විශ්රාම යාමෙන් පසු අවපාත

විශ්රාම යෑම වගේ පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ ශ්රමයේ පලතුරු සැහැල්ලු කිරීමට හා ප්රීතියෙන් භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව ලැබිය හැකි කාලයකි, එය සමහර විට මානසික අවපීඩන හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? ඔබට එය කුමක් කළ හැකිද?

විශ්රාම ගැනීමෙන් පසු අවපාතය

බොහෝදෙනෙකුගේ සේවය සඳහා ප්රයෝජනවත් කාර්යයක් හා අරමුණක් තිබේ. කෙනෙකුගේ පවුලට, ජයග්රාහකයෙකු හා සමාජයේ ප්රයෝජනවත් කොටසක් සඳහා හොඳ සැපයුම්කරුවෙකු වීම සඳහා දිගුකාලීන ආශාවක් තිබේ.

පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම හැඟීම ජීවත්වීම සඳහා ඔහු හෝ ඇය කරන්නේ කුමක්ද යන්න ඉතා දැඩි ලෙස බැඳී ඇත; විශ්රාම යෑමත් සමගම, අහිමි වූ හැඟීමක් ඇති විය හැකි පුද්ගලයා, තමන් කවුද යන්න සහ ඔවුන්ගේ වටිනාකම කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට පොරබදන පුද්ගලයෙකු අතහැර යාම.

මානසික අවපීඩනය සඳහා තවත් හේතුවක් වන්නේ නිවසේදී ඇතිවන ගතිකය වෙනස් වීමයි. එක් අයෙකු හෝ දෙදෙනාම ගෙදරින් වැඩ කළ හැකි අතර දෙදෙනාම සැලකිය යුතු කොටසක් නොපැමිණෙන විට දෙදෙනාම එක්ව දෙදෙනාම එකට ගත කළ හැකිය. කාර්යභාරය වෙනස් කළ හැකි අතර ඒකාබද්ධ තීරණ ගැනීම සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් පැවතිය හැකිය. නව සමතුලිතයක් අත්පත් කර ගන්නා තුරු සෑම ගැටලුවක්ම ඇති විය හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, විශ්රාම යෑම, පුද්ගලයා වයෝවෘද්ධ වීම, මරණය, අසනීප හා ආබාධිතභාවය පිලිබඳ භීතිය සමඟ සිහිපත් කිරීමක් ලෙස දැක්විය හැකිය.

විශ්රාම ගැනීමෙන් පසුව ඇතිවන අවපාතයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය

බොහෝ විද්වතුන් නව විශ්රාමිකයන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ඊලඟ අවධියේ පහසුවෙන් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ඉඟි යෝජනා කරයි.

• සක්රීයව සිටින්න. පංතියක් අනුගමනය කිරීම, ක්රීඩා කටයුතුවල නියැලීම, ස්වේච්ඡා වැඩ කිරීම හෝ අර්ධකාලීන රැකියාවක් කිරීම වැනි දේවල් මනස හා ශරීරයේ ක්රියාශීලීව ක්රියා කිරීම සඳහා දේවල් කරන්න.
• සමාජ හා පවුල් බැඳීම් ශක්තිමත් කිරීම. ඔබගේ දරුවන්ට හෝ ඔබේ මුණුබුරන් සඳහා බේබයිට් වෙත ඉදිරිපත් කරන්න. මිතුරන් සමඟ ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගත කරන්න. ඔබ ඔබේ මිතුරු සමාජය වෙත ගොස් නව මිතුරන් බිහි කිරීමට ඔබට හැකිවන ක්රියාකාරකම් සොයා බලන්න.

