වීමෙන් පසු විනාඩි 20 කට පසුව

පැය 8 ක් දුම් බොන

පැය 24 තුළ දුම් බොන

පැය 48 දී දුම් නැතුව

දුම් නැවැත්වීම පැය 48 ක් සඳහා වැඩි දියුණු කිරීමකි.

සිගරට් වල රසායනික ද්රව්ය ඔබ තේරුම් ගන්නවාට වඩා වැඩියෙන් ඔබට බලපායි. ඔබ අත්හැර දමා, ඔබ සමඟ ජීවත් වන අපහසුතාවයන් වෙනස් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, හිසේ කැක්කුම, නිදන්ගත පපුවේ උසිගැන්වීම් සහ තෙහෙට්ටුව වැනි, ඔබ දෙදෙනා දෙදෙනා එකට එකතු කර ගන්න.

දුම්කොළ භාවිතය සෑම රෝගාබාධයක්ම සොයා ගත හැකි බව පැවසීම නොවේ. එහෙත්, දුම්වැටි නැවැත්වීමෙන් පසු සිදු වන වෙනස්කම් සමහර විට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. හොඳම දේ වන්නේ මෙයයි. ඉදිරි දින කිහිපය හා මාස තුළ තවත් අතිරේක වැඩි දියුණු කිරීම් සඳහා ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය.

එය අත්හැර දැමීමට තීරණය කර ගන්න

අවසාන සිගරට් ඉවත් කර දුම් බීම ආරම්භ කිරීමට ධෛර්යය අවශ්යයි.

බොහෝ දෙනා තමන්ගේ බඩට ඉවත්ව යන තුරු බියෙන් හා උද්වේගකරයේ දැඩි සංයෝජන හැඟීමක් දැනෙනවා. දුම්පානය නතර කිරීමට භය වීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් අතුරු ඵලයකි.

කෙසේ වෙතත් එම භීතිය ඔබට අහිමි වනු ඇත. ඔබගේ ඉවත්වී දිනය තෝරාගන්න . කෙටි කාලීන සහ දිගුකාලීන අත්දැකීම් ඔබට අත්විඳිය හැකි වාසි ළඟා කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන කාර්යය අගය කළ යුතුය.

රඳා පැවැත්ම

දුම්පානයෙන් ඔබ ජීවිතයේ කළ සෑම දෙයක්ම ඇසුරු කිරීමෙන් වසර ගණනාවක් පුරා නිකටින් මත ඇති වූ මනෝවිද්යාත්මක රඳා පැවැත්ම තුළ ශක්තිමත් සම්බන්ධකම් ඇති විය.

තර්කානුකූලව ඔබ හොඳින් දැන සිටි නමුත්, ඇබ්බැහි වීමෙන් මිනිසුන්ට සියලු ආකාරයේ පිස්සු සංකල්ප සාධාරණීකරණය කිරීමට හා සාධාරණීකරණය කිරීමට හැකි වේ. ඔබගේ රුධිරයේ ඇති නිකොටින් මට්ටම් පුනර්චරිතව ඇති විට ඔබට සහන ලබා දෙන හැඟීම වැනි ඔබ (තේරුම්).

ඊළඟට දැල්වෙන තෙක් සිගරට් එකක් ඉවතට ඇදී එන විට, දුම්කොළ නිකටින්ගෙන් ශාරීරිකව ඉවත් කර ගැනීමේ තත්වයක පවතී. සිගරට් අතර වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන විට, එය ඉවත් කිරීම, ප්රතිඵලය ලෙස හැඩගැසීමට නොහැකිවීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇතිවීම වැනි දේවල්ය. එය දුෂ්ට, අන්තිම චක්රය.

එය දුම් පානයෙන් විනෝදයක් නොවෙයි. ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, දුම්පානය කිරීම හා ස්වයං-විනාශකාරී ලෙස දුම්පානය කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ නැත, නමුත් ඔබ දුර්වල හා බලසම්පන්න නොවන බව ඔබට නිහඬවම උගන්වා තිබේ. හුඟක් අයට ඕනෑවට වඩා වැඩි කාලයක් යන්නේ නැහැ.

ඔබගේ අවසන් වැඩසටහන සඳහා සහාය

දුම්පානය නතර කිරීමේ වැඩපිළිවෙළක් සඳහා ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ උපකාරය. දුම්පානය අත්හරින උපකාරක සංසදයක් යනු ඔබ සිටින දෙය හරහා යමින් සිටින පුද්ගලයන් හමුවීමට ස්ථානයක් හෝ එහි සිටින අතර ඔවුන්ට උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ අධිෂ්ඨානය ඔබ විසින්ම ඉලක්ක කරන අන් අය වටහා ගැනීමෙන් ඔබට සිතාගත හැකි වඩා වැඩි දෙයකි.

දුම්කොළ අත්හැරීම යනු ක්රියාවලියකි . කාලය අවශ්ය වේ. එම පළමු පියවර ගැනීම සඳහා ඔබ ධෛර්යය ලබා දෙමින් ඉවතලන බුරුසු ඉවත් කිරීම ඔබ කවදාවත් කනස්සල්ලට පත් නොකරනු ඇත. ඔබ දිවි ගෙවන විට, ඔබේ ජීවිතයේ දහස් ගණනක් වැඩි දියුණු වනු ඇත.

සති දෙකක සිට මාස තුනක් දක්වා ඔබට තවත් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත .

> මූලාශ්ර:

> ඇල්බර්ග් ඒජ්, ෂොක්ලන්ඩ් ඩීආර්, කුම්මන්ස් KM. 2014 ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ වාර්තාව: එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්යවරයාගේ උපදේශන කමිටුවේ 1964 වාර්තාවේ 50 වැනි සංවත්සර සැමරුම සහ සිගරැට් සිගරට්වල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක පිළිබඳ සාක්ෂි යාවත්කාලීන කිරීම. ඇමරිකානු ජර්නල් වසංගතය . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.

> නිතිපතා විනාඩි 20 ක් ඇතුලත. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.