ආතතිය සහ ආතතිය කළමනාකරණය පිළිබඳ මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න
'ආතතිය' යන වචනය බොහෝ අවස්ථාවලදී හෙළනු ලැබ ඇති බව අපට ඇසිණි. අපට මානසික ආතතිය ගැන කතා කරන විට ජනයා විවිධාකාර අදහස් අදහස් කරයි. මානසික පීඩනය යනු කුමක් ද?
ආතතිය යනු කුමක්ද?
පළමුව, 'පීඩනය යනු කුමක්ද?' යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක්. 'ආතතිය' යන යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ක්රියා කිරීමට, වෙනස් කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට හෝ යම් ආකාරයක සමබරව පවත්වාගෙන යාම සඳහා යම් ආකාරයකින් යම් ආකාරයක හැඩගැස්වීමේදී ඔබට ඇති ප්රතිචාරයයි .
(මෙම තත්වයන්ම 'අවධාරණය කරන්නන් ' ලෙසින් හඳුන්වනු ලැබුවද, ඔවුන් පසුව ඒවා තව තවත් වැඩි වනු ඇත.)
මෙම ආතති ප්රතිචාරය , සටන් හෝ හෝ පියාසර ප්රතිචාර ලෙස හැඳින්වෙන, ඔබගේ ශරීරය තුළ බොහෝ ස්වේච්ඡා වෙනස්කම් ඇති කරයි, ඔබට අතිරේක ශක්තියක් පුපුරුවා හැරීමට හැකි වන පරිදි තර්ජන වලින් පලා යා හැකිය. අප මුහුණ දුන් මානසික පීඩනයන් බොහොමයක් භෞතිකව පැවති අවධියේදී අපට මෙය ප්රයෝජනවත් ප්රතිචාරයක් විය. බොහෝ අවස්ථාවල දී අප ජීවත්වීමට තබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ශක්තිය මෙම පිපිරීම අවශ්ය විය. නමුත් වර්තමානයේ අපගේ තර්ජන වැඩිවෙමින් පවතින්නේ මානසික - රැකියා පීඩනය , අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් යනාදියයි. අප විසින් නිරවද්ය ලෙස සිතීමට අපහසු වන ආතතියට මෙම ප්රතිචාරය සෑම විටම අවශ්ය නැත. එසේ නැතහොත් ප්රයෝජනවත් නොවේ.
නිදන්ගත මානසික ආතතිය
නිතර නිතර මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන විට, මෙම තත්වයන් තුළ ඔබට සුළු වශයෙන් පාලනය නොවන බව සොයාගෙන ඇති අතර, බොහෝ දුර්වල ඍණාත්මක ආකාරයන්ගෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරවන නිදන්ගත මානසික පීඩනය අත්විඳීමේ අවධානමක් පවතී.
ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම දිගුකාලීනව හා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් තත්වයට පත් නොවී සිටීමෙන් ඔබේ පද්ධතියට බදු ගෙවීමට නොහැකි වන අතර, එම අවස්ථාවේදීම ඔබ අධි උසිගන්වන ලද සහ ක්ෂයවී යනවා. නිරෝගී මානසික ආතතියට හේතු විය හැකි මානසික ආතතිය අඩු වීම නිසා මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය පිළිබඳ අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මානසික ආතතියට ප්රධාන වශයෙන් රෝගාබාධ සඳහා හේතු විය හැකි හෝ සාධනීය සාධකයක් බවය.
ආතති කළමනාකරණ මූලධර්ම
මානසික ආතතිය කුමක් වුවද, ඔබට අත්දැකීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ගත හැකි මූලික පියවර කිහිපයක් තිබේ. කෝණ තුනකින් ආතතියට ප්රවේශ වීමට උත්සාහ කරන්න:
- ක්ෂණික පීඩන සහන
ක්ෂණික ආතතිය දුර්වල වන අතරම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයගෙන් ආරක්ෂාකාරී පලමු මාර්ගයක් ලෙස ඔවුන් විසින්ම සම්පූර්ණ මානසික ආතති කළමනාකරණ සැලැස්මක් නොවෙයි. මෙය ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරය නිවා දැමීමට සහ ඔබට සන්සුන් (හෝ සන්සුන්), වඩා සැහැල්ලු ස්ථානයකින් ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනවලට ප්රතිචාර දැක්වීමට උපකාර කළ හැකිය. මෙය මානසික ආතතියෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට සහ එම අවස්ථාවේම ඔබ නිරෝගීයි. ක්ෂණික පීඩන සහන සඳහා පොදු ක්රමෝපායන් ආශ්වාස කිරීමේ අභ්යාස හෝ ආශ්වාසය භාවිතය. - ලිපිනය තත්වය
මෙම පියවර ටිකක් වඩාත් පුද්ගලාරෝපණය වන නමුත් පීඩන කළමනාකරණය වැදගත් යතුරකි. කලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි, ගැටලු විසඳා ගැනීමට ජනතාව තුළ සිටින සෑම විටම නොසැලකිලිමත් ලෙස අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ නිහතමානී ස්ථානයක් සොයාගත් පසු ඔබේ ජීවිතයේ පීඩනය ඇතිවන දේ අමතන්න. සම්බන්ධතා ආතතිය? නිරෝගී සන්නිවේදන ක්රමෝපායන් හෝ අනවරත සන්නිවේදන හැකියාවන් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. යෝබ් ආතතිය? ඔබගේ වත්මන් රැකියාවෙහි රැකියා තෘප්තිය සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, නැතහොත් අලුත් එකක් වෙත ගමන් කිරීමට පියවර ගන්න. මුදල් ආතතිය? ඔබට මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් හා මූල්ය උපදේශන සම්පත් සමඟින් ඔබට එය කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවල ස්වයං-කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා සිදු වී ඇති අතර ඔබේම නරක සතුරා නැවැත්වීමට යම් ක්රමෝපායන් ඔබට අවශ්ය වේ.)
- දිගුකාලීන ආතති කළමනාකරණය
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලසුමේ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ යම් නිතිපතා ක්රියාකාරකම් ඇති කර ගැනීමයි. ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ මානසික ආතතියට මුහුණ දෙමින් ඔබට වඩාත් සුවදායී වීමට ඔබට උපකාරි වනු ඇත. මානසික ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට, යම් යම් පීඩන හා මානසික පීඩන ක්රියාකාරකම් නිසි ලෙස ඉටු කරන විට, ඔබ අත්විඳින විට මානසික ආතතියට වඩා අඩුවෙන් ප්රතික්රියාශීලී වනු ඇත. ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන විට ඒවා හැසිරවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම පුරුදුවලින් සමහරක් මෙනෙහි කිරීම , ව්යායාම සහ විනෝද වීමේ නිරන්තර පුහුණුව ඇතුළත් වේ. වඩාත් මානසිකව ඔරොත්තු දෙන ක්රමෝපායන් සඳහා ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.