ෆොබියස් සඳහා විවේකී ශිල්ප ක්රම

ෆෝබික් ප්රතික්රියාවක් පෙර හෝ සංකෝචනය කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න

ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ෆොබියස් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු විසින් ප්රතිකාර කළ යුතු වුවත්, ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම කෙටි කාලීනව ඔබේ කාංසාව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. නිරාවරණ චිකිත්සාව, සංජානනීය චර්යාත්මක චිකිත්සාව හෝ ඖෂධ වැනි ප්රතිකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සාර්ථක වීමට කාලය ගත කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ඔබගේ අවුල් ජාලය පිටුපසින් පවතින ගැටලු පිළිබඳව ඔබ වැඩ කරන විට, මෙම ලිහිල් තාක්ෂණය ගැන සලකා බැලීමට සහ ඔබ සඳහා හොඳම ක්රියා කරන තැනැත්තා සොයා ගන්න.

• මෙනෙහි කිරීම : භාවනාව ඔබේ ස්නායු දුරු කරගත හැකි අතර, සමස්තයක් ලෙස ලිහිල් කර ගැනීමෙන් ඔබට හැකි වේ. ඔබ තවමත් ව්යාකුල ප්රතික්රියාවක් අත්විඳිනු ඇතත්, තත්වයට මුහුණ දීමට පෙර මෙනෙහි කිරීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු විය හැක. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, සිහින මනෝ භාවය පදනම් කරගත් මානසිකත්වය මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය (MBSR), සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් නියාමනය කරන බවයි. එක් අධ්යයනයක දී, එම්එස්එස්එස් වැඩසටහන අවසන් කළ අය, අඩු කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනයට ලක් වූ අතර, ඔවුන් වඩාත් ආත්මාර්ථකාමී විය.
• යෝජාව : යෝග ව්යාකූලත්වයට උපකාර කිරීමට හැකි වන බවට සාධක පවතී. භාවනාව මෙන්, යෝගය ඔබේ සමස්ත මට්ටමේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවමත් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් නිතිපතා යෝගය සමග, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු විය හැක.
• දර්ශනය : දර්ශන සිතුවිලි මාලාවක් හරහා ඔබේ මනස රැගෙන යාමේ කලාවයි. සමහර විකෘති රෝගීන් දැනටමත් දැනට ක්රියාත්මක වෙමින් පවතින ව්යාකුල ප්රතික්රියාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

• ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි විවේකයක්: මෙම ශිල්පීය ක්රමයේදී ඔබ ඔබේ පාදවල ආරම්භ වී රිද්මයානුකූලව සෑම පේශීය කන්ඩායමක්ම කොන් කර තබාගන්නා අතර, ඔබේ සිරුරේ ඔබේ හිසට ඔබේ මාර්ගය දෙසට ගමන් කරමි. ඔබගේ බියජනක වස්තුව හෝ තත්ත්වය මුහුණ දෙන විට මෙය භාවිතා කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට තාක්ෂණයකි.
• ස්වයංක්රීය විවේකය: ස්වයංජනන ලිහිල්කරණය, විවේචනාත්මක ශිල්ප ක්රම මිශ්ර කිරීම සහ ව්යායාම ශාරීරික චලිතය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. මෙය ඔබගේ පෞද්ගලිකව ඉගෙන ගැනීමට ඉතා රළු වේ. එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයා ඔබට උගන්වනවාදැයි සොයා බලන්න.

අන් සියල්ලටමත් වඩා, විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගත් දක්ෂතාවන් වේ. හැකි සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ හැකියාවන් අනුගමනය කරන්න.

ඔබේ භීතිකාව මුහුන දීමට කිසි විටෙක පහසු ය, නමුත් මෙම ලිහිණියන් ඉඟි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට භීතියෙන් මිදී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මෙම ඉඟි කෙටි කාලීනව භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීම සඳහා දීර්ඝ කාලීන විකල්පයක් නොවේ.

සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීමට උපකාරි වේ. ව්යායාම, නිසි නින්ද සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටස කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත්ය. ඔබ කැෆේන් සහ අනෙකුත් උත්තේජකයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

> da සිල්වා, TL, රවින්ද්රන්, එල්එන්, රවීන්ද්රන්, ඒවී (2009). මානසික සහ කාංසාව ආශ්රිත රෝග ප්රතිකාර වල යෝගය: සමාලෝචනය. මනෝ වෛද්ය සඟරාව.

_{ගෝල්ඩින්, PR, Gross, JJ (2010) සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයේ චිත්තවේග නියාමනය පිළිබඳ මනෝභාවය මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය (MBSR). හැඟීම.}

_{ෆීබියාස් සඳහා ස්වයං-උපකාරය ජාතික සෞඛ්ය සේවාව.} > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

_{විවේකී ශිල්ප ක්රම: ඔබේ ආතතිය සමනය කිරීමට ක්රම ඉගෙන ගන්න. මායෝ සායනය.} > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.