ඔබ හොඳින් නින්ද නොයයි මන්ද?

ඔබ ඇඳට ගිය විට වඩා හුඟක් වෙහෙසට පත්වීම ඔබට වෙහෙසට පත් වී තිබේද? යහපත් රාත්රී නින්දක් වගේ ඔබේ අර්ධ සිහි තබා ඇති සිහිනවලට වඩා දුර්ලභයිද? ඔබ දුෂ්කර කාලයක් තිස්සේ ඇද වැටෙමින් හෝ නින්දට නොගොස් සිටීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ එසේ කරන්නේ, ඔබ කරන්නේ කුමක් හෝ හේතුවක් නිසා හෝ ඔබ නොකරන දෙයක්. ඔබ අසීරු වෙලාවක නිදාගෙන සිටීමට පොදු හේතු අටක් ඇත.

1 - රාත්රී අභ්යාස

ඔබේ නින්දට කලින් ඔබේ බල්ලා සමඟ සැරිසැරීමට අවහිර වන සැරිසැරීමකි. නමුත් ඔබගේ නින්දෙන් පැය තුනක් ඇතුලත හෘද ස්පන්ධන, ස්ට්රෝට් ඩ්රැපින් කරන කාඩියෝ පුහුණු කිරීම බොහෝ වේ. ඔබ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය හා හෘද ස්පන්දනය ස්වභාවිකවම නින්දට වැටෙනවා. නමුත් ව්යායාම එම සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවයි. ඔබේ මුළු ස්නායු පද්ධතියම උත්තේජනය කිරීමට සිදුවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පුහුණු වැඩමුලුව උදෑසන හෝ ඔබේ දිවා භෝජන සංග්රහයට ගැල්වීම.

2 - නින්දට පෙර මත්පැන්

වයින් එක් වීදුරුවක් රඟපෑමට විශිෂ්ට ජයග්රාහකයෙක් වන අතර නින්දට සුදුසු හොඳම නළාශයන්ගෙන් එකක් වන අතර නින්දට පෙර වඩා වැඩි මත්පැන් පානය කිරීම හා සැහැල්ලු වීම ඔබගේ නින්ද දුර්වල වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මද්යසාරයේ ආරම්භක ප්රතිඵලය වන්නේ ලිහිල් කිරීමයි. ඒ නිසා ඔබ ඉක්මණින් නින්දට යාමෙන් ඉක්මනින් නින්දට යෑමට ඉඩ තිබේ. විශේෂයෙන්ම සිහින වේලාව ඇතුළත් REM නින්දේ විශේෂත්වය වන්නේ ඔබේ නිදි චක්රය තුළට ඇබ්බැහි වීමයි. ප්රතිඵලය වන්නේ කැඩුණු, නොසැලකිලිමත් විවේකයක්. ප්ලාස්ටික්, ඔබ රාත්රියේදී නාන කාමරය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබේ නින්ද ගුණාත්මක නිශ්චිත පහරක්.

3 - කාමර උෂ්ණත්ව ගැටලු

බොහෝ නින්ද විවේචකයෝ රාත්රියේ රෑට මධ්යස්ථ 65 සිට 72 දක්වා උෂ්ණත්වයක් සහිතව තබා ගත යුතු අතර, බොහෝ ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී අත්හිටුවීමේ කලාපයට තාප ස්ථායීතාවයට හැරවීම මගින් බලශක්ති පිරිවැය කපා හැරීමට කැමති වන අතර ග්රීෂ්ම කාලය තුළ AC නිදන කාමරයක්. කෙසේ වෙතත් මේ අන්ත දෙකම නෝඩ් දේශයට ඔබගේ සංචාරය පැහැරගන්නවා. ඔබේ සිරුර රෑට රෑ වැඩිවීම සඳහා රාත්රී කාලයේ සිසිල් කිරීම අවශ්යයි. අතිශයින්ම රත් වූ නිදන කාමරය තුළ කළ නොහැකිය. අනිත් අතට, සිසිල් කාමරයක් ඔබ අවදි කරයි. ඔබට සුවපහසු කලාපයට උෂ්ණත්වය සවිකිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, සීතල ස්පෙන්ස් වලදී හොඳින් හිස්කබී ඇඳක් සඳහා ඝන නූල පැළඳගන්න. ගිම්හානයේදී ඔබේ ඇඳ අසල ඇති පංකා සකසන්න.

