තනිකම සහ පපික් ආබාධය

කනස්සල්ලෙන් හා අතිමහත් තනිකම දැනගැනීම සඳහා මාර්ග

තනිකමේ හුදෙකලාවේ හැඟීම හා හිස්කම හැඟීම් ලෙස තනිකම විස්තර කළ හැකිය. තනිකම දැනෙන විට ඔබ ලෝකයෙන් වෙන් වී සිටින බවක් හෝ අන් අය ඔබව පිළිගන්නේ නැහැ කියා සිතිය හැකියි. ඒ සමඟම, ඔබ ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් සහභාගි වීමට ආශා වන අතර, ඔබට සහයෝගය දක්වන සහ තේරුම් ගන්නා අන් අයගේ සමාගම භුක්ති විඳින්න.

හුඟක් අයට වෙලාවට තනිකමක් දැනෙනවා.

කෙසේවෙතත්, තනිකම නිසා ඇතිවන හැඟීම් ඉතා සංවේදී වන අතර, රෝගී තත්ත්වයන් සහ / හෝ agoraphobia ඇති බවට හඳුනාගෙන ඇත. ඊට අමතරව, තනිකම මානසික සෞඛ්ය අවුල් සහගත වන අවපාතයක් සමඟද සම්බන්ධ වේ.

තනිකම හා මානසික ආබාධ සමඟ තනිකම ඇතිවේ. අනාරක්ෂිතව සිටින බොහෝදෙනෙකු දුර්වල වී සිටින අතර අනිත් අය තේරුම් නොගනිති. ඔවුන්ගේ කම්පිත ප්රහාර හෝ වෙනත් කාංසාව රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔවුන් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. භීතිකා රෝගාබාධවලට ලැජ්ජාව දක්වන අයුරින් පපික් ආබාධ පිළිබඳ බොහෝ මිථ්යාවන් ද පවතී.

භීතිකාමය ව්යාකූලත්වයට, භයානක ප්රහාරයන්ට හා agoraphobia තනිකම හැඟීම්වලට පෙලඹී ඇති නමුත්, මෙම හැඟීම් අතීතය අතහැර වෙනත් අය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ක්රම තිබේ. ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න

ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සහ සුවතාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි ඕනෑම ක්රියාකාරකමකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වයං රැකවරණ පුරුදු ඔබේ ශාරීරික, මානසික, ආත්මික, සම්බන්ධතා හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්වයං රැකවරණ අවශ්යතා සපුරාලීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය.

ස්වයං රැකවරණ ක්රියාකාරකම් බොහෝ විට තනිකමෙන් හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට සහ සංකූලතා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, මානසික ආතතිය සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ආතතිය හෝර්මෝන අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කැමති සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම හා නිෂේධාත්මක චින්තන රටාවන් මත රැඳී සිටීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ ලිංගික හැඟීම් අඩු කරගැනීමට උපකාරී වන ලිහිල් ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි තනිකමෙන් පහව ගොස් තිබේ.

ජීවිතයේ ක්රියාශීලී හවුල්කරුවෙකු වන්න

ඔබේ හුදෙකලා හැඟීම් පරාජය කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ පන්ති, කණ්ඩායම්, සමාජ හෝ සංවිධානවලට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබ එම ස්ථානයෙන් ඉවත් කිරීමයි. ඇවිදීමෙන්, කියවීම හෝ ඡායාරූපකරණය වැනි නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් ඔබ භුක්ති විඳින්නේද? ඕනෑම උනන්දුවක් ගැන සමාජීය සිදුවීම් සහ රැස්වීම් පවතී.

වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වීමට නම්, ඔබේ ප්රාදේශීය පුස්තකාලයේ පොත් සමාජයක් සමඟ සම්බන්ධ වීම, ජිම් එකක යෝග්යතාව පංතියක් අනුගමනය කිරීම, ශිල්ප ගබඩාවක කලා පන්තියට යාම හෝ ආගමික රැස්වීමකට සහභාගී වීම. ඇවිදීමට, ගෙතීම හෝ පා ගමනට යෑම වැනි විශේෂිත වූ උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායම් සඳහා අන්තර්ජාලය ඔස්සේ කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් සොයා ගත හැකිය.

සංසද, ඊමේල් සහ චැට් හරහා ලොව පුරා ජනතාව වෙත ඔබව සම්බන්ධ කරන සමහර සබැඳි උනන්දුවන කණ්ඩායම් ඔබට සොයාගත හැකිය. අන්යෝන්ය රැුස්වීමක් හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන් නිසා අන්යෝන්යව හමුවීම ගැන ලැජ්ජාවට පත්වන විට අත්යාවශ්ය කණ්ඩායම් විකල්පයක් වේ.

කණ්ඩායමක් හෝ පංතිවල නියැලීම සහ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ තනිකම අතීතය අතට හැරෙමින් පවතී. කණ්ඩායම් කුසලතා නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ වෙනත් සමාන මනසක් සහිත ජනයා සමඟ පෙලඹීමක් කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැකිය. කණ්ඩායම් හා සමාජශාලා අයත් වන්නේ ප්රජාව සහ ප්රජාවයි. එමගින් තනිව සිටීමට විනෝදජනක ක්රමයක් විය හැකිය.

