සමහර වෙලාවට අපි දුකෙන් ඉන්නේ, නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් කරන්නේ අප සැබවින්ම සායනික මානසික අවපීඩනය අත්විඳින බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුක, ජීවිතය වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු වන අතර, එය ජීවිතයේ කොටසක් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන් බොහෝ කලා සහ කාව්ය නිර්මාණ මගින් දුක හා වේදනාව ආවේණික වූ අතර ආදරය කරන පුද්ගලයෙකුගේ පාඩුව සැමවිටම පාහේ දුකට පත්වේ.
අවාසනාවන්තව සන්තෝෂය අගය කිරීමට අපට උපකාර කරයි.
අපේ මනෝභාවය අවසානයේ සන්තෘප්තියෙන් සංවේගයෙන් වෙනස් වන විට, මනෝගතියේ සතුට භුක්ති විඳීමේ වෙනස වටහා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්හි මාරුවක්ද සිදුවිය හැක - දුකද අවපාතය බවට හැරවිය හැකිය. සාමාන්ය දුක හා මානසික අවපීඩනය අතර වෙනස පැවසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ශෝකයෙන් පෙළෙන විට පවසන අන්දම
සති දෙකක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ ජීවිතයට බෙහෙවින් බලපානු ලබන මෙම රෝග ලක්ෂණ මතු වන විට අවපාත බවට හැරෙන සහ උදව් ලබා ගන්න. ලක්ෂණ:
- නොනැසී පවතින දුක්ඛිත, කරදරකාරී හෝ "හිස්" මනෝගතියකි
- බලාපොරොත්තු රහිත සහ / හෝ අශුභවාදී හැඟීම්
- වරදකාරිත්වය, වටිනාකමක් නැති සහ / හෝ අසරණ භාවයේ හැඟීම්
- ලිංගිකත්වය ඇතුළුව වරක් භුක්ති විඳින විනෝදාංශ හා ක්රියාකාරකම් අහිමි වීම හෝ විනෝද වීම හෝ නැති වීම
- අඩු වූ ශක්තිය, තෙහෙට්ටුව සහ / හෝ "මන්දගාමී වීම"
- අවධානය යොමු කිරීම, මතක තබා ගැනීම, සහ / හෝ තීරණ ගැනීම
- නින්ද නොලැබීම, උදෑසන අවදි වීම සහ / හෝ නිදාගැනීම
- ආහාර රුචිය සහ / හෝ බර අඩු වීම හෝ අධික කෑමෙන් හා / හෝ බර වැඩි වීම
- මරණය හෝ සියදිවි නසාගැනීම් සහ / හෝ සියදිවි නසාගැනීම් ප්රයත්නයන්
- අප්රසන්න භාවය සහ / හෝ නුරුස්සන බව
- හිසරදය, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර නොකරන ස්ථිර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ
ඔබ මෙම අත්දැකීම් විඳිනවා නම්, එය "තදින්" තල්ලු වන තුරු බලා සිටීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම සලකුනු හඳුනා ගත්තාම, ඔබට ඉක්මනින් උදව් උපකාර කර ඔබගේ තත්ත්වය වෙනස් කළ හැකිය.
සාමාන්ය දුක දරාගන්නේ කෙසේද?
නිරෝගී ආකාරයෙන් සාමාන්ය දුකක් අත්විඳීමට සහ ඔබේ හැඟීම් සාරවත් කිරීමට මෙම හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න.
- දුක් වෙන්න එපා. එවන් හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් ඔවුන්ට භූතයා පීඩාවට පත් කළ හැකිය, කාලයත් සමග වැඩි හානියක් කළ හැකිය. ඔබට එය දැනෙනවා නම් එය අඬන්න. කඳුළු පිරීමෙන් පසු ඔබට සහනයක් දැනෙනවා නම් එය සැලකිල්ලට ගන්න.
- ඔබ දුකෙන් පෙළෙනවා නම්, දිනක් ගෙවීමට සැලසුම් කරන්න. දවසක් හෝ සන්ධ්යාව තනිවම සිටීම, ඝෝෂාකාරී සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න. අසතුටට පත් වීමට සැලසුම් කරන කාලය හොඳට දැනෙන අතර, ඔබට වඩාත් සන්තෝෂජනක මනෝගතියකට යොමු වීමට උපකාර කළ හැකිය.
- දුක්ඛිත හැඟීම්වල සන්දර්භය ගැන සිතන්න සහ / හෝ ලියන්න. අවාසියක් හෝ අවාසනාවන්ත සිදුවීමක් නිසා ඔබ දුකෙන්ද? දුක්ඛිත හේතුව සොයාගැනීම මෙන් ම සාමාන්යයෙන් නොවේ. එහෙත්, ඔබ දුක හා එම හැඟීම් ගවේෂණය කිරීම තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැක.
