මඟහරිමින් වළක්වා ගැනීම සහ අතිරේක පීඩනයක් ඇති කරන්නේ ඇයි?

මෙම පොදු හා හානිදායක අනුකූලතා උපාය මාර්ගයෙන් වළකින්න

කල්ගත වීම , උදාසීන හා ආක්රමණශීලිත්වය , සහ රළුබව : සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ට ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබ උත්තර දුන්නේ නම්, "ඔවුන් බොහෝ විට මා විසින් කරන ලද (හෝ මට සමීප යමෙකු) කරන ලද සියළු දේ", ඔබ නිශ්චිතවම කියවිය යුතුය. ඔබ යම් දෙයක් හිස ඔසවා ගැනීමට හෝ අපහසුතාවයට පත් නොවන සිතුවිලි හෝ හැඟීම් මගහරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, අපි සියල්ලම දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව ක්රියා කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින්නෙහිය.

මේවා සහ වෙනත් පොදු චර්යාවන් අපි පහත දැක්වෙන අයුරින් කටයුතු කරමු.

මඟ හැරීම යනු කුමක්ද?

අපව වළක්වා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, වළක්වා ගැනීම, හැසිරීම් මඟහරවා ගැනීම සහ ගැළවීම වළක්වා ගැනීම, අපහසුතාවයට පත් නොවන දේවල් සිතීම හෝ හැඟීම් මග හැරීම සඳහා අපගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ගැටලු මඟහරවා ගැනීම, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා මානසික පීඩකයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මානසික පීඩනය මග හැරීම අඩු පීඩනය හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ; බොහෝ අවස්ථාවලදී අප කාරණාවලට මුහුණ දීමට සිදු විය යුතු අතර, ගැටලුව මඟහැරීමෙන් තොරව අත්දැකීම්වලින් අඩු පීඩනයක් අත්විඳිය හැකිය. (පීඩනය මඟ හැරීම වෙනුවට "ආතතිය පාලනය කිරීම" සඳහා අප වෙර දරන්නේ එබැවිනි. අප නිතරම ආතතියෙන් වැළකී සිටිය නොහැකිය. එහෙත් එය සාර්ථක ලෙස සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ හැක.)

අක්රමිකතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස සෘජුවම ගැටළුව නිරාකරණය කරන සෘජු ගැටළුව වන්නේ "සක්රීය ක්රියාකාරී හැසිරීම" හෝ "ප්රවිෂ්ට වීම" ය.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්බන්ධතාවයේ ආතතිය ලිහිල් කිරීම, තත්වයක ධනාත්මක තත්ත්වයන් හඳුනා ගැනීම සඳහා තත්වය හෝ මූල්ය ආතතිය අවම කිරීම සඳහා වඩාත් සැලකිලිමත් අය කිරීමයි. සක්රීය ක්රියාකලාපයන් ප්රධාන වර්ග දෙකක් ඇත. ක්රියාශීලී-සංජානනීය හැසිරීම, පීඩන ශිල්පියා ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීම, ක්රියාකාරී-හැසිරීම් හසුරුවීම් ගැටළුව කෙළින්ම විසඳුම් සපයයි.

ඕනෑම ආකාරයකින්, ක්රියාශීලීව සාර්ථකව මුහුණ දීමෙන්, ඔබ මානසික පීඩනය ආමන්ත්රණය කරමින්, එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට.

අපව වළක්වා ගැනීම අපහසුතාවයට හෝ අපහසුතාවයට ලක්වේ. මන්දයත් අප අවධාරණය කරන දේවල් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොදී මානසික පීඩනය තවත් උග්ර කරයි. නිදසුනක් ලෙස කල් දැමීම, අප වැළකී සිටීම වළක්වාගැනීමේ යාන්ත්රණයකි: අපට කළ යුතු දේ ගැන අප සිතන විට අපට මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා. එබැවින් අප එය වළක්වා, එය ගැන සිතීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරමු. ගැටලුව, පැහැදිලිවම, අපි කළ යුතු දේ ගැන සිතීම නැවැත්විය නොහැකිය - අප එය සිදු කරන තුරු අපි ඒ ගැන අවධාරණය කරමු. අපි මේ කාර්යය හසුරුවන්නේ නම් අපට වඩා අඩු දෙයක් අපි අවධාරණය නොකරමු. අපි නිතරම අවධාරණය කළ යුත්තේ කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන අප සිතන විට, එය සිදු කිරීමට ඉක්මන් කිරීමට අප උත්සාහ කරන විට අවධාරණය කළ යුතු අතර සමහර අවස්ථාවලදී අපි අවධාරණය කළ පරිදි අප අත්හැර දැමූ කාලය සමඟ එය ප්රමාණවත් ලෙස සිදු නොකළ නිසා එය අවධාරණය කළ හැකිය. (සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් වැඩ කරන කාලය ඉතා හොඳින් වැඩ කරන බව ඇත්තයි. නමුත් මෙය බොහොමයක් රැකියාවක් සඳහා අවම වශයෙන් ආතතිය සහිත ක්රමයක් නොවේ.)

