මොනොපෝබියාවක් හෝ තනිව සිටීමට ඇති භීතිය යනු විවිධාකාර භීතිකාවන් කීපයක් සඳහා වන සියළුම පදනමක් වේ. යම් පුද්ගලයෙකුගෙන් වෙන්ව සිටීමට සමහර අය බිය වෙති. සමහරු තනි තනිව ජීවත් වීමට හෝ තනිවම තනිව සිටීමට ඇති බිය. එහෙත්, තවත් සමහරු ගෙදර තනියම සිටීමට බිය වී සිටිති. තනිව සිටියදී ඇතිවන නොසන්සුන් භාවය පුදුමයට කරුණකි.
කෙනෙකුගෙන් වෙන්වීම ගැන බියවීම
බොහෝ පුද්ගලයින්ට උපකාරක පද්ධතියක් ලෙස ක්රියාත්මක වන පුද්ගලයින් හෝ කිහිප දෙනෙකු හඳුනාගත හැකිය. මිනිසුන් යනු සමාජ සත්වයන් වන අතර, අප විශේෂයෙන් විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ අපගේ සාර්ථකත්වයන් හා අභියෝග හුවමාරු කර ගත හැකි විට අපට වඩාත් සුවදායක වේ. විවාහක යුවළක් ව්යාපාරික සංචාරයක යෙදෙන විට හෝ වෙනත් ස්ථානයක ඉවතට යාමේදී කලබලයට පත්වන විට, කලත්රයා බොහෝ විට අසීරුතාවයට පත් වේ. වැඩිහිටි පවුල සමඟ රැඳී සිටීමේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, හොඳම යාළුවෙකු ඉවත් වන විට යෞවන යෞවනයන්ට බිය විය හැක.
බොහෝ විට මෙම හැඟීම් මෘදු හා සාපේක්ෂව කෙටිකාලීනව පවතී. දුරකථනයෙන් හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ කතා කිරීම බොහෝ විට විපත් මැඩීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඇතැම් පවුල් රාත්රී ආහාරය සඳහා එකම දේ කිරීම හෝ එක් එක් රාත්රියේදීම විශේෂිත ඊමේල් යැවීම වැනි සබඳතාවලට ගෞරව කිරීම සඳහා චාරිත්ර සාදයි. පවුලේ සාමාජිකයෙකු දින කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් යන විට මෙම චාරිත්රයන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
කෙසේවෙතත්, සමහර අය යම්කිසි ප්රේමණීය තැනැත්තෙකු ගෙදරින් පිටත් වන අවස්ථාවලදී කම්පනයට පත් වේ.
ඔබ මෙම බියෙන් සිටිනවා නම්, ඔබගේ ආදරණීයයා වැඩ කිරීමට, මිතුරන් සමඟ සංචාරය කිරීම හෝ විනෝදාංශයක් සඳහා සහභාගි වන විට ඔබට කනස්සලු විය හැකිය. අතිශය කණගාටුවට කරුණ නම්, සමහර අය ප්රේක්ෂක පුද්ගලයා නිවසේ වෙනත් කාමරයක සිටීමට බිය වේ.
කුඩා දරුවන්ට මෙම භීතිය පොදු ය. සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්ය වර්ධනයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර කොන්දේසියක් ඇතිව හඳුනාගත නොහැකිය - සාමාන්යයෙන් වෙන්වීම කාංසාව ආබාධය - එය මාස හයක් හෝ අසාමාන්ය ලෙස බරපතල ය.
ඔබේ දරුවා විශේෂයෙන් විපත් ඇති බව පෙනෙන්නට නම්, ඔබේ ළමා රෝගියා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ප්රසිද්ධියේ තනිව සිටීමට බිය වීම
මහජනයා තනිව සිටීමට ඇති බිය නම් සමාජ භීතිකාව හෝ agoraphobia වැනි තත්වයන්ට සම්බන්ධ විය හැකිය. ආගන්තුකයන් වටේට අපහසුතාවයක් ඇතිවුවහොත්, මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සැනසිලිදායක වේ. මිතුරෙකු ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා යමෙකු මෙන්ම, ආගන්තුකයන්ගේ අවධානය වෙනතකට හැරවීමට කෙනෙකි. මෙම භීතියෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට කෑම බීම හෝ සාප්පු සවාරි යාමේ දී ඔවුන් අවධානය යොමු කරවන මෙන් අපහසුයි.
තනි තනිව සිටීමට බිය වීම
නිතර නිතරම නිවසේ සිට තනිව සිටීමට සිදු වන භයානක තත්වයන්වලදී, සෑම විටම නොපවතින නමුත් හදිසියේ ඇතිවන හදිසි තත්වයන් පිලිබඳ භීතිය වටා භ්රමණය වේ. සොරකම්, ගෙදර අලුත්වැඩියා ගැටළු සහ පුද්ගල තුවාල වැනි දේ සාමාන්යයෙන් බියෙන් සිටිති. තමන්වම විශ්වාස නොකරන්නාවූ තමන්ගේම විනිශ්චය නොකරන පුද්ගලයන් තුළ මෙම භීතීන් උත්සන්න විය හැකිය. හදිසි තත්වයක් ඇතිවිය හැකි නම් ඔබ දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කරන බව ඔබ කලබල විය හැකිය.
