ඔබගේ පවුලේ කිසිවෙකුටත් පෙර ඔබේ ජීවිතය ඇරඹීමට සාමකාමී ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබගේ උණුසුම් කෝප්පයෙන් කිසිවෙකු ඔබෙන් බැස යන්නේ නැත. පිළිපැදිය යුතු පිළිතුරක් හෝ පිළිතුරු දීමට කිසිදු ඉල්ලීමක් නොමැත. මෙම අත්දැකීම භුක්ති විඳීම සඳහා ඇත්ත වශයෙන්ම තදබල කොටස සැබවින්ම ඇඳෙන් එළියට එයි.
මුලින් ඇඳෙන් එළියට ගන්න සහ ඔබේ උදෑසන භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි දේවල් හයක් මෙහි දැක්වේ.
වේලාවට ඇඳට යන්න
ඔබ උදේ 1 ට පමණ ඇඳට ගොස් 5 ට පමණ අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන්නන් ඔබට බිහිසුණු වේ. ඔබට උදෑසන 9 සිට සිකුරාදා දක්වා ඇඳේ සිට පැය හත අටක් පමණ නින්දක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවන් රෑ නින්දට අවදි කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, මෙය ඔබේ නින්දට යොමු කරන්න. එවිට සෑම පුරවැසියෙකුම (මෙම සති අන්තය ඇතුළුව) මෙම මාසය තුළ ඔබේ ඇඳෙහි සිටීමට ඉලක්කයක් කරන්න.
ඇඳට පෙර Screen Time එක
දෙවනුව, ඇඳට පෙර පැයකට විනාඩි 30 ක් තිරය දෙස නොසිටින්න. තිරයන් කෝපි වැනි ය. ඔවුන් එය ලිහිල් කිරීම වෙනුවට ඔබේ මොලය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ රාත්රී පිරිසිදු කිරීම සඳහා පැනීමේ ආරම්භයක් ලබා ගන්න. එදින සිදු වූ දේ ඔබ අගය කරන දේවල් ගැන ඔබේ සිතුවිලි යොමු කරන්න.
ස්වයං රැකවරණ නින්දක මාර්ගයක් අනුගමනය කරන්න
තෙවනුව, ඔබ උදේ අවදි වන විට අවදි වන විට ඔබ කරන දේ ගැන සිතා බලන අතර, ස්වයං රැකවරණ නින්දේ අනුගමනය කරන්න. බුරුසුවක් සහ ඔබේ දත් සෝදා හරින්න, ඔබේ මුහුණ සෝදා ගන්න, සහ මුහුණේ වැසි හෝ වැසිකිළි ගන්න.
උණු වතුර ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එය පහළට වැටෙන විට එය ඔබට නිදිමත බවක් දැනෙයි.
නින්දට ඇවිත් නිදා ගන්න
අන්තිමට, ඔබ ඇඳට යන විට, ඔබ ගැන කණගාටු වන ඕනෑම දෙයක් ගැන ලියන්න . ඊළඟ දවසේ ඔබට ගොඩක් දේවල් කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඒ ගැන කනස්සලු වීම නතර කරන්න. නින්දට උපකාර කිරීම සඳහා පොතක් පිටු කිහිපයක් හෝ කියවීමට හෝ ඇසට පෙනෙන ආවරණයක් පැළඳිය යුතුය.
අත්දැකීම් ගැන සතුටු වීමට උදෑසන උදෑසන අවදිවීම ඔබට සිතාගත හැකිය.
නව ශබ්ද කෝෂයක් ලබා ගන්න හෝ නව Ring Tone එකක් සකසන්න
යම්කිසි වෙනසක් සඳහා ශබ්දය ඇත්නම්, එය වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ නව රිද්මයකට හෝ ශබ්දය මගින් ශබ්දය නින්ද කිරීමෙන් පැරණි පුරුද්ද අත්හරින්න. ඔබට හොඳට හොඳ ශබ්දයක් හා සමහරවිට ටිකක් චිප්පර් යන ශබ්දය සොයා ගන්න. ඔබ ඔබේ දුරකථනය භාවිතා කරන්නේ නම්, "කෝපි විනෝද වන්න යන්න!" හෝ "නැඟිට, මමා!"
ඔබේ නව අවදි කාලය ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියට කිපෙන බව ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් ද? මෙම අභිප්රාය ලෙස මෙය භාවිතා කරන්න! ඇඳෙන් එළියට ඔසවන්න ඔබේ ඇඳ අසල මෘදු අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න. එවිට කාමරයේ සිටින සියලුදෙනා අවදි නොකරනවා නම් කාමරයේ තවත් ශබ්ද නගා ඇති ශබ්දය සකසන්න. මෙම අභිප්රේරණය ඔබ ඇඳෙන් බැස යාමට වගබලා ගන්න!
උදේ සවාරියක් නිර්මාණය කරන්න
අන් සියල්ලන් ඉදිරියෙහි ඔබ අවදි වන විට, මෙම කෝප්පය සමග උණුසුම් කෝපි කෝප්පයක් නොමැතිව නිශ්ශබ්දතාවයකින් යුතුව ඔබ කුමක් කරන්නේද? ඔබට සැලසුමක් නොමැති නම් ඔබට නැඟී සිටීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ විසින් සකස් කර ඇති පෞද්ගලික අරමුණු අනුව ගමන් කිරීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. ඔබට ඉලක්ක නොමැති නම්, යම් කාලයක් සැකසීමට මෙය භාවිතා කරන්න.
ඔබ අනුගමනය කළ හැකි ක්රම කීපයක් පහත දැක්වේ. ඔබේ වෘත්තීය අරමුණු ගැන ඔබගේ ජර්නලයෙහි ලිවිය හැකිය, ඔබ අගය කරන දේ හෝ ඔබ විසින් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම ගැටළු.
දවසට වැඩිපුර සූදානම් වීමට ඔබේ වැඩ කරන දිනය සහ ඔබේ පෞද්ගලික කාර්ය ලැයිස්තුව සැලසුම් කළ හැකිය. පෞද්ගලික බ්ලොග් අඩවියක් වැනි කිසියම් උනන්දුවකින් වැඩක් හෝ පොතක් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් වෙතින් අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත හැකිය. අවසන් වශයෙන්, නමුත් අවම වශයෙන්, ඔබ නිවැරදි කිරීමට හැකි බව අභ්යාස සැලැස්ම අනුගමනය කළ හැකිය.
නින්දට කලින් ඔබේ කලත්රයා සමඟ ගැටුම් වළක්වාගන්න
රාත්රී කාලය නම් ඔබට අවසානයේ ඔබේ සහකරු සමග සම්බන්ධ වීමට නොහැකි නම් (බලාපොරොත්තු විය හැකි). නමුත් නින්දට පෙර මානසික තත්වයන් ගැන කතා නොකර සිටීමේ ගිවිසුමක්. ළමයි ඇඳේ හෝ සති අන්තයේදී හරිම හොඳයි. තරහ හෝ කෝප වීමට හෝ නිසි ලෙස රාත්රී විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ හැකියාවන් විනාස කරන්න.
ඔබ මේ කාලය ගැන අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පුරුදු වන්න. ඔබ සැතපුනේ නම්, ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටීමෙන් තොරව ඔබ අවුල් සහගත ලෙස හැසිරෙන්නට ඉඩ ඇත. සෑම විටම හෙට සිටීම නිසා ඔබට පහසු විය හැකිය.