මිනිසුන්ව වළක්වාගන්න විට කවදාද?

මානසික පීඩනය හිසෙහි එල්ලී ඇති බවක් නොසැලකේ. කනස්සල්ලෙන් යුතුව කල්පනා කරන කල්පිතයන් සහ තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා මුලින්ම පෙනෙන්නේ, කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ජනයා විශේෂයෙන් වැළකී සිටීමයි.

(අවාසනාවකට, ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම මෙම කාංසාව උග්ර කිරීමයි.) කාංසාවට ස්වාභාවිකවම කාංසාවට ලක් වන අය, කලින් කලට වැළැක්වීමේ තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙනගෙන ඇති අතර සමහර විට ඊට වඩා ප්රායෝගික උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට වඩා දුෂ්කර කාලයක් තිබේ. මීට අමතරව, ඔබ මේ ආකාරයේ හැසිරීම හැදෑරුවා නම්, එය දැන් පුරුද්දක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රධාන මාදිලිය පැවතිය යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ.

එය ඔබේ මානසික පීඩනය වැඩි කරගන්නේ මන්ද?

වැළැක්වීමේ හැසිරීම් අතිශයින්ම ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ ක්රම තිබේ. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් මානසික ආතතියට හේතු වන ගැටළුව විසඳන්නේ නැත. එබැවින් අනාගතයේදී මානසික පීඩනය අවම කළ හැකි වඩා ක්රියාකාරී උපාය මාර්ග වලට වඩා අඩු කාර්යක්ෂම වේ.

මඟහැරීම ගැටලුවලට මුහුණ දීමටද ඉඩ තිබේ. මඟ හැරීම වැළැක්වීමේ ක්රමෝපායන් අනිත් අයට කලකිරීමටද හේතු විය හැක. එබැවින් වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමෙන් ගැටුම්කාරී ගැටුම් නිර්මානය කර සමාජ සහාය අවම කර ගත හැකිය. අන්තිමේදී, වැළැක්වීමේ ප්රවේශයන් කාලය වඩා වැඩි කාංසාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

මඟ හැරීම හා කාංසාව අතර සම්බන්ධය

ඔබ කවදා හෝ ඇසූ විට, "ඔබ ප්රතිරූපය, නොනැසී පවතී" යන වැකිය අසා තිබේ නම්, වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කාංසාව වැඩි කළ හැකිය. මිනිසුන් මෙම දැනුවත් කිරීමේ ක්රමෝපායයන් දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්වම කනස්සල්ලට හේතු වන දෙයින් වැළකී සිටින විට, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ට මුහුණ දීමට අවශ්ය අවස්ථාවක් නිර්මාණය කරයි.

උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝදෙනෙකුට සමාන නම්, ගැටුම් කාංසාවට පත් විය හැකිය. ගැටුම් වල මූලද්රව්ය අඩංගු විය හැකි සංවාද මඟ හැරීමෙන් ගැටුම් මඟ හැරීමට උත්සාහ කළහොත්, ගැටුම් වලින් නිදහස්ව සිටින බවක් ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබේ කාංසාව මට්ටම් මොහොතෙන් අඩු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දීර්ඝ කාලීනව, මිතුරන්, ආදරණීයයන් හෝ මිතුරන් සමග සම්බන්ධතා ඇති බොහෝ සබඳතා, සමහර අවස්ථාවලදී යම් යම් මතභේදයන්, වැරදි වැටහීම් හෝ වෙනත් ගැටුම් පැටලී ඇති අංගයන් හමුවී ඇත.