සමහරු තමන්ගේ සිතුවිලි වලින් තනිව සිටීමට බියෙන් සමහරුන් භීතියට පත්ව ඇත. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ කාංසාවෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, කාර්යබහුල වීමෙන් ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ සමඟ කතා කිරීමට කිසිවෙකුට නැත්නම්, ඔබේ සිතුවිලිවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. මෙය තනිකමක් ඇති බව මතක තබාගන්න.
සැබවින්ම "තනිවම" හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට විශ්වාස නැති නම් පුහුණු වෘත්තියේ උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, භීතිය විචක්ෂණශීලී විය හැකිය. භීතිය සාධාරණව හා තත්වයට සමානුපාතික වන විට ෆිබියස් කිසි විටෙක හඳුනාගත නොහැකිය. ඔබ යම් යම් රෝගී තත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳිනවා හෝ අනතුරුදායක අසල්වැසි ප්රදේශයක ජීවත් වන විට, ඔබේ සැලකිල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණ විය හැකිය. මෙවැනි තත්වයන් බොහොමයක්, බල්ලන් හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර ක්රමයක් වැනි අවදානම් අවම කර ගැනීමේ මාර්ග සොයා ගනී.
තනියම ජීවත් වීමේ බිය
තනිවම ජීවත් වීමට ඇති බිය නිතරම නිවසේ තනි වී සිටීමේ භාගයේ දිගු වේ.
සමහර අය සවස් කාලයේ හෝ දවස් කිහිපයකට හෝ ගෙදර වාඩිවී සිටිති. නමුත් තනිවම ජීවත් වන දිග්ගැස්සුනු කාල පරිච්ඡේදයක් යන අදහස සමඟ අපහසුතාවයට පත් වේ. නිවසේ පමණක් තනියම ජීවත් වීමේ භීතිය මෙන්, මෙම භීතිය සාමාන්යයෙන් ආත්මාරක්ෂාව නොමැති වීම තුල මුල් බැස තිබේ. ඔබ නිවසේ රැකබලා ගැනීමට, හදිසි අවස්ථා වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට හෝ ඔබේම මූලික අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
භීතියෙන් මිදෙන්න
ඔබේ මොළොෆොබියා කුමන ආකාරයෙන් කුමන ආකාරයකින් ගත හැකි වුවත්, මූලික ක්රමෝපායන් කිහිපයක් තුළ ඔබට සැනසිල්ලක් ලැබෙනු ඇත. බොහෝ අය සිතන්නේ පසුබිම් ශබ්දය උපකාර වන බවයි. නිවසේදී රූපවාහිනිය හෝ ගුවන් විදුලිය හැරෙන්න. චිත්රපටි හෝ සංගීත ක්ලිප්ස් බාගන්න. පොදු ලෙස, MP3 player එකක් රැගෙන යාම සලකා බලන්න.
අවශෝෂණ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වීම කාලය ඉක්මවා යාමට උපකාරී වේ. පොතක් කියවා, වෙබ් අඩවියට පිවිස, හෝ චිත්රපටයක් තුළ අහිමි වීම. ස්මාර්ට් ෆෝන්, ටැබ්ලටරය හෝ නෝට්බුක් පරිගණකය රැගෙන යාමේදී ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට යමක් ලබා දෙයි.
සැහැල්ලු මානසිකත්වයකින් තොරව ලිහිල් කරන බව බොහෝදෙනෙකුගේ මතය වී ඇති අතර එය භයානක ප්රහාරයක් වළක්වා ගත හැකිය. කායික ශ්වසනය , භාවනාව හා ඇළෝරෝපය ප්රතිකාර කිරීම ඉගෙනීම සාපේක්ෂව කොහෙත්ම පහසු ය.
උපකාර ලබා ගැනීම
තනිව සිටීමට ඇති බිය ඔබ බරපතළ නම්, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, හොඳම විසඳුම වන්නේ වෘත්තීය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමයි. සියලුම භීතිකාවන් මෙන්, තනිව සිටීමට ඇති බියෙන් විවිධ ප්රතිකාර විකල්පවලට හොඳ ප්රතිචාර දක්වයි. මොළොෆොබියා සමහර අවස්ථාවලදී වෙනත් භීතීන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබේ ගැටළු සියල්ලටම අවධානය යොමු කරන තනි පුද්ගල ප්රතිකාර ක්රමයකි .
මූලාශ්රය:
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. (1994). මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත (4 වන සංස්කරණය). වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.