පාසැලට පීඩාකාරී විය හැකියි! මෙන්න ශිෂ්ය ශිෂ්යාවන් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්
බොහෝ ශිෂ්යයින්ට සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආතතිය අත්විඳින නමුත්, ශිෂ්යයාගේ උපලේඛන පිරවීම සඳහා වන සියලුම ක්රියාකාරකම් හා වගකීම් සහිතව, එම ආතතිය විසුරුවා හැරීමට උදව් කිරීමට නව ආතතිය ඉවත් කර ගැනීමට කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර වේ. ශිෂ්යයින් සඳහා වඩාත්ම ගැලපෙන ආතතියෙන් යුත් අවාසනාවන්තයින් පහත සඳහන් ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තේ ඒ නිසාය. සරල, කඩිනම් සහ ශිෂ්යයාගේ ජීවිතයට හා ආතති වර්ගයන්ට අදාළ වේ . ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට උදව් කරනු ඇත, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් සහ කුසලතා වර්ධනය කරගෙන යන විට ගමන සතුටින්.
1 - විදුලි රැහැන්
ශිෂ්යයින්ගේ ඇසුරුම් කරන ලද කාල පරිච්ඡේදයන් අතුරුදහන්වීම සඳහා නිදහසේ සිටිති. අවාසනාවකට, නින්දක් නැතිව සිටි රාජ්යයේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබට පැහැදිලි අවාසියක් බවට පත් කරයි. ඔබ අඩු ඵලදායී වන අතර, ඔබට ඉගෙන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, තවද ඔබට රෝදය පිටුපස ඇති අනතුරක් විය හැකිය! නින්ද අහිමි වීම හා බලය නිදාගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න. කාර්යබහුල සිසුන් සඳහා, එය අත්යවශ්යයි!
2 - පීඩන සහන සඳහා දෘශ්යකරණය භාවිතා කරන්න
මෙම පුද්ගලයා පහසුය, ඵලදායී වන අතර, පාසලේදී වඩා හොඳ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. දර්ශන මගින් ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට, ඔබට අවධාරණය කරන්නේ කුමක්ද යන්නෙන් ඉවත් කර ඔබේ ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය නිවා දමන්න. ඔබට ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා දෘශ්යකරණයන් භාවිතා කළ හැකිය, අඩු කිරීමට මානසිකව හා පරීක්ෂණයට වඩා වැඩි ලකුණු ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කැමති ලෙසම පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට. මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට සහ සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මාර්ගෝපදේශන ලද ඡායාරූප සහ දෘශ්යකරණයන් පිළිබඳ ඉගෙන ගන්න.
3 - ව්යායාම
වාෂ්ප නිවා දැමීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමවලින් එකක් වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම වැඩසටහනක් ලබා ගැනීමයි. උදේ පාන්දර යේගා කරමින් ඇවිදීමේ හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා ශිෂ්යයින්ට ඔවුන්ගේ කාර්යයන් තුළ පහසුවෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. ජිම් වල ජිම් වල ටඩ්මිල් එකක ඇවිදින අතර මිතුරෙකු සමඟ පරීක්ෂණ සඳහා සමාලෝචනය කිරීම. දැන් පටන් ගැනීම සහ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවට නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමේ පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමට ඔබට දිගු කල් ජීවත් වීමට සහ ඔබේ ජීවිතය තවත් ප්රීතිමත් වනු ඇත.
4 - ශ්වසන අභ්යාස
ඔබේ සිරුර මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන විට, ඔබ බොහෝ විට ඔබ සිතන තරම් පැහැදිලිව සිතන්නේ නැත. සන්සුන් වීමට ඉක්මන් ක්රමයක් වන්නේ ශ්වසන අභ්යාස පැවැත්වීමයි . මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන් පරීක්ෂණයට පෙර හෝ පරීක්ෂාව තුළ පවා කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
5 - පී.එම්.ආර්
පරීක්ෂණයට මෙන්ම නින්දට පෙර (නිද්රා තත්වයට සූදානම් වීම සඳහා) භාවිතා කළ හැකි තවත් දැවැන්ත පීඩන ස්පර්ශකයක් හෝ වෙනත් මානසික පීඩනයකදී ඔබ මානසිකව වැදී ඇති විට, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ශිල්පීය ක්රමය ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන තුරු සියලු මාංශ පේශීයන් ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමයි. භාවිත කිරීමේදී, ඔබේ සිරුරෙන් තත්පරයට ආතතිය මුදාහැරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. PMR ගැන තවත් දැනගන්න.