මුල් යුගයේ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය සංවාදයන් මඟහැරීමෙන් වළකින්න. ගැටුම හිමබෝලය සහ සම්බන්ධතාවට වැඩි ආතතිය ගෙන එනු ඇත, අවසානයේ පවා එය අවසන් කිරීම. යම් ගැටුමක් පිළිබඳව කනස්සල්ලක් ඇති කළ හැකිය, ඔබේ අත්දැකීම් මඟින් ඔබට කුඩා ගැටුමක් විය හැකි අතර, ගැටුම් නිරාකරණය කරගත නොහැකි නම් සම්බන්ධතාවය-අනුබලයක් විය හැකිය. තව දුරටත්, ඔබ ගැටුම් හරහා වැඩ කිරීම වෙනුවට සබඳතා අවසන් බව සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ බිඳුණු සබඳතා හා ඔබ සබඳතා වැඩ "දිගු කාලීන" කිරීමට නොහැකි බව හැඟී ඇති බව හැඟීයාම, තවත් කාන්සාවට පත් විය හැකිය.

අපගේ සිතුවිලි සමඟ පවා මෙය සත්ය විය හැකිය. නරක තත්වයන්ගෙන් මිදීමට අප උත්සාහ කරන විට, අප තැළීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන විට, අප එක් එක් කාර්යයට වඩා විසඳුමක් වෙනුවට සිතා බැලීමට උත්සාහ කරනවා. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම හා වැරදි කළ හැකි දේ තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරම, එසේත් නැතිනම් සියල්ලම වැරදි වී ඇති නිසා අනාගතයේදී ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. මෙය, ඇත්තෙන්ම, වැඩි පීඩනයක් හා කාංසාවක් ඇති කරයි.

මඟහරින විට වළකින්න විට සෞඛ්ය සම්පන්නයි

අක්රමණශීලී නොවන සහ සමහර විට සෞඛ්ය සම්පන්නව ඇත. මෙම සනීපාරක්ෂක හැසිරීම් ගැටලු ඍජුව ගැටළුවලට සම්බන්ධ නොවී ගැටලුවට අපගේ ප්රතිචාරයට බලපායි. එනම්, මෙම තාක්ෂණික ක්රමයන් ඍජුව බලපාන්නේ නැතත්, අප දුෂ්කර තත්වයකට මුහුනදී සිටින විට අපට නිහඬව සිටීමට උපකාරී වන තාක්ෂණික ක්රම භාවිත කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. (මෙය නොලැබෙන බවක් පෙනෙන්නට හැකිය, නමුත් මෙම කරුණ ඉදිරිපත් කිරීම වැදගත්ය.)

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන විට ආතතියට මුහුණ දෙන විට හා අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමෙන් පීඩන ප්රතිචාර අවම කර ගත හැකි ලිහිල් ශිල්ප ක්රම සහ ජෝගු කිරීම වැනි ආතති සහන ක්රමෝපායන්, අපගේ ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා අපට බල ගැන්විය හැකි බැවිනි. .

කෙසේවෙතත්, මේ මොහොතේ අපගේ මානසික පීඩනය අවම කරන සෑම දෙයක්ම වළක්වා ගැනීමට නිරෝගී ස්වරූපයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, වළඳ ගැනීම, සාප්පු යාම හෝ වයින් වීදුරුව පවා පවා මොහොතකට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි නමුත් එය අපහසු වන විට වෙනත් ප්රතිවිපාක ගෙන එනු ඇත, එබැවින් පීඩන සහන සඳහා මෙම "උපාය" පාලනයෙන් මිදෙන්නට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරන්න. අපගේ ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ගොඩනඟන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු නිර්මාණය කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.

මඟහැරීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ක්රියාශීලී සන්සන්දනය කිරීමේ උපාය මාර්ග භාවිතයෙන් මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්නයි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දුරට වැළකී සිටීමට නම්, එසේ නැතහොත් හෝ අවම වශයෙන් එය භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී සිටීම, නතර කිරීම කෙසේ දැයි දැන ගැනීමට අපහසුය. මග හැරීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• එය කුමක්ද සහ ඇයි එය ක්රියා නොකරන්නේ ඇයි? ඔව්, ඔබ මේ ලිපිය කියවීමෙන් හා මෙම දුරට ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් පළමු පියවරක් ඔබ දැනටමත් ගෙන ඇත. බොහෝ විට අවස්ථා වලදී වළක්වා ගැනීම මග හරවා ගැනීමට වඩා වැඩි අවබෝධයක් ඇති බව ඔබට දැනේවි. ඔබ එයට මුහුණ දෙමින් සිටින විට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩා ප්රායෝගික හා ඵලදායී ක්රමයන්ගෙන් ඔබ හට කතා කිරීමට හැකි වනු ඇත.
• ඔබ එය කරන්නේ කවදාදැයි හඳුනා ගන්න : ඔබ සාමාන්යයෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීමට පෙළඹෙන සාමාන්ය කාලය ගැන සිතන්න විනාඩියක් ගත කරන්න. ඔබ කල් දැමූවාද? ගැටලු සාකච්ඡා කිරීම හෝ ගැටලුවලට මුහුණ දෙන විට ඔබ වළක්වන්නේ නැද්ද? මේ කාලයෙහි සටහන් තබන්න, ඔබ අනාගතයේදී දේවල් වළක්වා ගැනීමේදී එය සැලකිල්ලට ගන්න. මෙය ඔබවම නවත්වන අතර, ඔබේ පුරුදු වඩා ඵලදායී අයුරින් වෙනස් කිරීමකි.
• ආතති සහන උපක්රම භාවිතා කරන්න: ආතති සහන උපක්රමවල උපයෝගීතාවය භාවිතා කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන එකම උදාසීන සාර්ථක උපාය මාර්ගයන්ගෙන් එකකි. ඔබ මානසික පීඩනය හා ගැටුම් වලට මුහුණ දෙන විට ඔබේ ශරීරය ආතති ප්රතිචාරය සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා නම්, ඔබට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් සහ වඩා බලසම්පන්න වීමට ඉඩ ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය හසුරුවාලීමේ හැකියාව කෙරෙහි ඔබේ විශ්වාසය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මේ නිසා ඔබේ වැළැක්වීමේ පුරුදු ඉවත් කිරීමට පහසු වේ.
• චිත්තවේගීය හැසිරීම් ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න: චිත්තවේගීය ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ජර්නලයක් අතිශයින්ම ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ. ඒ නිසා භාවනාව තියෙනවා . ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කරගැනීමේ තාක්ෂණික ක්රම වලට අමතරව, ඔබේ මානසික හැඟීම් පහත් කර ගැනීම සඳහා ක්රමෝපායන් සොයා ගැනීමෙන් මානසික ආතතියට මුහුණ දිය හැකි හා පීඩනයට මුහුණදීමට හැකියාව ඇති අතර අඩු තර්ජනයක් (සහ ගැලවී යාමේ අවශ්යතාවය) ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.
• අපහසුතාවයට පත් වන හැඟීම් ඉවසන්න ඉගෙන ගන්න (භාවනාව උදව් කරයි!) ඔබ අපහසුතාවයට පත්වීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කළ පසු, ඔබ සාමාන්යයෙන් ධාවනය හැඟීම් සමග වඩා සැපපහසු වනු ඇත. ඔබට ගැටලුවලට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳව ඔබට වඩා වැඩි තේරුමක් ඇති නිසා මෙය අනිවාර්යයෙන් ම උදව් කළ හැකිය. ඔබ දණහිසින් වළක්වන ප්රතිචාරයක් නොලැබෙනු ඇත, සහ ගැටළු වලට මුහුණ දෙමින් ඔබ වැඩිපුර උපයෝගී කර ගන්නා විට එතරම්ම කනස්සල්ලක් නොලැබේ. අපහසුතාවයට පත්වීම සඳහා වඩාත් පහසු ක්රමයක් වන්නේ මෙනෙහි කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මනස මත පදනම් වූ ආතති අඩුකිරීමේ පංතිවලට අනුකූලව උගන්වන එක් ක්රමයක් නම්, වහාම එය සීරීම් වෙනුවට සිත් වේදනාවක් දැනීමට ඊළඟ වතාවට වාඩිවීම සහ භාවනාව කිරීමයි. සිතුවිලි හා හැඟීම් ඇති වන දේ බලන්න. එය තේරුම් ගත යුතු කාලය දැන ගැනීම සඳහා. ඔබේ හැඟීම් ගැන සිතා බලන්න, එය හරහා හුස්ම ගන්න, අසහනය සමඟ සැසඳීමේ අදහස ගැන වඩාත් හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී අපහසුතාවට පත් නොවන කිසිවක් නැති බව තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. ඔබට එය හැසිරවිය හැකිය. එවිට ඔබට ඉදිරියට යන්න පුළුවන්.
