දුම්පානය නොකළ වසර ගණනක් පසු මිනිස්සු කඩා වැටෙන්නේ ඇයි?

මෑතදී හිටපු දුම්පානයක පුද්ගලයා අසයි:

මට කලබල වෙන්න බැහැ කියලා මට බයයි. මම දැන් මගේ ඉවත්ව සිටීම ස්ථීරයි, නමුත් මා තුළ ඇති ඇබ්බැහි කරුවෙකු මට පවසන පරිදි 5,6,7 හෝ 10 වසර සිට දැන් මම නැවත නැවත පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කරමි, මම එය ' දැන් නොගුන්නේ කවුද? අන්තිමේදී මම අසාර්ථක වුණාද? අවුරුද්දකට පසු නැවතත් දුම් පානය කිරීමෙන් නැවතත් දුම් පානය කර ඇති අය මම දනිමි. එය මට බයයි.

***

අපෙන් බොහොමයක් අපෙන් ඉවත්වීමෙන් වසර ගණනාවක් පුරා දුම් පානයට ලක්වූ අයෙකු දැන සිටියහ. මතුපිටින්, නිකටින් ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී සිටින අයට බියජනක වේ. මතුපිටින් , දුම්පානය අපව සදහටම අනුගමනය කරන අපිරිසිදු රැල්ලක් වැනි යෑයි සිතීම, අප අවම වශයෙන් සැක කරන විට බලාසිටින්නට බලා සිටිමු. එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේ ද යන්න නොවේ. නිතරම නිල් පාටින් නිදා නොපැමිණෙන නමුත්, එය බොහෝ විට ජනයා සිතනවා.

මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා යතුර දුම්පානය කිරීමට ඇති සම්බන්ධය වෙනස් කිරීමයි . ඔබ දුම් පානයෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, ඔබේ මනසෙහි කොතැනක සිටියද, එසේ කිරීමෙන් ඔබ කැපකිරීමක් කරන්නේ නම්, ඔබ නැවතත් ප්රතික්රියාවක් සඳහා වේදිකාව සකසයි.

අපි චිත්තවේගීයව, අපි පූජාවක් කිරීම ගැන සිතන විට අපි හොඳ දෙයක් අත්හරින්නෙමු යැයි සිතනවා. ඔබේ මොළය ලැබුණු පණිවිඩය එය නිවැරදි හෝ නිරෝගී එකක් නොවේ. ඔබට වසර ගණනාවක් සහ අවුරුදුවලදී වැළකී සිටීමට හැකි වනු ඇත. එහෙත් ඔබ පූජා කිරීම බොරු යැයි විශ්වාස කළහොත්, දුම්පානය නොසලකා හැරීම සහ මානසික පීඩනය හෝ වෙනත් විචල්ය උපදවන අවස්ථාවන්හිදී, එය දෝෂයක් ලෙස සිතුවහොත් එය ඔබ සිතා බලනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දුම් පානයට ඇබ්බැහි වීම ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ නිදහස සොයාගනු ඇත, සහ එය පවත්වාගෙන යාමට ඔබට අවශ්ය නොවේ.

ඒක හොඳයි. හොඳයි, ඔබ කියනවා, නමුත් ඒ වෙනස කරන්නේ කෙසේද?

ස්පොන්ජ් වෙන්න

දුම් පානය කිරීම නරක බව දුම් බොන්නෝ දනිති. එම්පීඑසීම, පෙනහළු පිළිකා සහ තවත් දහස් ගණනක් රෝග ඇති කරන බව අපි හැමෝම දන්නවා.

මෙම කුරිරු යථාර්ථය හමුවේ දුම්පානය දිගටම කරගෙන යාම සඳහා, අපගේ පුරුද්දට අංශුමාත්රයක් ඇති කර ගැනීමට අපට හැකි විය. එසේ නොවුවහොත් දුම්බීම නිසා බොහෝ බියක් හා අපහසුතාවයක් ඇති විය, එය දිගටම කරගෙන යාමට අපට නොහැකි විය.

අපි කල්පනා කරන්න ඕනේ අපිට කරදර වෙන්න ඕනේ අපිට අවුරුදු ගණනාවක් තිබුණා. දුම් පානය කරන සිගරට් අපේ සෞඛ්යයට වඩා හොඳයි කියා අපි තර්ක කරනවා. අපි කියන්නේ අපි දකින දුම්පානය රෝගී නොවන අයටයි. දුම් පානය සාධාරණීකරණය කිරීමට අපට හැකි ක්රම සිය ගණනක් තිබිණ.

කෙසේවෙතත්, දුම්කොළ තිරය වෙනත් දිශාවකින් ඇති වන පරිමාණයන් තරමක් තුනී වේ. සාමාන්යයෙන් මෙය නතර කිරීමට අවශ්ය කාර්යය ඉටු කිරීමට ජනයා සාමාන්යයෙන් තීරණය කරයි. එය සිදු වූ විට, දුම් පානය වටා ඇති ගැටලු සියල්ල හොඳින් බැලීමට කාලයයි. අන්තරායන් පිළිබඳව ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමත්, ඔබ ඉවත් වන විට අපේක්ෂා කළ යුතු දේ අප කතා කරන බව එම ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබ ආරම්භ කිරීමට උදව් කිරීමට බොහෝ දුර ගොස්.