4 - ආතතිය සහ කරදර

සමහරවිට කෙටි කාලීන නොසොනිළියාව සඳහා බහුලව භාවිතා වන වෛද්යමය හේතුව වන්නේ කනස්සල්ලෙන් හෝ ආතතියෙන් පිරුණු මනසක්. දිවා කාලයේදී ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබව දුර්වල කිරීමට පෙලඹෙනවා ඇත, නමුත් ඔබ යන්තමින් ඇඳට නඟින විට, ඔබේ මනස නිදැල්ලේ හැසිරෙන්නට ඇත. බොහෝ ජනයා සඳහා, ඔවුන්ගේ මනස තෝරා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන ඔවුන්ගේ ජීවිතවල හොඳ පැතිකඩක් නොවේ. ඔබට මෙය ක්රම කිහිපයකින් සටන් කළ හැකිය. 1. නින්දට පෙර ඔබේ වේදනාවන් ලිවීමට කරන්න, ඔබ ස්තුතිවන්ත වන කරුණු කිහිපයක් සමඟ, ඔබේ රාත්රී නාට්යයේ නිතිපතා කොටස. 2. ඔබේ මනස ඇත්තටම කම්පනයට පත්වෙනවා නම්, ඇඳෙන් එළියට ගන්න - කිසිදු ආලෝකයක් නොවී - නිවසෙහි තවත් අඳුරු කොටසක් අසුන් ගන්න. මෙය කණස්සල්ලෙන් පිරි චක්රය බිඳ වැටෙන අතර ඔබේ මනස ඉක්මනින් නිදාගන්නට ප්රමාණවත් වන සේ සන්සුන් වනු ඇත. 3. කනස්සල්ල සහ මානසික පීඩනය පරාජය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ දිනපතා භාවනා පුහුණුවෙන්. ඔබ විශේෂඥ යෝගි විය යුතු නැතහොත් මිනිත්තු කීපයක් වාඩි වී පැය ගනනාවක් ගත කිරීම - දිනකට විනාඩි 10 ක් තරම් ප්රයෝජනවත් වේ.

5 - දහවල් අපරභාගයේ දී කැෆේන්

කෝපි කෝප්පයක් යනු කෝපි කෝප්පයක් නරක අදහසකි, නමුත් කැෆේන්හි අර්ධ ආයු කාලය පැය 3 සිට 5 දක්වා වන බව ඔබ දැන සිටියාද යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඉතිරි කොටස අර්ධ මාත්රාව ශරීරය තුළ රැඳී ඇති බවය තවත් පැය ගනනක්? එදා රාති්රයේ රාති්රයේ දහවල් කුසලානය එදින රාත්රියේ ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. ඔබ මත පදනම් වූ කැෆේන් බලපෑම මත ඔබේ ඉවසීම, වසංගතය හා ඔබේ වයස මත රඳාපැවෙනුයේ දිනකට මිලිග්රෑම් 400 ට වඩා අඩුවෙන් තබා ගත හැකි අතර, දිවා ආහාර වේලෙන් පසු කැෆේන් ප්රභවයන්ගෙන් ඈත් වන්න.

