නතර කරන්න! තාක්ෂනය සහ පාලනය කිරීමේ අත්තනෝමතික චින්තනය

නතර කරන්න! වැඩ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය

නතර කරන්න! ප්රායෝගික හෝ චින්තනය නතර කිරීම, සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර වල පොදු වේ. මෙම සායනය වෛද්යවරයෙකුට ඉගැන්වීම සඳහා ධාවන සිතුවිලි නතර කිරීම හෝ භීතියෙන් යුතුව කනස්සල්ලට පත් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම ක්රමයේදී, අශුභවාදී හෝ ධාවන සිතුවිලි ආරම්භ වන විට, සේවාලාභියා පැහැදිලිව සහ පැහැදිලි ලෙස "නතර"! මෙය පසුව නව, සෞඛ්ය සම්පන්න සිතුවමක් ආදේශ කරන්නට ඉඩ සලසයි.

බොහෝ චිකිත්සකයින් සේවාදායකයා දිරිගන්වනුයේ පළමුව, "Stop!" මෙම වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා බැරෑරුම් චින්තනයෙන් අවධානය යොමු කරයි. පසුකාලීනව සේවාලාභියාට එය ශබ්ද නගා කිව නොහැකි වුවහොත් එම වචනය මානසිකව වැජඹේ.

නතර කරනවාද? තාක්ෂණවේදය ඇත්තෙන්ම වැඩ කරන්නේ?

සමහර therapists සහ කණ්ඩායම් ප්රතිකාර වැඩසටහන් නැවැත්වීමට ප්රවර්ධනය කරන්න! තාක්ෂණික වශයෙන් ඵලදායී ලෙස, යේල් මනෝවිද්යාඥයින් පිරිසක් විසින් 2010 වසරේ අධ්යයනයක ප්රතිඵලවල එකඟතාවයන් අනුමත නොකළේය.

අධ්යයනය සැබවින්ම සිතුවිලි නැවැත්වීමේ උපාය මාර්ග හා වැඩි අවපීඩනය සහ කනස්සල්ල, අතර නොගැලපේ. කායික විද්යාඥයන් කාංසාව අඩු කිරීම සහ වෙනත් ක්රමෝපායන් අතර සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම, පිළිගැනීම සහ ගැටළු විසඳීමේ ක්රමවේදයන් අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගත්හ.

නතර කරන්න! තාක්ෂනික DIY

ඔබ ඉවත් කර ගැනීමට කැමති ඔබේ මනස තුළ නැවත නැවත ඇතිවන ඍණාත්මක සිතුවිලි තිබේද? ඔබ ඊර්ෂ්යාවට පත්විය නොහැකි හැඟීම් ඇති විය හැකියි, නැතහොත් ඔබේ ස්වයං-විශ්වාසයට බාධා ඇතිවන ඔබට ඍණ ස්වයං-කථාවක් ඇතිවිය හැකිය.

Stop නතර කිරීමට පුහුණු වෛද්යවරයෙක් අවශ්ය නොවේ! සමහර අය වෘත්තීමය සහාය ඉල්ලා සිටියත්, ඔබ ඔබේ දරුවාට උදව් කරන්නේ නම්, ඔබ දෙදෙනා ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක සිතුවිලි මඟහරවා ගැනීමට යමෙකු උත්සාහ කරන බව පැහැදිලි කරන්න.

ඔබට මෙම පියවර හතර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට එය කළ හැකිය:

  1. "නතර කරන්න!" ඔබ නැවත නැවත සිතන විට, ශබ්ද නගා හෝ ඔබටම.
  2. ධනාත්මක එකක් සඳහා ඍණාත්මක චින්තනය හුවමාරු කර ගැනීමෙන් ධනාත්මක ලෙස නරක සිතුවිලි ප්රතික්ෂේප කරන්න. "මට පුළුවන් ..." හෝ "මම ..." හෝ "මම ..." හෝ "මම ..."
  3. හුස්ම ගැනීමේ හුස්ම ගන්න හෝ කාංසාව හැසිරෙන්නට නොවටිනා සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ ලිහිල් තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න. නරක අදහස අතුරුදහන් වන තුරු, නැවත නැවතත් සිතා හෝ සිතෙහි සාමකාමී සිතුවිලි ප්රකාශ කරන්න.
  4. පුනරාවර්තී සිතුවිලි ඔබ දකින සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම පියවරයන් සම්පූර්ණ කරන්න.

Inoculation Training, PTSD සහ Stop! තාක්ෂණය

නිදන්ගත පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) සංවර්ධනය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රජානන චිකිත්සාව (SIT) ප්රතිකර්ම පුහුණුව (SIT) ඉතා සාර්ථක වේ. මෙම ක්රමවේදය මගින් PTSD සමග ලිංගික ප්රචණ්ඩත්වයට ගොදුරු වූ කාන්තාවන්ට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වේගවත් කරයි. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුවේ තොරතුරු වලට අනුව.

නතර කරන්න! ටෙක්නිකා යනු SIT හි දී උගන්වන විවිධාකාර හැකියාවන්ගෙන් එකකි. වෙනත් හැසිරීම් හැකියාවන්:

පිළිකා මර්දනය හා පිළිකා ඇති වීම! තාක්ෂණය

බොහෝ රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ පිළිකාවන්ට පිළිකා ප්රතිකාර ක්රමයෙන් පසුව හැඩගස්වා ගත හැකිය. නමුත් අවාසනාවකට, සමහර අය ඇග්රොරෝෆෝබියා, සමාජීය සංකූලතා (සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව) හෝ විශේෂිත සංකූලතා වැනි වෙනස්කම් ඇති කරවන අක්රමිකතා වර්ධනය කර ගනී.

ගැලපුම් ආබාධ සහිත රෝගියෙකු අපේක්ෂා කරන වඩා දැඩි ලෙස කාංසාව සහ වෙනත් චිත්තවේගීය ගැටලු අද්දකින අතර, නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී ගැටළු ඇති කරයි.

නතර කරන්න! පිළිකා ප්රතිකාර ක්රමයෙන් රෝගියාට ගැලපීම් සහිත රෝගීන් සඳහා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි ප්රතිකාර ක්රමයකි.

පිළිකා ප්රතිකාර ක්රමයට පෙර, පිළිකා සහ පසුව පිළිකා සංසිඳුවීම සාර්ථක ප්රතිකාරයක් සඳහා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ අවශ්ය වන සංකීර්ණ මානසික ගැටළු විය හැකිය.

උදාහරණ: ඔබ බිය ගන්වා නම්, Stop! ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට Technique ඔබට උපකාර කරයි.

මූලාශ්ර:

පිළිකා රෝගය: කාංසාව සහ හිංසනය පිළිකා සහ ඔවුන්ගේ පවුල්වල ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකිය (2015).

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

උපදේශන අධ්යක්ෂ ඩේවිඩ්: සමහර OCD සහ කාංසාව ඉඟි සහ උපක්රම - නැවත නැවතත් සිතුවිලි නැවැත්වීම. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

අද දින මනෝවිද්යාව: නවතා දැමීමට අදහස් නොකළේ මන්ද? (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව: මිනිස් ජාවාරමට ගොදුරුවූවන්ට සාක්ෂි මත පදනම් වූ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිකාර. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victictims-human-trafficking.