• නව අර්ථයක් සොයා ගන්න. සමහර විට ඔබේ කලින් වෘත්තියට සම්බන්ධ ස්වේච්ඡා සේවයක් කළ හැකිද? එසේත් නැත්නම් ඔබ යම්කිසි හේතුවක් ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කළාද? ඔබේ ජීවිතයට අර්ථයක් ලබා දීම සඳහා නව ක්රමයක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට වරක් වැඩ කිරීමෙන් සොයාගත හැකි වූ අරමුණ පුනස්ථාපනය කරනු ඇත.
• ඔබේ සිහින ඉටු කරන්න. සමහරවිට ඔබ සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීමට හෝ සමහරවිට සංචාරය කිරීමට ඉගෙනීමට අවශ්ය විය හැකිය. දැන් නියම කාලයයි. ඔබට නිදහස තිබෙන අතර, එය තවමත් භුක්ති විඳීමට ඔබ තවමත් තරුණ විය. එය කරන්න!
• කාලසටහනක් සකස් කරන්න. ඔබගේ රැකියාව වටා ඔබේ මුළු දවස පුරාම සැලසුම් කිරීමට භාවිතා කරන විට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අපකීර්තියට පත් වූ දවසක් වෙත යෑමට බෙහෙවින් බාධා විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබ සඳහා වැඩ සටහනක් සකස් කිරීම, නිවසේ වැඩ කටයුතු කරන විට, ව්යායාම කිරීම හෝ ස්වේච්ඡා සේවය කිරීම සඳහා නියමිත වේලාවන් නිර්මාණය කිරීම.

මගේ අවපාතය වඩාත් දරුණු වන්නේ ඇයි?

ඔබේ මානසික අවපීඩනයට ක්ෂණිකව හෝ නැතිනම් එය ඔබේ ජීවිතයට බාධා පමුනුවන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, මේදය මානසික අවපීඩන මානසික ආබාධ සඳහා වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිය. ප්රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධවල ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• කණගාටුවට පත් වූ, මානසික අවපීඩනයෙන් තොරව හෝ හිස්ව
• ඔබ ප්රීතියට පත් වූ දේවල් ගැන උනන්දුවක් නොදැක්වීම
• නොසෑහෙන හෝ නොසන්සුන් හැඟීම්
• උදෑසන නින්දට යාම හෝ අවදි වීමෙන් ගැටලු ඇතිවීම

• රුචිය හෝ බර වෙනස් වීම
• චින්තනයේ ගැටලු, තීරණ ගැනීම හෝ දේවල් මතක තබාගැනීම
• හැම වෙලාවෙම විඩාවට පත්වෙනවා
• කිසිම වටිනාකමක් නැති හෝ අතිශයින් වරදකාරි හැඟීමක්
• අසරණ හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම
• මරණය හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන සිතා බලන්න

ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් අත්දකිනවා නම්, එය ඔබගේ පවුලේ වෛද්යවරයාගේ ඇගයීමට ලක් කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔහු ඔබගෙන් යම් ප්රශ්න කිහිපයක් අසනු ඇත. ඔබේ අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමහරක් වෙනත් හේතුවක් නිසා රෝගියාට හෝ ඖෂධයට ගැනීම වැනි දේ තීරණය කිරීමට යම් පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ඇත. මේ දේවල් ප්රතික්ෂේප කළ හැකි නම්, ඔබට අවපීඩනය ඇති විය හැක.

ඔබ මානසික අවපීඩනය තිබේ නම්, ඉතා විරූපී ඖෂධ , මනෝ චිකිත්සාව සහ උපදේශනය වැනි ඉතා ඵලදායී ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ. එමගින් පවා ඔබට අවතීර්ණ විය හැකි ය.

ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබ වෙනුවෙන් ඖෂධ නිර්දේශ කිරීමට තීරණය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔහු ඔබට මානසික රෝගියකු හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු වෙත යොමු කිරීමට තීරණය කරයි. සාමාන්යයෙන්, මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය ඖෂධ සහ ප්රතිකාර හෝ උපදේශනය පිළිබඳ සංයෝජනයක් වනු ඇත. නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දෙය තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබ සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{"විශ්රාම ගැනීම සඳහා සකස් කිරීම." MensLine Australia. MensLine Australia.}

_{චේම්බර්ලින්, ජේමි. "විවේචනාත්මක මනස දැනගන්න අවශ්යයි." අධීක්ෂණය . ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය. 45.1 (ජනවාරි 2014): 61.}

_{ජාකොබ්ස්, ඩෙබොරා එල්. ෆෝබ්ස් . Forbes.com, LLC. Published: මැයි 10, 2013.}