6 - සංගීතය
බොහෝ ඥානාන්විත ප්රතිලාභ පෙන්නුම් කළ හැකි වෙහෙසකාරී වෙහෙසකාරයෙක්, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබේ තත්වය නිසි ලෙස සන්සුන් කිරීමට හෝ ඔබගේ තත්ත්වය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඔබේ මනස උපකාරී වේ. සිසු සිසුවියන්ට සංගීතය සංග්රහ කිරීම, සංගීතය නැරඹීම, සංගීතය නැංවීම, මනඃකල්පිතව අවදි කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ජනප්රිය නරක ගීත රචනයන් සමඟ ලිහිල් කිරීම සඳහා සිහින සංගීතයෙන් ක්රීඩා කිරීමට හැකිය. සංගීතය යනු දැවැන්ත මානසික පීඩනයක් ඇති කරවන ආකාරය සහ ආතති කළමනාකරණය සඳහා සංගීතය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න .
7 - සංවිධානාත්මක ලෙස රැඳී සිටීම
අපරික්ෂාකාරී මානසික පීඩනයට හේතුවක් වන අතර , ඵලදායිතාවය අඩු කර ගැනීමටත්, මුදල් වියදම් කිරීමටත් හැකි වේ! බොහෝ සිසුන් අපහසුතාවට පත්ව සිටින අතර, අධ්යයන ප්රදේශ පවා දුෂ්කර වී ඇති අතර, මෙය ශ්රේණියේ ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සිසු සිසුවෙකු ලෙස අත්විඳින පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ, සිත් ඇදගන්නාසුළු හා නරක් නොවී ඇති අවම මට්ටමේ අධ්යයන ප්රදේශයක් පවත්වා ගැනීමයි. ඒ උත්සාහය වටිනවා!
8 - කන්න හරි
ඔබ එය අවබෝධ නොවිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ආහාරය ඔබේ මොළයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ මානසික ශක්තියට ඔබ ඔරොත්තු දෙයි! නිරෝගී ආහාරයක් සාමාන්යයෙන් මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්රමයක් හෝ අධ්යයන ආධාරයක් ලෙස නොසලකන අතර, එය සැබවින්ම ක්රියා කළ හැකිය! දුර්වල ආහාරවල ප්රතිවිපාක ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා නිරෝගී ආහාරයක් සමඟ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එය අතිශයින්ම අතිරේක කාලයක් අවශ්ය නොවන අතර ආහාර මාරුකිරීමේ මනෝගතියන්, සැහැල්ලු හිසකෙස් සහ තවත් බොහෝ දේ අත්විඳීමට ඔබට හැකි වේ.
9 - ස්වයං හිප්නෝසිස්
ශිෂ්යයන් බොහෝ විට සැතපෙන්නන් බවට පත් වී සිටිති. (එදින රාත්රියේ සියළුම රාත්රීන් ඇද ගන්නා විට) එසේ වුවද, සැළකිලිමත් ස්වෝත්තමවාදියෙකු විය හැකි ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණ මෙවලමක් සහ බලශක්ති ඵලදායිතා මෙවලමක් විය හැකිය. ඒ සමඟම, ඔබේ ශරීරයෙන් ආතතිය දුරලීම හා මානසික ආතතිය මුදාහැරීමට ඔබට හැකි අතර ස්වයංවාරම්භක බලය සමඟ ඔබේ මතක ශක්තියේ සාර්ථකත්වයේ බීජ පැළ කරන්න. දැන් ආතති කළමනාකරණය සඳහා ස්වයං යානය භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
10 - ධනාත්මක චින්තනය සහ තහවුරු කිරීම්
ඔවුන්ගේ හොඳ ජීවන තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ගේ සිතීමේ හැකියාව උපකාරවත් වන නිසා, හොඳ තත්වයන් යටතේ හොඳ තත්වයන් අත්විඳිය හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? එය ඇත්තයි! ශුභවාදී ආකල්ප හා ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්ද වඩාත් හොඳ සෞඛ්ය, හොඳ සම්බන්ධතාවයන් සහ වඩා හොඳ ශ්රේණිගත කිරීමක් ලබා ගත හැකිය. වඩා හොඳ ධනාත්මක ස්වයං විචාරයක් සඳහා සහ ඔබේ බලාපොරොත්තුව සහ වෙනත් උපකරණයක් සහිත සුභ අනාගතයක් සඳහා ඔබේ මොලය පුහුනු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. (ඔබ සුපිරිඥයෙක් හෝ අසභ්යවාදියෙක් දැයි නොදන්නද? මෙම පැන විසදුම රැගෙන යන්න.) ඔබ ධෛර්යසම්පන්නව ඇති සීමාවන් සහ ධනාත්මක චින්තනයේ සීමාවන් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකිය.