දේශපාලන මැතිවරණ මේ දිනවල ඉතාම තියුණුය. අපි දෙපැත්තෙන්ම ඉතා උනන්දුවෙන් සහභාගි වන්නෙමු. දෙපාර්ශවයේම එතරම් ආශාවකින් යුතුව, ජයග්රහණය නොලැබුණු අපේක්ෂකයාගේ පැත්තෙන් අනිවාර්යයෙන්ම බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා පීඩනය අනික් පැත්තට යනවා. රට ජාතිය එක්සේසත් කිරීම හා දරුණු සටනකින් පසුව ඉදිරියට ගමන් කිරීම වැදගත්ය. ප්රතිඵලය වූයේ අපේක්ෂා නොකළ හොත් ඡන්දදායකයින්ට යහපත් හා අඩුපාඩු දැනුවත්වීමයි.
මැතිවරණයක් ගැන ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා යම් ක්රමෝපායන් මෙන්න.
මායිම් සකසන්න
පැය ගණනාවක් තිස්සේ පැය 24 පුරා පැය 24 පුරාම ප්රවෘත්ති නාලිකා සහ වෙබ් අඩවි පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා බොහෝ දෙනා යොදාගෙන තිබේ. ඡන්දය සිදු වී ඇති විට, එය සියල්ලම අතිශයින් විශාල බව වටහා ගත හැක. ඔබ ටිකක් අමාරු නම්, ඔබේ ප්රවෘත්ති නිරාවරණය සීමා කිරීමට හෝ දින කිහිපයක් සඳහා "ප්රවෘත්ති වේගයක්" යන්න, ඔබ විවේකයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රවෘත්තියකින් කැඩී යාමේදී, ඔබ මානසික ආතතිය අඩු කරන නව දර්ශන වලට නිරාවරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය: සවස් යාමයේදී ඔබේ පවුල සමඟ ඇවිදින්න, ව්යායාම පන්තියට යන්න ( ව්යායාම යනු විශාල පීඩන අන්ධකාරකයක්) හෝ යම් මාර්ගෝපදේශකයක් උත්සාහ කරන්න "ක්ෂණික" දර්ශන සඳහා වෙනස්කම් සඳහා. ඔබ සතුටු වනු ඇත.
යමක් කරන්න
ජනතාව දැනටමත් ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදී සිටින අතර, විශාල ප්රචාරක ව්යාපාරයන් සමඟ සම්බන්ධ වෙමින් සිටී. දැන් මෙම උද්ඝෝෂන අතීතයේ දී, ඔබට වැදගත් වන වැදගත් හේතුවක් සඳහා ස්වේච්ඡා සේවය භුක්තිවිඳිය හැකිය.
ඔබේ ආතතියෙන් යුත් ශක්තියක් සමඟ යමක් කළ හැකි නම් ඔබේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම , ඔබට පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දෙනවා (පාලනය පිළිබඳ අභ්යන්තර ස්ථානයක් ලබාගැනීමේ ප්රයෝජන ගැන කියවා බලන්න) සහ ඔබේ අපේක්ෂකයා නොවන මානසික පීඩනයෙන් ඔබේ මනස මනසින් තබාගන්න.
ඔබේ අවධානය වෙනස් කරන්න
ඔබේ අපේක්ෂකයාට ජයග්රහණය නොලැබීම ඉතා කලකිරීමට පත් විය හැකිය.
කාංසාව අද්දකින වෙනත් තත්වයන් මෙන් ඔබේ තත්වයන් කෙලින්ම වෙනස් කිරීමට බලයක් නැත. මානසික ආතතිය අවම කිරීමට ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් වන්නේ අපගේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීමයි. ඔබ අනෙක් අපේක්ෂකයා දිනා ගැනීම ගැන උනන්දුවක් නොදැක්වුවද, ඔබ අවධානය යොමු කරන දේ වෙනස් කිරීමෙන් තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබට හැඟෙන කාන්සාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ වෙනත් අපේක්ෂකයෙකු ගැන නොදන්නා දේ දැනටමත් දන්නවා. නමුත් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ගුණාංග හෝ හැකියාවන් සොයා බැලීමට ඔබට දැනේවි. - වෙනත් අයෙකුගේ අදහස් සහ ප්රතිපත්තිවලින් 100% ක් එකඟ නොවන හෝ එකඟ නොවනු ඇත මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබට යම් ධනාත්මක තත්ත්වයක් ඇති බව හොඳයි. ඔබ දෙස බලන විට ඔබට පෙනෙන්නට නැතිනම් ඔබට තවමත් බිහිසුණු හැඟීමක් නැත. එහෙත්, ඔබේ මිතුරන් හා පවුල වැනි සන්තෝෂය ගෙන දෙන ජීවිතයේ වෙනත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. ( සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය සමඟ ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීම සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න.)
යමෙකු සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ දේශපාලන අදහස් සමඟ එකඟ වන මිතුරන් හා පවුල සමඟ කතා කිරීමට ඔබට ඉතා කිට්ටු විය හැකිය. එකට රැස්වීම සහ ඔබේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන කතා කරන්න, ඔබේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය; ඔබ ද සහාය සහ අවබෝධ කර ගනු ඇත.
සමහර විට ඔබ ජර්නලයක් හරහා ඔබේ හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කරයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ නිරන්තර ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබට වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට වුවමනා විය හැක.
නිතිපතා ආතතිය කළමනාකරණය
මානසික පීඩනය යනු පීඩනයයි. ඔබගේ ආතතියෙන් මැතිවරන භීතිකාවන්ගෙන් හෝ වෙනත් යමක් ගැන සිතුවහොත්, ඔබේ වත්මන් ආතතිය, නිදන්ගත මානසික ආතතියට ලක්වීමෙන් ඇතිවන ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සාමාන්ය අත් ආතතිය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. මගේ ප්රියතම සමහරක් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම , නිතිපතා ව්යායාම, භාවනාව , සමාජ සහයෝගීතාවය සහ ජර්නල් කිරීම යන ඒවාය.