අපි ජීවිතයේ පීඩකයන්ට මුහුණ දෙන විට අපට ශාරීරික හා මානසික පීඩනය ගෙන යා හැකිය. මෙම ආතතීන් එකිනෙකාගෙන් පෝෂණය විය හැකිය. ශාරීරික වශයෙන් නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් ඇතිවීම ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක සහ චිත්තවේගීය ආතතිය වැඩිවිය හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරය කායිකව ලිහිල් කිරීමෙන් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබගේ ශරීරයේ ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට හා නිදහස් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය තව දුරටත් අවුලුවාලූ විට අභියෝගාත්මක, සාමකාමී ආකාරයකින් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට පහසුය. ලිහිල්කරණය යන දෙවර්ගයටම සවිබල ගන්වන තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීම ඉගෙන ගැනීමේ සහන සඳහා ඉතා ඵලදායී මාර්ගයකි.
ඔබ විස්මයජනක ලෙස හැසිරෙන ආකාරය සහ ඔබ විස්මයජනක ලෙස විස්මිත වනවා නම්, ඔබේ සිරුරේ හා මනස තුළ ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා සරල පියවරයන් කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ විවේක ගැනීමට අවශ්ය බව තේරුම්ගන්න
බොහෝ අය උත්සාහ කරන්නේ එය නොසලකා හැරීම මගින් මානසික ආතතියෙන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මේ නිසා, ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූ විට හෝ පීඩනයකින් මිදීමට ඇති අසාමාන්ය භාවය හෝ නොසැලකිලිමත් වීම, එය ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව වටහා ගැනීමෙන් තොරව පැහැර ගැනීමක් නොලැබේ ජීවිතය සහ ඔබේ මනස. ඔබ වැඩි පීඩනයක් ඇති විට සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය විට දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ආතතිය රෝග ලක්ෂණ සහ ඔවුන් ගැන කළ හැකි දේ සොයා ගැනීමට මෙම පැන විසඳුම් ගන්න.
ශාරීරිකව විවේක ගන්න
ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීම ආතතියට පත් විය හැකි අතර, එය පීඩනය ප්රතික්රියා සහ බාධාවකින් තොරව ප්රතික්රියා කරන අතර, මානසික ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම මගින් මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දක්වන ඍණාත්මක ප්රතිචාර චක්රය නතර කළ හැකිය. මෙම ප්රතිචාරයෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය, මානසිකව ඔබට හැඟෙන මානසික පීඩනය වැඩි කරයි.
ඔබේ සිරුරේ ආතතිය දුරලීම සඳහා ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ශාරීරිකව විවේකයට ගත හැකි ක්රම කීපයක් පහත දැක්වේ:
මානසික හා චිත්තවේගීය ලිහිල් කිරීම
ආතතියෙන් ඔබේ අත්දැකීම් ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් ඇතුළත් වේ. ඔබට මුහුණ පෑමට ඇති මානසික ආතතියට (සිතුවිලි) හැසිරවීමට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන, ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ අනුගත වීමට පවා හැකිය. බොහෝවිට ඔබේ සිතුවිලි නැවත බැලීමෙන් ඔබට මානසිකව හැසිරීමට උපකාරවත් විය හැකියි. පහත දැක්වෙන ඔබේ සිතුවිලි හොඳින් වටහා ගැනීමට සහ ඔබගේ පීඩක මුහුන දෙන විට ඔබ ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා විට මෙම චක්රය වෙනස් කළ හැකිය:
- ඔබේ සෘණ ස්වයං-කතාව ධනාත්මකව වෙනස් කරන්න
- ඔබේ සිතුවිලි හැඩගස්වාගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ විභව මානසික පීඩකයන්ට වඩා ධනාත්මක හා අඩු මානසික ආතතිය ඇති බව දැන ගන්න
- ඔබේ සංජානනයට අදාල විකෘති කිරීම් යනු, සියල්ලම හෝ කිසිවක් සිතා බැලීම, වැඩි කිරීම, නිගමනවලට පැනීම, නිෂේධනය කිරීම, ලේබල් කිරීම සහ "විය යුතු" ප්රකාශයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඒවා නිවැරදි කිරීම සඳහා වන ආකාරය
- වැඩි සුබවාදී ආකල්ප වර්ධනය කිරීමට වැඩ කරන්න
ඔබම නිවාඩුවක් ගත කරන්න
ලිහිල් කරන හැටි ඔබ සොයාගත් පසු, මුළු ආතතිය අඩු විය යුතුය.
ඊළඟ පියවර වන්නේ අනාගත ආතතියෙන් පෙළෙන අය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු නැවතත් ලිහිල් කරන හැටි ඉගෙනගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබේ ජීවන රටාව සඳහා ප්රධාන අංග එකතු කිරීමෙන් ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වැඩි සම්පත් රැස්කර ගැනීමටත්, මෙම පීඩන ශිල්පීන්ට අඩු ප්රතික්රියාශීලී වීමටත් හැකි වනු ඇත. ජීවිතයේ ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ජීවන රටාවකට පහත දැක්වෙනු ඇත.
- ඉගෙනීමේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, නිතිපතා ව්යායාම කරමින්, මෙනෙහි කිරීම, ජර්නලයක ලිවීම හා සබඳතා වගා කිරීම වැනි අඩු පීඩන ජීවන රටාවක් ජීවත් වීමට දරන උත්සාහයන් කරන්න.
- වඩාත් මානසිකව ඔරොත්තු දෙන ආකාරය ඉගෙනගන්න