අන් අයට සේවය කිරීම

ඔබ වටා ඇති ලෝකයට වඩා වැඩි සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට හේතුව, ස්වේච්ඡා සේවය සඳහා හේතුවක් සලකා බලන්න. විවිධ අවස්ථාවන් ඇති බව ඔබට පෙනේ. ආහාර සැපයීමේ බැංකුවක, සතුන් රැකබලා ගැනීම හෝ දේශීය පුණ්යාධාර අරමුදල් රැස් කිරීමේ අවස්ථාවලදී ආධාර කිරීම සඳහා ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය.

ස්වේච්ඡා සේවය මගින්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ හා තනිකමේ හැඟීම්වලින් ඈත් වී ඇති අතර අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිය හැකිය.

ඔබ දන්නා දේ උගන්වමින් ඔබට අනුන්ට සේවය කළ හැකිය. අනිත් අයට ඉගෙනගන්න කැමති දක්ෂතාවයක් හෝ දක්ෂතාවයක් ඔබට තිබිය හැකිය. පින්තාරු කිරීම, ගෙවතු වගාව හෝ වෙනත් උද්වේගයෙන් ඔබ දක්ෂ වූවද, ඔබගෙන් ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය විය හැකිය. ඔබ දන්නා දේ අන් අයට උගන්වමින්, හුදකලා හැඟීම්වලින් වැළකී සිටීම, අන් අයගේ ආත්ම ගරුත්වය ගොඩනඟා වෙනත් පුද්ගලයෙකුට නව දක්ෂතාවයක් ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කරන්න.

අන් අයට උපකාර කිරීම නිවසේ සිට දුර යන්නට අවශ්ය නොවේ. නිරන්තර භීතික ප්රහාරයන් හෝ agoraphobia සමඟ, අන් අය වෙත ළඟා වීමේ අදහස සිතිය නොහැකි, නොසෑහෙන ලෙස පෙනී යයි. කෙසේ වෙතත්, නිවෙස් වලට සමීපව සේවය කිරීමේ අවස්ථාවන් තිබේ. ඔබ ට්රැක්ටර් නඩත්තු කිරීම සඳහා යම් සහායක් අවශ්ය වන අසල්වාසීන්ට හෝ කතා කිරීමට පමණක් අවශ්ය වන අසල්වැසි තිබේ දැයි සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ අසල්වැසි ප්රදේශවල සිටින වැඩිහිටියන්, වැඩිහිටි මවුවරුන් හෝ තනි මවුපියන් සිටින බව දැනගැනීමට ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකියි.

මීට අමතරව හුදකලා පුද්ගලයෙකුට ඇසුරු කිරීම සඳහා සුරතල් කිරීම සඳහා සුරතල් පුරුෂයෙකුට හොඳ මාර්ගයක් විය හැකිය. බළලෙකු හෝ බල්ලෙකු යොදා ගැනීමෙන් උදව් කිරීම සලකා බලන්න. ඔබේ සුරතල් සතුන් ඔබට ආදරය සහ දයානුකම්පාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. Plus, බල්ලෙක් ඇවිදීමෙන් ඔබට ඔබේ අසල්වැසියා සමඟ මුණගැසීමට උපකාර කළ හැකිය.

පැනිකෝග ආබාධ ආධාරක ජාලයක් ගොඩ නැගීම

තෘප්තිමත් සහ අවබෝධ කරගැනීමේ පුද්ගලයන් සොයා ගැනීමෙන් තනිකම නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ මාර්ගයේ සුවපත් වීමට ඔබට සහාය විය හැක. ප්රවීණ ජාලයක් වෘත්තිකයින්ගෙන් සමන්විත වන අතර, ප්රේමණීයයන් සහ අනෙකුත් අයගේ අද්දැකීම් සම්බන්ධව ඔබේ අත්දැකීම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකි වේ. ඔබේ වෛද්යවරුන් සහ විපත්තියේ ආබාධවලට ප්රතිකාර කරන අනෙකුත් වෘත්තිකයන් දැනටමත් ඔබේ ජාලයේ කොටසක් වන අතර ඔවුන් ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීම සහ ප්රතිකාර සැලසුම්කරණයට සහාය වනු ඇත. විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සහ පවුල ඔබේ වර්ධනය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

තනිකම ගැන ඔබේ හැඟීම් තේරුම්ගෙන සිටින බොහෝදෙනෙකුගේම තත්වයත් සමඟම, ඔවුන් අද්දැකීම් බෙදාහදාගත හැකිය. මෙම ආකාරයේ සහයෝගීතාවය කණ්ඩායම් ප්රතිකාර මගින් හෝ සැබවින්ම, මාර්ගගත ආධාරක සංසදයන් හරහා සොයාගත හැකිය. ඔබගේ සහායක පද්ධතියේ කොටසක් විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි අනෙකුන් සිටිනු ඇත. සැහැල්ලු මානසික ආබාධයක් යනු ඔබට තනිකම සහ හුදකලාව සමග ජීවත් විය යුතු බව නොවේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{Bourne, EJ "කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත, 5 වන සංස්කරණය" 2011 ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර් ප්රකාශනයන්.}

_{මායාස්, අයිඊ, සහ ස්නානි, ටී ජේ "සුවඳ විලෝපනය" යනුවෙන් JE MEyers සහ TJ Sweeney හි (එඩ්ස්.), සුවතා උපදේශනය: න්යාය, පර්යේෂණ සහ භාවිතය (පිටුව 15-28) 2005 ඇලෙක්සැන්ඩ්රියා, VA: ඇමරිකානු උපදේශන සංගමයේ .}

_{චිරිරාලි, ජීආර්. "ස්වයං ප්රීතිමත් වැඩපොත" 2001 ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.}