කාංසාව සහ කල්තබා ගැනීම

කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන සමහර අයට යම්කිසි වේදනාවක් ඇති වී තිබේ

සමහර විට කාංසාව පිළිබඳ ප්රශ්න හෝ පොදු කාංසාව ආබාධ පවා ඇති අය කල්මැරිමේදී ගැටලු ඇති වේ.

සාමාන්ය කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයේ ලක්ෂණ

GAD රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• මෙම සිද්ධියේ බලපෑමට සමානුපාතික නොවන කුඩා හෝ විශාල ගැටළු පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත් වීම හෝ අවමානය
• කනස්සල්ලට පත් වීමට හෝ කනස්සල්ලට පත් වීමට නොහැකිවීම
• ලිහිල් කිරීම, කලබල වීම, හිසකෙස් කිරීම හෝ ඉස්මතු වීම වැනි නොසැලකිලිමත් වීම

• අවධානය යොමු කිරීම අපහසුතාවයක් හෝ ඔබේ සිත "හිස්ව" යන හැඟීම
• අතිශයින් කනස්සල්ලට පත්වීම ගැන කල්පනා කිරීම
• වැරදි තීන්දුවක් ගැනීමට බියෙන් තීන්දු තීරණ ගැනීම පිළිබඳ ආපදා තත්වය
• සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම විටම ඍණාත්මක නිගමනයකට එළඹීමට ඉඩ තිබේ
• අවිනිශ්චිතතාව හෝ නොසැලකිලිමත්කම හැසිරවීම අපහසුතාව

භෞතික ලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• ආශ්වාසය
• ධ්වනි
• පේශි ආතතිය හෝ මාංශ පේශි වේදනාව
• වෙවුලමින්, තෘෂ්ණාවෙනුත් දැනෙනවා
• ලෙහෙසියෙන් කලබල විය
• ගැටලු නිදාගැනීම
• දහඩිය
• ඔක්කාරය, පාචනය හෝ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්රෝම්
• හිසරසය

කාලය හා වේදනාව ගැන කතා කරන විට, ප්රධාන ප්රභව තුනක් ඇත: පරිපූර්නත්වය, ප්රතිඵල ගැනත්, ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීමත්.

අද්භූතභාවය

බොහෝ අවස්ථාවල කනස්සල්ලෙන් සිටින අය ද යම් ප්රමාණයක පරිපූර්ණත්වයට එරෙහිව සටන් කරති. යමක් වටිනා හා ප්රයෝජනවත් යමක් පරිපූර්ණ විය යුතු බව කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. පරිපූර්ණත්වයට හා කාංසාවට එරෙහිව සටන් වැදීමේ වැදගත්ම මූලෝපාය තත්වය තාර්කිකව තක්සේරු කිරීමයි.

යමක් පරිපූර්ණ විය යුතුද නැද්ද යන්න පිළිබඳ යථාර්ථවාදීව බැලීම සහ මෙම ඇගයීමේ ප්රතිඵල අනුගමනය කරන්න. අපගේ ජීවිතයේ අප කවදාවත් මුහුණට මුහුණ පෑමට සිදු වන දේවල් පරිපූර්ණ විය යුතුය. ඔබ කළ යුතු දෙය පරිපූර්ණ විය යුතු නොවේ නම්, ඔබේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න, එය ප්රමාණවත් වනු ඇතැයි පිළිගන්න.

නිදසුනක් වනුයේ එය පරිපූර්ණ කිරීමට එය දුසිම් ගුණයකින් නැවත නැවත කියවීමට වඩා එය "ප්රමාණවත් තරම්" ස්ථානයක් කරා ළඟා වූ පසු කඩදාසි ලිවීම නැවැත්වීමට ඉඩ දීමයි.

ප්රතිඵල ගැන කනස්සල්ලෙන්

උත්සවය හෝ වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු සිදුවනු ඇත්තේ කුමක්ද යන්න ගැන කනස්සල්ලෙන් තවත් මූලාශ්රයකි. සමහර අවස්ථාවලදී ප්රතිඵල අපහසුතාවට පත් කිරීම සඳහා අප අක්රිය තත්වයට පත්වේ. මෙම තත්වයෙහි වඩාත්ම වැදගත් උපායමාර්ගය වන්නේ බොහෝ දේ සඳහා බව ඔබ මතක තබාගත යුතුය, ඔබ වළක්වා හෝ කල් දැමීමට හෝ ප්රතිඵල නොලැබේ. බොහෝදෙනෙකු යමක් ආරම්භ කිරීමට සහ ප්රවෘත්ති ලබා ගැනීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. අන්තරායකර ප්රතිඵල අත්හිටුවීම දිගු කලක් අප තුළ ඇති අවිනිශ්චිතතාවයේ හා බලා සිටීමේ දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වීමට සිදුවීම, කාංසාවේ උච්චතම උවමනාවකි.

අඩු ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව

ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය යනු යමක් කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයයි. බොහෝ යෞවනයන් කල් ඇතිව ඔවුන් කල් දැමීම නිසා ඔවුන් හොඳ දෙයක් කළ නොහැකි බව හෝ ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට කොහෙවත් නොදැනෙන නිසා ඔවුන් බිය විය. සමහර අවස්ථාවලදී අප හොඳින් ඉටු කළ නොහැකි යථාර්ථයක් පවතින අතර එම සීමාව හෝ උපකාරය ලබා ගැනීම පිළිගැනීම එය සැබෑව නම් ආරම්භ කළ යුතු වැදගත් ක්රියාවලියකි. අපගේ හැකියාවන් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සඳහා යතුර අප විසින් සිදු කර ඇති හා සමාන ප්රතිඵල දෙස බැලීමයි.

ප්රතිඵල සාමාන්යයෙන් හොඳ නම්, එම ව්යාපෘතියේ ආරම්භය සඳහා ප්රබල මූලාශ්රයක් ලෙස එම දැනුම භාවිතා කරන්න. අතිරේකව, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද යන්න දැනගැනීමට, නිතරම, ඕනෑම තැනක සිට ආරම්භ කිරීම - සරලම කාර්යය සමග වුවද - බෝල රෝල් කිරීම ලබා ගැනීමයි.

යොමුව:

_{මායෝ සායනය. පොදු සාම්ප්රදායික කනස්සල්ල. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}