දරුණු මානසික ආතතිය ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
විවිධ ආතති වර්ග කීපයක් ඇත. ඒවා සියල්ලම අනිවාර්යයෙන්ම අහිතකර නොවේ. දැඩි පීඩනය එය ඉතාමත්ම සුලබ ආකාරයේ ඇති නිසා එය ඉතාමත්ම පීඩිත වර්ගයකි. දිනෙන් දින දැඩි ආතතියට බොහෝ වාර ගණනක් අත්විඳින්නෙමු. දැඩි මානසික ආතතියකට භාජනය වීම, භෞතික, චිත්තවේගාත්මක හෝ මනෝමය වශයෙන් තර්ජනයට ලක්වන තර්ජනයක් ලෙස අත්දැකිය හැක.
මෙම තර්ජන දැඩි ලෙස තර්ජනයක් නොවිය යුතුය. ඒවාට බියනතර ඔරලෝසුවක්, නව වැඩ පැවරුමක් හෝ දුරකථන ඇමතුමක් ලබා දීමෙන් කථාබහට සහ ඔබේ දුරකථනයට ලිහිල් කරන විට මෘදු ලෙස පීඩනකාරීන් විය හැක. කාමරය පුරා. වේගවත් මානසික පීඩනය, වේගවත් කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ තර්කයක් ලබා ගැනීම හෝ පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම වැනි බරපතල ආතතියද බරපතල විය හැකිය. තර්ජනය සැබෑ හෝ පරිකල්පනය විය හැකිය; එය මානසික ආතතිය අවුලුවන තර්ජනයකි.
දැඩි ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරයේදී ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කර ඇති අතර සිරුර වැඩි වීම නිසා හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, වේගවත් ශ්වසන ප්රතිශතය සහ අධික රුධිර පීඩනය ඇතිවන කෝටිසෝල් , ඇඩ්රිනලින් සහ අනෙකුත් හෝමෝනවල ඉහළ මට්ටමක පවතී. රුධිරය විශාල මාංශ පේශී දක්වා අන්තයටම ගිලී යයි. මෙය ද සටන් හෝ හෝ පියාසර ප්රතිචාර ලෙස හැඳින්වේ.
දරුණු පීඩනය පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර එය අවසන් වී ඇත.
නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් ඇති වන සෞඛ්යය මත ඇති වන සෞඛ්යය නිසා ඇතිවිය හැකි බැවිනි. දරුණු ආතතියෙන් යථා තත්වයට පත්වීම පහසුය. සරල ලිහිණීකරණ ශිල්ප ක්රම ඔබේ මානසික ආතතියෙන් ක්ෂණිකව ක්රියා කළ හැකිය.
කෙසේවෙතත්, දරුණු ලෙස ආතතියට පත් වූ අවස්ථාවන්හිදී, තවත් වැඩි කර ගත හැකි වේ.
විවිධ උග්ර පීඩන ආබාධ (නොතකා හරින ලද ආතතිය සහිත සිදුවීම් මාලාවක්) හෝ නැවත නැවත සිදුවීම් එකම නැවත ඇවිලවීමේ පීඩනය අත්විඳින්න. ශරීරයේ ආතති ප්රතිචාරය නිරන්තරයෙන් අවුලුවන ස්ථානයක නිදන්ගත මානසික ආතතියට එකතු විය හැකිය. මේ නිසා, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලසුමක් තිබිය යුතුය. පහත දැක්වෙන පියවර මඟින් ඔබේ දරුණු මානසික පීඩනයන්ට වඩා වැඩි සැලකිය යුතු මට්ටමේ ආතතිය එකතු කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු කළ හැකිය.
හැකි විට ආතතිය ඉවත් කරන්න
නැවත නැවතත් අවධාරණය කරන කුඩා දේවල් මත ඔබේ කැපීම - ඔබගේ ඉවසීම, ඔබේ සමස්ත ආතතිය මට්ටම් අවම කර ගත හැකිය. ජීවන රටාව ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනත් පියවර ගත හැකිය. ඔබට මානසික ආතතිය ඉවත් කළ නොහැක (හෝ ඔබට අවශ්ය නොවේ), නමුත් හැකිතාක් දුරට මානසික පීඩනය කපා ගත හැකිය.
ඔබට වැඩ කරන විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න
මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ වෙසෙන මානසික පීඩන ගැන පුරෝකථනය කළ නොහැකිය. නමුත් මෙම ආතතියට මුහුණ පෑමට පසු ඔබේ මානසික පීඩනය ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
ඔරොත්තු දීම-ගොඩනැංවීමේ පුරුද්ද අනුමත කරන්න
ඔව්, ඇතැම් පුරුදු ආතතියට ඔරොත්තු දෙයි. මේවා අතර භාවනාව, ව්යායාම සහ තවත් දේ ඇතුළත් වේ. මෙම පුරුද්දෙන් එකක් (හෝ කිහිප දෙනෙක්) ඇතිවීම, දරුණු මානසික ආතතිය මෙන්ම නිදන්ගත මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරයක් විය හැකිය.