6 - ඔබේ ඇඳ බෙදා ගැනීම

මිත්රත්වයේ ප්රතිලාභ සෑම ප්රදේශයකම පාහේ පැතිර පවතින අතර ඔබ තනියම සිටින ස්ථානය පමණක් තනිවම ඇත. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය දඩයම් කිරීම, සමූහයෝ, ආවරණ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ අපහසුතාවයට පත් කළහොත්, ඔබගේ සහකාරිය සමඟ ඔබේ නිදන නිවෙසේ හවුල්කරුවා, මිනිසා හෝ සිව් කකුල් ය. ඔබ විවාහක යුවළක් නිදන කාමරයෙන් ඉවත් නොකළ යුතු ය. විවාහක යුවළගේ පුදුමසහගත ඉහල ප්රතිශතයක් වෙන් වෙන් කාමරවල සැතපෙන්නට ඉඩ ඇත. මිට්ටෙන්ස් සහ ෆිඩෝ ඇඳන් තමන්ගේම ගර්භාෂයේ ඇඳන් දෙන්න. ඔබේ ගොරවන සහකරුට ඔහුගේ පැත්තෙන් නිදාගන්න. මෘදු එසවීමේ ශබ්දය අවහිර කිරීමට සුදු පැහැති යන්ත් රය භාවිතා කරන්න, හෝ ඩෙසිබල් මට්ටම් ක්රිසෙනඩෝ වෙත ළඟා වේ නම් ඔක්සිජන් උත්සාහ කරන්න.

7 - බොහෝ ආලෝකය

ඔබේ ඇඳ සහකරුගේ කියවීමේ පහනෙන්, රූපවාහිනිය හෝ ඔබේ කවුළුවෙන් පිටත සිටීමෙන්, නින්දේ දී ආලෝකය නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවනු ඇත. සමහරුන්ට, අවදි කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔවුන්ගේ මොළයට සංඥා කිරීමට ප්රමාණවත් ඇඳ අසල ඔරලෝසුවක් පවා ආලෝකමත් වේ. කනගාටුවට කරුණක් නම්, මෙය විසඳීමට පහසු වන එක් නින්දක්. නින්දට පෙර පැයකට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර ඔබේ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ (දුරකථන, ටැබ්ලට් සහ ලැප්ටොප් ඇතුලු) විසන්ධි කරන්න. බාහිර මූලාශ්රයකින් ආලෝකය ඔබේ නිදන කාමරය තුළට බැබළෙන්නේ නම්, එය ඉවත් කළ නොහැකි නම්, අඳුරු පැහැයන් හෝ තිරයන් එල්ලීම එල්ලීම (මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ රාත්රී වැඩ කිරීමට හා දවසේ නින්ද අවශ්ය නම්.) වෙනත් ප්රදේශවලින් ආලෝකය නිවා දැමීමට ඔබේ නිදන කාමරය දොර වසා ගන්න. නිවස. නැතහොත් සරලම විසඳුම සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දැමීමට පෙර සැතපුම් නින්ද ආලේප කරන්න. ඔබ චමත්කාරජනක තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

8 - වැරදි කෑමක්

ඔබේ සාමාන්ය ලමානු ආහාරයට පීසා හෝ පෙති කපන ලද පෙත්තක් (හෝ දෙකක්) තිබේද? එසේනම්, ඔබ ඔබේ සිවිලිම දෙස අවදි ව සිටින විට පුදුම නොවන්න. සැතපීමට පෙර මේදය හෝ ප්රෝටීන පූර්න බරක් ඔබේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට අධික ලෙස ඉහලට ගෙන එනු ඇත. නමුත් රාත්රී කාලයේදී ක්ෂය වීමෙන් රුධිර සීනි බිඳ වැටීම වැනි කුසගින්න ඇති විය හැක. පිදුරු පහර පිපීමට පෙර කුඩා කුළුබඩු සමග ගැටලු වළක්වා ගන්න - ඔබේ ප්රාග්ධනය සංකීර්ණ කාබන් මත බරින් වැඩි විය යුතු අතර ප්රෝටීන් මත සැහැල්ලු නමුත්, නිසැකව ම දෙකම මිශ්රණයකි. හොඳ තෝරාගැනීම් ඇතුළත් වන්නේ මුළු ධාන්ය ධාන්ය වර්ගයක් හා කිරිපිටි වර්ගයක් වන අතර කුඩා සුදු තුවරලා එක් සැල්දිරි සැරසිලි වටා පියනක් හෝ රටකජු බටර් සමග පැතිර ගිය කෑල්ලක් ය.