- ඇවිදින්න . සමහර විට නැවුම් වාතාශ්රය සහ ටිකක් නිහඬව කාලය ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කළ හැකිය.
- කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු අමතන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට ඔබට පුළුවනි.
- ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. මෙය උණුසුම් බුබුලු ස්නානය, නැප්වලින් පිරි, හෝ ඇත්තෙන්ම හොඳ චොකලට් සඳහා පොඟවා තිබිය හැක.
- හිනා වෙන්න ඉඩ දෙන්න. සුහදශීලී හාස්යජනක නැටුමක් හා බිරිඳක් එය ටිකක් බලාගෙන, හෝ විස්මිත YouTube වීඩියෝ සොයා.
- කෘතවේදී සඟරාවක් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම, දිනකට කෘතඥ වීමට එක් දෙයක් පමණක් සිතා ගත හැකි වුවද, ඍණාත්මක, දුක්ඛිත හැඟීම් වලින් ඉවත් වීමට ඔබට උපකාර කරයි.
- ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ වෙනසක් නිසා දුක්ඛිත තත්වයක් ඇති විය හැකි බව හෝ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් සඳහා අවශ්යතාවය සංඥා කළ හැකිය. වෙනස් වීම සාමාන්යයෙන් මානසික පීඩනයකි. නමුත් එය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ යම් දෙයක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නිසා, දුකෙන් නම්, ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ප්රීතිමත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි පියවර ගැන සිතා බලන්න.
වචනයක්
ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ සමහරක් (හෝ බහු) අත්විඳින්නේ නම් ඔබ තනිවම නොවේ. ඔබ සති කීපයකට වඩා දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ට අත්දැකීම් ලබා තිබේ නම්, හේතුව කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට හා ඔබ කුමක් කළ හැකිද යන්න ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත ළඟාවීම ගැන සලකා බලන්න. සමහර විට මානසික අවපීඩනය ඔබ වටා ඇති දේ නිසා නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ ඇති විය හැකි, නිදසුනක් ලෙස, හයිපෝරයිඩ්රයිස් වැනි සෞඛ්ය තත්වයක් විය හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයාට කිසිදු විභව වෛද්ය හේතූන් බැහැර කළ පසු, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ මානසික අවපීඩනයට වෙනත් විකල්ප ලබා දීමට හෝ ඔබට උපකාර කළ හැකි මනෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු වෙත යොමු කරනු ඇත. මානසික අවපීඩනය සාමාන්යයෙන් ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කිරීම හෝ කථන චිකිත්සාව මගින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර ක්රම දෙකේම අඩංගු වේ.
මානසික අවපීඩනය සඳහා ඇතැම් ජනප්රිය ඖෂධ තෝරා ගැනීම් අතරට:
- Paxil (paroxetine), Prozac (ෆ්ලෝක්සෙටීන්) සහ සෝලෝෆ්ට් (sertraline) වැනි තෝරාගත් සේරෝටෝනින් ප්රතිජනක (SSRIs)
- සෙමොෙටෙනින් සහ නෝර්ෙර්පෙරප්රින් පතිෙරෝධක කම්පන (SNRIs) ක්ලබ්ලාටා (ඩියුලොසැටීන්), එෆ්ෙෆෙක්සර් (වැලලාෆැක්සීන්) සහ ෙපස්ටික් (ඩස්ෙවන්වලැසීන්) වැනි.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දෙය සාකච්ඡා කරයි.
සංජානන චිකිත්සාව මානසික අවපීඩනය සඳහා ජනප්රිය වර්ගයකි. මිනිසුන්ගේ සිතුවිලි නිසි ආකල්පයන් අනුගමනය කරමින්, වඩාත් ධනාත්මක අය සමඟ ඒවා වෙනුවට ඒවා මිනිසුන්ට උගන්වනවා. අපගේ සිතුවිලි සහ අප පවසන දෙය අපගේ මනෝගතිය හා අභිප්රේයයන් නිශ්චය කර ගැනීම නිසා මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. අපි නිරන්තරයෙන් කියනවා නම් මානසික අවපීඩනයට අදාළ මානසික පරිසරයක් නිර්මාණය කරනවා නම්. අනික් අතට, ධනාත්මක චින්තනයට ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති කරයි. මානසික අවපීඩනයේ සියළු පැති පාලනය කිරීම කළ නොහැකි අතර, මෙය අපට යම් බලයක් ඇත.