ඇබ්බැහි වුණු මෙම ඝාතකයාගෙන් ඔබව මුදාහරින ක්රියාවලියෙහි වැදගත් අංගයක් වන්නේ අධ්යාපනයයි. ස්පොන්ජියක් වන්න, දුම්පානය කිරීම / අත්හැර දැමීම ගැන ඔබට සොයා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම පොඟවා ගැනීම.

ආකල්පය වෙනස් කිරීම

හොඳ ආකල්පයක් අපට නරක ආකල්පයකට වඩා වැඩි යමක් උපකාරී වේ. ධනාත්මක චින්තනයට වඩා වැඩි යමක් තිබේ.

නිකොටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන විට ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කරගැනීම, ඔබ සිතන්නේ කෙසේ ද යන්නයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනා, දැනුවත් උත්සාහයක් සහ පරාසයක පුහුණුව ඇතුළත් වේ.

දෛනික පදනමක් මත ඔබේ මනසින් ගලා යන දහස් ගණනක් සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් ඍණාත්මක සිතුවිලි හසු කර ගන්නා අතර ඒවා වෙනස් කිරීම හෝ ස්ථාන ගත කිරීම "පුහුණු කිරීම". ඔබ මුලින් ම පවසන දේ විශ්වාස නොකරන්න, නමුත් එසේ කළ හැකිය. අපගේ මනස ක්රියා කරන ආකාරයේ සුන්දර දේවල් වලින් එකක් වන්නේ අප අප ගැනම පවසන දෙය විශ්වාස කිරීමට අප පෙලඹෙන බවයි. දුම් පානය පිළිබඳ යථාර්ථයන් පිළිබඳ නිවැරදි තොරතුරුවල ස්ථිරසාර ආහාරයක් ලබා ගන්න.

සිගරට් ආදර නෑ. ඔවුන් ඔබට වටිනාකමක් ලබා දෙන්නේ නැත.

උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ යම් දෙයක් සිතන්නේ නම්:

මමත් අත්හැර දමන්නෙමි. මාස ගණනාවක් තිස්සේ මම දුමෙන් තොරව දුම්පානය කර ඇත. මම කවදාවත් සිගරට් වලින් තොරයි.

කියන්න:

මට තනියම ඉවසන්න . මම දිගු කාලයක් පුරා දුම් පානය කර ඇති අතර මා විසින් ගොඩනඟන ලද දුම් පානය කිරීම සඳහා සිය ගනනක් සංග්රහයන් නැවත විකාශනය කිරීම එක් දිනක් නොලැබේ. මම තෘෂ්ණාව සුවකිරීමේ සලකුනු බව මම දනිමි.

නැත්නම්, ඔබ සිතන්නේ නම්:

දුම්පානය වඩාත් ප්රීතිමත් ජීවිතයක්. ඒ නිසා මට මානසික පීඩනයක් දැනුණා.

කියන්න:

දුම් පානය සෙමෙන් මාව මරා දමයි. නිකටින් වලට ඇබ්බැහි වීම මානසික ආතතියෙන් උදව්වක් නොලැබුණි - එය සැබවින්ම මට දැනුණේ කාංසාවයි. දුම්පානය නිසා මගේ රුධිරයේ ඇති නිකොටින් මට්ටම් අඩු වූ විට මා අත් දුටුවෙමි. මම නැවත සුවපත් කර ගැනීමෙන් පසු මම දුම්පානයකින් තොරව වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

අප සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීම අප වෙත සිදු වන ප්රාතිහාර්යයක් නොවේ. වැරදි සිතුවිලිවලට අවධානය යොමු කිරීම හා සුදුසු වෙනස්කම් සකස් කිරීම මගින් එම වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අපි කටයුතු කරනවා. ඔබගේ ආකල්පය වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව ඔබ දකිනු ඇත්නම්, එය නැවත එය පේළියට ඇද දමනු ලබන ක්රමයකි.

ඔබ ගැන ඉවසන්න, මෙම ඇබ්බැහිවීමෙන් සුව කිරීමට ගත වන කාලය සඳහා ඉඩ දෙන්න. දුම්වැටි ගැන සිතුවිලි ඇති කරන සාමාන්ය දිනපතා ජීවිතයේ බොහෝ තත්වයන් ඔබට අත්විඳිනු ඇත. වරක් මුහුණ දුන් විට, මෙම අවුලුවල් බලය නැති වේ. මේ සියල්ලට කාලය සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ.

ඔබ ඔබගේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන සමඟ රියදුරු අසුනෙහි ඔබ සිටින්නේ. අපගේ ක්රියා සෑම විටම අපගේ පාලනය යටතේ පවතී. දුම් පානයෙන් ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කිරීමට සිදු කරන්න. එවිට ඔබ දුක්වෙන්නට අවශ්ය වන ද්රවයෙන් නිදහස් කරනු ඇත.