• ක්රියාකාරී අනුබල දෙන විකල්පයන් හඳුනා ගන්න : ඔබට පීඩනයන්ට මුහුණ දීමට ඊළඟ වතාවේ, ඔබේ විකල්පයන් දෙස බලන්න. ඔබ නොදැන සිටි සම්පත් හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිතුවිලි හැඩගැස්වීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ මුලින් දැක නැති තත්වයක සැඟවුනු ප්රතිලාභ හදුනා ගැනීම හෝ වළක්වා ගැනීමෙන් තොරව මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් එය හැසිරවිය හැකිද? ඔබේ උපාය මාර්ගයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ ක්රියාශීලීව ගත හැකි ක්රම තිබේද? ඔබේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. ඉන්පසු එය කරන්න.
• සන්නිවේදන හැකියාවන් පුහුණු වන්න: ඔබ ගැටුමෙන් දිවීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, ගැටුම් නිරාකරණය කරගත හැකි ආකාරයෙන් හෝ සාමකාමී ආකාරයකින් විසඳීමට ඔබ නොදන්නා නිසා විය හැකිය. (බොහෝ ජනයා අවධාරණය කළ හැගීම් නිපුණතා ඉගෙන නොගත් නමුත් එය ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් වන්නේ නැත!) හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ගැටළු සාකච්ඡා කර ජයග්රාහී විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමේදී හැකි වන අතර, ගැටුම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබව පෙළඹෙනු ඇත. ඔබේ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරන ආකාරයෙන් එය විසඳීමට බලවත් වී සිටින්න.
• සුළු පියවර ගන්න: සමහර අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනයකට මුහුණ දීම සඳහා අදහසක් නොතිබුණත්, එම පියවරේදී පළමු පියවර ගැනීම වඩා ප්රායෝගිකයි. ඔබේ හැසිරීමට ක්රියාකාරී දිශාවකින් කුඩා පියවරක් උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි දැයි බලන්න. ඊළඟ වතාවේ විශාල පියවරක් ගන්න. වැඩි කල් නොගොස්, වඩාත් ක්රියාකාරී මාර්ගයේ ඔබ වඩාත් පහසු වනු ඇත.
• යමෙකු ඔබට වග කිව යුතු ය: ඔබට මෙම ගැටලුව පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබට කිසියම් පුද්ගලයකු සිටින විට ඔබගේ ගැටළු වලින් ධාවනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ඔබේ වාසිය සඳහා මෙම යථාර්ථය භාවිතා කරන්න, මග හැරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබගේ ප්රයත්නයේ දී මිතුරු වීමට අයදුම් කරන්න. ඔබ තවම එම ව්යාපෘතිය ආරම්භ කර තිබේ නම් හෝ ඔබ කෝප වූ පුද්ගලයාට කතා කළ හෝ නැවැත්වීමට සහ ක්රියාවට නැංවීමට යමෙකුගෙන් ඔබගෙන් විමසන්න. සමහර විට ඔබට පිටත යමෙකුගෙන් හරි දිශාවකින් ඔබට අවශ්ය වන්නේය. සමහර විට ඔබට අමතර උපකාර අවශ්ය වේ.
• උදව් සොයාගන්න: අමතර උපකාරයක් ලබා දීමෙන්, ඔබ නිතරම මඟ හැරීමේ ප්රවණතාවන් ගැන කතා කරන්නන්ට කතා කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම එය ඔබගේ ජීවිතයට ඍණාත්මක ආකාරයකින් බලපානවා නම් හෝ ඔබ කැමති ආකාරයටම ගැටලුව විසඳීමට අසමත් වේ යයි ඔබට හැඟේ. සුළු උපකාරයක් ඇතුව, ඔබේ සාර්ථක උපාය මාර්ග තුළ වඩාත් ක්රියාකාරී විය හැකි අතර, සාපේක්ෂව සරල ලෙස අවධාරණය කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> දිගු, බී; හේනි, සී (1988). "පීඩන වැඩ කරන කාන්තාවන්ගේ දිගුකාලීන පසු විපරම: aerobic අභ්යාස සහ ප්රගතිශීලී සැහැල්ලුකරණය සැසඳීම". ක්රීඩා හා අභ්යාස මනෝවිද්යාව. 10 (4).

> සයිඩර් එම්, ඇන්ඩර් එන්එස්, එඩ්. (1995). ගැටලුව විසඳීම: න්යාය, පර්යේෂණ, යෙදුම්. වයිලි. p. 514.